我们懂了。经过几个小时的锻炼或体育比赛后，一瓶冰啤酒听起来很诱人。毕竟，饮酒通常是庆祝或放松过程的一部分，对吗？

您甚至可以看到职业运动员和奥运会选手推销酒精饮料作为锻炼后饮料。一些体育赛事，例如法国的马拉松比赛，在整个比赛过程中提供酒精饮料。

然而，水合作用也是恢复过程的关键部分，我们都知道酒精会导致脱水。

那么，科学对于锻炼或体育活动后饮酒有何看法呢？这对您的健康和康复有好处还是坏处？

在本文中，我们将讨论锻炼后饮酒如何影响您的肌肉、恢复和健康，并阐明酒精对您的健身之旅的影响。

为什么需要补充水分？

在剧烈的锻炼过程中，您的身体会通过出汗排出大量液体，以维持体力消耗。除了液体之外，您的身体还会失去钠和钾等电解质。

如果您无法恢复因出汗而流失的水分，您就会脱水。研究表明，即使是 2% 的脱水也会损害运动表现并导致精神疲劳。

脱水的其他影响：

• 抽筋
• 肌肉力量受损
• 头晕
• 耐力受损

充足的水分可以帮助您的身体降温并提供必需的营养和电解质，尤其是在体育活动之后。

需要适当的水合作用才能达到最佳表现和恢复。

酒精是一种好的运动后饮料吗？

最简洁的答案是不。

酒精会促进脱水，从而阻碍康复。喝完一杯酒后，您的身体需要两倍的水。再加上你在锻炼后流失的所有水分，你就会导致肌肉恢复效率低下和身体机能受损。

您的身体将酒精归类为毒素。这意味着您的身体将优先消除系统中的酒精，而不是燃烧脂肪或肌肉修复。

酒精不是良好的碳水化合物来源

并非所有碳水化合物都是一样的。有些就是那么糟糕。

啤酒可以快速为身体补充能量，这是一个神话。虽然酒精含有大量碳水化合物，但它并不是碳水化合物的良好来源。碳水化合物用于加油。酒精中的碳水化合物会迅速代谢并以脂肪的形式储存。

酒精中大约 90% 的碳水化合物会转化为甘油三酯（脂肪），而不是用作肌肉的糖原能量。

从本质上讲，您正在取消锻炼的一些效果，尤其是在尝试塑造身体并减少一些脂肪或减肥时。

酒精会损害康复

锻炼后饮酒可以延长肌肉恢复时间，原因如下：

• 它会引起体内不必要的炎症
• 损害肌肉修复所需蛋白质的产生
• 促进氧化应激
• 干扰荷尔蒙

这也可能意味着您感到酸痛的时间更长，需要等待更长的时间才能完全康复并回到健身房。

对于运动员来说，恢复时间是他们成功的关键因素。研究表明，你花在训练上的时间与你的比赛表现和成功直接相关。

酒精会损害肌肉生长

饮酒会破坏用于肌肉重建和修复的新蛋白质分子的正常产生过程。更糟糕的是，酒精饮料还会降低运动后的荷尔蒙反应，主要是通过降低睾酮水平和生长激素的产生来实现。

睾酮对于肌肉增长和运动表现至关重要。睾酮水平较低与肌肉力量、耐力、肌肉发育甚至心理健康的下降有关。

由于脂肪储存增加和碳水化合物含量高，饮酒会损害生长激素的产生，而生长激素对于肌肉修复和生长至关重要。肌肉生长。

酒精缺乏营养

尽管酒精含有大量卡路里，但它缺乏营养。这使得它成为一个糟糕的锻炼后饮料选择，它可能会对你的健身目标产生反作用，比如砍掉一些腰部的赘肉或实现一个目标。V 攻丝物理学。

营养学家将这些类型的食物和饮料称为空卡路里。这意味着这些食物通过其卡路里含量提供短期能量，但不提供有益的微量营养素。

理想情况下，您的锻炼后零食或饮料应包含以下内容：

• 电解质
• 蛋白质
• 碳水化合物
• 维生素/矿物质

酒精并不能真正让人放松

人们普遍误解酒精可以帮助您真正放松，因为它会损害您的感官并降低您思考其他事情的能力。然而，与直觉相反，酒精实际上会增加你的压力荷尔蒙并加快你的心率。

事实上，酒精会用压力荷尔蒙和炎症反应轰炸你的身体。最终，它会削弱你的感知力，给你的身体带来额外的压力。

酒精会缩短你的反应时间

即使我们体内的少量酒精也会影响我们的大脑和运动表现，尤其是反应时间。酒精会损害你的手和眼的协调能力，这也会增加在健身房受伤的风险。

酒精会造成能量失衡

酒精会破坏体内的水分平衡，从而导致身体生成三磷酸腺苷 (ATP) 的能力受损。 ATP 是为您体内每个细胞（包括肌肉细胞）提供能量的重要组成部分。

这会导致疲劳、低能量水平和耐力损失，这会影响您的运动表现和锻炼的整体质量。

宿醉和酒精的其他影响

脱水锻炼后享受欢乐时光可能会导致更严重的宿醉。酒精具有利尿作用，这意味着它会让你排尿更多，流失更多液体。

在剧烈运动期间，肝脏将糖原释放到血液中，以维持体内的最佳血糖水平。将酒精添加到体内发生的不同化学过程的混合物中可能会对您的肝脏造成太大负担，并可能导致长期损害。

锻炼和饮酒是一个糟糕的组合。

这是一个针对女性的计划，可以帮助您远离酒精：

对于男性：

健身和喝酒可以共存吗？

当然。偶尔喝一瓶啤酒也没什么坏处。归根结底，这都是关于习惯的。选择酒精饮料是因为感觉良好，这是您多年来养成的习惯。

然而，就像吸食杂草或者香烟，锻炼后饮酒是一种对您的健康和健身产生严重影响的习惯。

饮酒时，您会感觉更加迟钝，并且往往会从事有损健身目标的活动。例如，事实证明，饮酒可以改善我们对食物的味觉，从而导致暴饮暴食。

相反，定期锻炼可以帮助戒除酗酒等坏习惯和成瘾行为。锻炼给你的大脑带来的积极感觉可以帮助你不断做出正确的选择，从而为你的生活增加价值。

健身对于酗酒有好处。反之则不然。

底线

锻炼后饮酒对你的健康不利。酒精含有空热量，使其成为一种糟糕的健身恢复饮料。坚持喝含有蛋白质、碳水化合物、电解质、维生素和矿物质等营养成分的饮料可以更好地帮助你的身体补充能量和修复运动引起的损伤。

随着时间的推移，频繁选择酒精而不是营养丰富的饮料可能会导致进展缓慢。您错过了由天然食品和补充剂提供的适当锻炼后营养所支持的肌肉修复和生长。

参考文献 →

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