你是否曾经感到不知所措？还有很多事情要做吗？然而，您却感到精疲力竭，没有精力去做自己喜欢做的​​事情（比如去健身房！）。相信我，我们都经历过。

真正的货币是你在生活中的时间和精力。有足够的精力去工作、照顾好自己并与所爱的人共度时光，这才是生活平衡的真正定义。

能量是完成生活中的事情的最关键因素之一。如果没有足够的能量，你就会面临陷入困境的风险。

本文将讨论如何真正提高你的能力能量水平并在健身房和生活中取得更多成就。

问题

从长远来看，我们对能量饮料和咖啡因等兴奋剂的依赖实际上并没有什么好处。这是因为它们不仅能给我们能量，还能让我们对疲惫不那么敏感。

例如，咖啡对于提高健身表现和整体生产力非常有效，但必须适量食用。

咖啡因通过阻断腺苷的作用起作用。腺苷是一种减缓大脑信号传导的物质，使我们感到困倦和疲倦。当咖啡因的作用减弱时，所有积聚的腺苷就会像巨浪一样被压垮，对身体产生影响，使我们比以前更加疲倦。您可能听过您的朋友称之为“咖啡因崩溃”。

如果您经常使用兴奋剂或咖啡因来维持工作效率并度过一天，随着时间的推移，您可能会产生依赖性和耐受性。这意味着您需要更大剂量的咖啡因才能获得与以前相同的效果。

如何自然地提高你的能量水平

您可以做一些重要的事情来自然地增加您的能量并在一天中完成更多的事情。

避免高血糖指数的食物

无论你是在思考、工作还是锻炼，你都需要稳定的能量供应。当涉及到压力和能量时，您的食物选择很重要。有些食物可以给我们持久的能量，而另一些食物则会让我们进入食物昏迷状态，让我们感到疲倦和没有动力。

血糖指数是用于确定食物对血糖水平影响的值。当我们吃高血糖指数的食物时，我们往往会精力充沛，但随后就会崩溃。这是因为高血糖指数的食物（例如精制碳水化合物）在体内消化和吸收得更快。

您的血糖水平对于您的精力充沛程度起着至关重要的作用。如果您的血糖和胰岛素水平波动过快或保持在较高水平，您就会开始感到疲劳、情绪波动、烦躁和冲动的渴望。

建议优先考虑低血糖指数食物饮食中添加肉类、鱼类、坚果、香草和香料，以确保为细胞提供稳定的燃料。它还可以增强您执行高要求任务时的耐力。

这是您应该尝试的锻炼方法：

避免压力

长时间承受压力会导致慢性疲劳和精神疲惫。此外，研究表明，当有压力时，我们更有可能燃烧卡路里并降低食欲，导致我们感到虚弱和疲倦。

有些人在面临困难的情况下会导致压力性饮食，从而导致暴饮暴食和血糖水平失衡。慢性压力还可能导致焦虑和抑郁，从而导致整体动力下降和能量水平下降。

为了避免倦怠和压力，请记住找时间做一些让您高兴并平静心情的事情。观看您最喜欢的电影、与朋友一起出去玩、阅读您最喜欢的书籍或享受一次舒适的按摩。

拥有安宁的睡眠

最大限度地提高睡眠质量是保持身体活力的最关键因素之一。为安宁的睡眠做好准备是提高睡眠质量并充分利用睡眠的最佳方法。

这样做可以改善您的睡眠质量并增强您的能量：

1. 关掉所有光源并在遮光的房间里睡觉。
2. 睡前 1-2 小时不要使用电子设备。
3. 睡前避免大餐、咖啡因或酒精饮料。
4. 每晚在同一时间睡觉。
5. 避免尼古丁。
6. 睡前洗个热水澡。
7. 关闭电子邮件或短信通知等干扰。
8. 白天锻炼身体。

当我们睡觉时，我们的身体会经历不同的阶段，研究人员发现深度睡眠阶段是其中最关键的阶段。在深度睡眠期间，我们的身体进入休息和修复状态。它还可以通过增强 ATP（能量的重要分子）的产生来帮助我们从伤害和压力中恢复过来。

脑下垂体也会释放生长激素（GH）深度睡眠期间。 GH 对于肌肉肥大和受损肌肉组织的修复至关重要。当您拥有安宁且不间断的睡眠时，您的大脑会清除不相关的信息并改善您的心理过程。

大多数研究建议每天至少有 6-7 小时不间断的睡眠，以优化您的能量和健康。

喝很多水。

我们都知道，水对于我们的生存至关重要。我们所有的器官，特别是大脑，都需要水才能正常运作。

脱水会导致应激激素水平升高。当您感到压力时，您的心率会加快，呼吸会变得更重、更频繁，导致体内液体进一步流失。不幸的是，这会造成压力和脱水的循环，使您的一天脱轨并导致您的能量水平下降。

每天喝少量的水。健康专家建议每天喝八杯 8 盎司的水，或至少 2 升。

呼吸练习

您可以采取不同的呼吸技巧来控制耗氧量、优化心率并控制肺部扩张。所有这些都将有助于管理您全天的能量。您会惊讶地发现，控制呼吸可以显着影响您的能量和动力。

例如，心率较高的人或用嘴呼吸而不是用鼻子呼吸的人更有可能感到压力并遭受慢性疲劳。相比之下，经常进行冥想和瑜伽等某种形式的呼吸练习的人会更加警觉，对事物更有动力，并且拥有积极的态度。

提高能量的最佳练习

尽管您可能很难找到锻炼的能量，但坚持锻炼仍然是增加能量的最佳方法。请记住，您的身体会不断适应您的需求。如果您当天不进行锻炼或避免劳累，您的身体会认为您根本不需要额外的能量。

有氧运动和阻力训练是训练你的身体拥有更多能量的最佳练习。这些练习可以帮助改善您的心血管健康和新陈代谢，使您能够更好地应对压力和日常生活的身体需求。

底线

除了服用兴奋剂或咖啡因之外，您还可以做一些事情来提高您的能量水平。全天有效管理您的能量可以让您在健身房和其他生活方面取得更多成就。

参考文献 →

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