增长臀肌的最有效方法

如果你问某人什么是塑造又大又圆的臀部的最佳运动，你经常会听到“深蹲”。如果我告诉你有更有效的练习来帮助你增强臀肌，你不会相信我。

有了这个让臀部变大变圆的三大练习，你会发现大幅增加臀肌的关键。

不要误会我的意思，深蹲是一种很好的复合练习，可以帮助你增长腿部和臀部。它还可以增强您的整体力量，并且还有许多其他好处。然而，存在比深蹲具有更好的臀肌激活效果的练习。
这是清单！

臀部练习1：臀桥

无论你是用杠铃、阻力带还是仅仅用你的体重来做，你都会感觉到灼烧感。如果你要增加额外的重量，请确保你是用臀部而不是自我来举起重量的。

臀部练习2：相扑硬拉

相扑硬拉不仅可以锻炼你的臀肌，还可以大大提高你的整体力量。做最适合你的事情：杠铃、壶铃或哑铃。

臀部练习 3：拉绳

拉绳将最大限度地激活臀肌并帮助您变得更强壮。这个练习很方便，因为它只需要一个滑轮，而且很容易学习。

总之

如果你想获得一个屁股更大更圆您绝对应该将这些练习添加到您的日常锻炼中。

如果您正在寻找完整的臀部锻炼，请查看这篇文章。

问题与评论

如果您有任何疑问或只是想谈谈您的经历，请随时在下面发表评论。我们不咬人;)