普拉提强调受控、低冲击力的运动，旨在增强核心肌肉并改善姿势、灵活性和平衡。它是由一位名叫约瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 的运动员兼拳击手于 20 世纪初开发的，并已被职业舞者和其他运动员使用了 80 多年。

在本文中，我们将了解普拉提的好处并提供有关如何入门的提示。

自创始人时代起，普拉提就不断发展，融合了生物力学的许多进步，但练习的重点仍然是良好的姿势和身体意识，这使其成为肌肉骨骼健身的完美选择。

而举重训练等运动往往侧重于个别肌肉或身体部位。普拉提提供了一种更全面的方法。重点是正确的形式和受控的运动，使其成为适合所有年龄段和健身水平的人的低影响且安全的锻炼形式。

普拉提的 4 个主要好处

普拉提的好处太多，无法在本文中介绍。以下概述了它改善您的身体和思想的四种主要方式：

改善姿势和平衡

普拉提通过重点加强支撑脊柱和骨盆的核心肌肉（例如腹部肌肉、下背部肌肉和臀部）来改善姿势和平衡。普拉提中使用的受控运动和特定呼吸技巧有助于重新调整身体并提高身体意识，从而促进更好的姿势。

使用各种道具和设备，例如普拉提塑身机或稳定球，有助于挑战平衡性和稳定性，从而提高整体平衡性。通过坚持不懈的练习，普拉提可以帮助重新训练身体，以保持正确的排列并改善日常生活中的姿势。

这是一个非常适合普拉提的锻炼计划：

提高灵活性

普拉提练习可以延长和伸展肌肉，改善运动范围，并增强全身的平衡力量。注重受控、流畅的动作和正念呼吸也有助于改善身体意识和姿势，从而增强伸展运动的有效性，并随着时间的推移提高整体灵活性。

普拉提还有助于增加血液循环和热身肌肉，使肌肉更加柔韧，更容易拉伸。

缓解压力和焦虑

普拉提被认为可以通过专注于受控的运动和呼吸来缓解压力和紧张，这有助于平静心灵和放松身体。普拉提运动还可以促进良好的姿势和平衡，有助于缓解肌肉和关节的身体紧张。

此外，普拉提可以提高灵活性、力量和整体身体状况，从而带来幸福感并减轻压力水平。

强化核心肌肉

普拉提通过在垫子上或使用塑身机等设备进行特定的运动和练习，瞄准并调动深层腹部肌肉（腹横肌）、斜肌和下背部肌肉，从而增强核心肌肉。

普拉提强调正确的形式和对齐方式，这也有助于锻炼和加强核心肌肉。普拉提的受控、精确的动作可以增强躯干的稳定性和力量，促进强大而平衡的核心。

什么是普拉提塑身课程？

普拉提塑身机课程是一种锻炼类型，使用一种称为普拉提塑身机的设备进行旨在提高力量、灵活性和姿势的各种练习。普拉提塑身机由滑动平台、可调节阻力弹簧和带子组成，可以以各种不同的姿势进行各种练习。在普拉提塑身机上进行的锻炼重点关注核心肌肉以及整个身体，有助于改善整体健康和健康。

普拉提塑身训练课程的好处包括：

• 改善姿势和对齐
• 增强力量和灵活性，特别是核心和下半身
• 更好的平衡性和稳定性
• 减少身体的压力和紧张
• 改善运动的协调和控制
• 增强身心联系和整体身体意识
• 低强度运动使其成为患有关节疼痛或受伤的人的一个不错的选择。

普拉提和瑜伽有什么区别？

对于不经意的观察者来说，普拉提和瑜伽可能看起来非常相似。但是，存在一些关键差异：

1. 瑜伽更注重呼吸、冥想和精神发展，而普拉提则更注重加强核心力量、增强姿势、平衡和灵活性。
2. 普拉提练习通常在垫子上或使用专用设备（例如普拉提塑身机）进行，而瑜伽则可以在垫子上或使用瑜伽砖或带子等道具进行。
3. 普拉提运动通常是缓慢且有控制的，而瑜伽运动的范围可以从缓慢、冥想到快速、动态。
4. 普拉提和瑜伽都非常强调身心联系，但瑜伽通常更注重正念、冥想和精神成长。

普拉提的原理

定心：身体的核心肌肉（腹部、臀部、大腿内侧和下背部）是您的中心 - 所有运动都围绕其进行的支点。精度与控制：而不是要求你随意从一个位置转到另一个位置。普拉提强调保持精确控制和协调的重要性。专注：良好的形式依赖于专注、想象和肌肉意识——正如普拉提所说，“是思想控制身体”。试着注意你的思想如何控制你的肌肉。流动：每项练习都应该优雅、自然地进行下一项练习，约瑟夫·普拉提称之为“充满活力的动力”。这反映了这样一个事实：您的身体姿势也是动态的，不断调整以抵消施加在其上的力。普拉提中的流畅动作比静态姿势更好地反映了我们使用身体的方式。呼吸：深而有节奏的呼吸对于控制每​​项练习并协调动作的流程至关重要。

入门

许多健身房都开设普拉提课程。为什么不本周预订一间呢？

在普拉提垫上课程（最常见的形式）中，老师将指导您完成一系列垫上练习，旨在提高您的力量、柔软度和身体意识。大多数课程持续 60-90 分钟。

您还可以参加更多技术课程，这些课程通常在包含一系列专用设备的专用工作室中举行。与大多数形式的锻炼一样，学习普拉提是一个持续的过程。该计划分为几个级别，每个新级别都涉及每个练习的稍微高级的版本。随着您逐渐掌握更高级的技术，每次练习的好处都会增加。

所有普拉提练习都强调运动的质量而不是数量。这意味着您可以每天安全地练习，而不会对肌肉或关节造成过度压力。约瑟夫·普拉提本人建议您每周进行四次普拉提，但通过减少练习次数，您仍然应该看到进步。

第一次普拉提课的 8 个建议

1. 穿着舒适的衣服，让您可以自由活动。
2. 上课前补充水分，以在整个锻炼过程中保持身体水分充足。
3. 如果您有任何受伤或身体限制，请告知您的教练。他们可以提供修改以确保您安全地进行练习。
4. 在整个练习过程中，专注于呼吸并保持正确的姿势。普拉提强调控制运动和正确对齐。
5. 如果您对某项练习不确定，请不要害怕寻求帮助或澄清。
6. 记住要倾听身体的声音，避免给自己太大压力。普拉提是一种低强度的锻炼，但仍然可以是激烈的。
7. 慢慢来，不要担心跟不上班上其他人的步伐。普拉提就是按照自己的节奏和水平进行锻炼。
8. 享受课堂并享受乐趣！普拉提是提高力量、灵活性和平衡性的好方法。

概括

无论您锻炼了多长时间，普拉提都会以独特、富有挑战性的方式挑战您。这样做会为您的训练方案增加一层额外的有效性，帮助您变得更健康、更强壮、更敏捷。尝试一下并亲自找出答案。