我们都见过他们；好莱坞一线明星在短短几个月内将自己的体格从皮威·赫尔曼转变为施瓦辛格式的。我们大喊犯规，尖叫毒品，并将他们视为享有特权的表演小马。但在内心深处，我们希望我们能够实现他们看来毫不费力的目标。

事实上，几乎任何人都可以在六个月内获得良好的体形。如果您已经训练了一段时间，那么您绝对可以在 26 周内提高训练强度以达到巅峰。你只需要知道你在做什么。

尼克·麦金利斯登场。尼克是一名电影特技演员、私人教练和大力士，他曾与地球上一些最知名的明星一起训练和分享荧幕时间。这是让人们快速恢复最佳状态的专家。

当尼克只有几个月的时间让演员达到最佳状态时，每一次练习都需要发挥作用。这就是为什么他围绕复合动作制定计划，以产生最大的合成代谢效益。

这里有尼克训练武器库中的四个关键，可以让你展现出最好的状态……

1.训练宽度而不是深度

走进任何一家健身房，你都会看到卧推区挤满了人。然后看看对面上拉杆的位置。我敢打赌它会被遗弃。如果您想快速增加令人印象深刻的尺寸，请与其他人所做的相反。这意味着你应该训练宽度而不是深度。

这意味着专注于背阔肌而不是胸肌。它还意味着用飞鸟和侧平举来击打肩膀，以拉出你的宽度三角肌。

塑造电影明星的最佳练习V形上半身是背阔肌引体向上和引体向上。

2. 以完美的形式和最大强度进行训练

当尼克为一部大制作电影训练一位一线演员时，他不能冒受伤的风险。因此，他确保每一次重复都极其注重细节。这也是你需要做的。

太多的人使用马虎的形式来尝试举起更重的重量。尼克建议减轻重量并纠正姿势。他还主张使用以下强度增强剂将您的训练推向极限。 。 。

• 超级组
• 下降组
• 休息暂停
• 慢底片

根据尼克的说法，大多数人不喜欢高强度训练。 。 。

大多数人真的不知道自己能有多努力，所以我试图激发他们内心的野兽！

进取

每次锻炼时，你要么向后退，要么静止不动，要么向前前进。要继续前进，您只需比上次做得更多即可。设定每周的重量和次数目标，并下定决心去实现它们。然后重新设定你的目标，以便下次实现更多目标。

3. 狠抓快速

在电影拍摄现场，时间永远不够用。为了让他的演员保持良好的状态，尼克必须让他们进来，让他们粉碎他们的身体，然后让他们出去。这也正是你需要训练的方式。

忘掉那些你花一半时间盯着智能手机的 90 分钟锻炼吧。让自己充满活力，用一切力量来锻炼你的肌肉，一直推到水箱里没有任何东西为止——然后出去。您应该能够在 40 分钟内完成业务。

这是您应该尝试的计划：

4. 优先考虑营养

演员拿到体能角色后，第一件事就是请教练，第二件事就是请营养师。在两者中，营养师对他的外表影响最大。毕竟，他如何训练并不重要。如果他没有在正确的时间获得正确的营养，身体就无法利用。

说到包装质量，就像汤姆·哈迪 (Tom Hardy) 在 1998 年的《兄弟连》中从骨瘦如柴的二等兵约翰·贾诺维克 (John Janovec) 转型为《兄弟连》中的主角一样。布朗森，演员必须摄入令人不舒服的高热量。为了让布朗森获得 42 磅的肌肉，哈迪连续 5 个月每天消耗约 4500 卡路里的热量。

几年后，哈迪不得不将他强壮的布罗斯农造型缩减为更像 2011 年的李小龙。战士哈迪大幅减少卡路里摄入，包括间歇性禁食和清晨空腹训练，以最大限度地燃烧脂肪。

为了不断为肌肉提供源源不断的营养，大多数演员在动作准备期间每天要吃多次。这就是迈克尔·B·乔丹在第一部《阿多尼斯·信条》的准备过程中所做的信条电影。尽管他的身材已经很好了，但他还需要增加肌肉。在接受采访时和！在线的2015年，他说了以下的话……

从字面上看，在拍摄过程中，我只是在吃东西。鸡肉、米饭和西兰花——很多。

这里的底线是电影明星知道快速增强肌肉的基础是每天摄入比维持水平至少多一千卡路里的热量。然后，要获得突破，关键是创造每日热量赤字。把他们的精力投入到干净的饮食上，低碳水化合物饮食而维持肌肉大小的训练比无休止的有氧运动更有利于肌肉撕裂。

概括

电影明星的转型确实没有什么秘密。每一位为角色塑造出令人难以置信的身材的演员都是凭借着极其努力的工作、毅力和奉献精神而达到的。他们使用本文中阐述的原则做到了这一点。但帮助他们实现目标的最后一个因素是时间表。

当你有了时间表，一切都会变得更加紧迫。想象一下，三周后你将被拍到赤身裸体，这样全世界都可以批评你的身体。这将是一个非常强大的训练动力，就好像你的生命依赖于此一样！

通过给自己制定时间表，您可以从中受益。设定一个日期，从现在起 26 周后，将其作为您的拍摄日。预订拍照或安排朋友为您拍照。如果你达到了竞技水平，你还可以参加体操比赛。这些事情将为迫在眉睫的电影拍摄提供类似的最后期限，为你提供每天的动力来结束你的锻炼并保持营养的正轨。