训练

如何防止过度训练、过度伸展和中枢神经系统疲劳

过度训练这个词被运动员和体育教练广泛使用，近年来在健身爱好者中也很流行。

但过度训练到底意味着什么呢？

虽然过度训练和中枢神经系统疲劳是否存在存在争议，但不可否认的是，很多人都经历过它的影响，并且有研究支持它。

什么是过度训练？

您的身体有一个独特的平衡过程，可以从锻炼中承受的所有身体压力中恢复过来。

身体利用这段时间修复受损组织、刺激肌肉生长（肥大）并提高表现。

当训练和恢复之间的平衡被破坏时，就会发生过度训练。

这会导致您的力量、耐力和整体表现明显下降，这种下降可能会持续超过 2-3 周。

慢性身体压力加上恢复不良以及日常训练缺乏多样性可能会导致过度训练和停滞。

过度训练可能会阻碍您实现健身目标并逐渐失去力量。

从某种意义上说，过度训练是一种较温和的过度训练形式，持续时间不超过 2-4 周。

当你处于过度的状态时，你可能会感到疲倦和烦躁。

此外，完成一组训练后，您可能会比平时经历更长的恢复时间。

这样做的好处是你可以利用这段时间来强调你的恢复期，并利用这个阶段来实现超补偿最大化您的收益。

当您将训练与适当的恢复时间结合起来时，就可以实现超级补偿的现象。

您的身体会更强烈地适应过度刺激的需求，从而获得更大的收益并增强您在更高水平上表现的能力。

关键是要在导致过度训练之前尽早注意到过度训练的迹象，并专注于恢复，以实现超级补偿现象。

长期过度训练会导致大脑持续疲劳。

这会导致大脑皮层（负责运动和计划的区域）的功能下降。

过度训练会使中枢神经系统（CNS）疲劳，导致肌肉性能低下。

如果您处于中枢神经系统疲劳状态，那么在执行体力要求较高的任务时，您可能会难以调动肌肉。

中枢神经系统疲劳是您的身体表示它还没有准备好像以前那样做任何极度剧烈的事情的方式

在长时间的高强度锻炼后，您需要休息和最佳的周期安排，以防止过度训练。

这对于刺激适当的成长并继续提高您的表现至关重要。

周期化意味着你必须平衡你的锻炼。

如果您逐渐增加锻炼的强度和训练量，同时分配减重和恢复周期，将会有所帮助。

将训练交替进行高强度和低强度也将帮助您取得最大效果。

此外，渐进式超负荷对于有效和安全的力量增益至关重要。

在正确的时机进行锻炼变化和增加阻力来挑战您的身体可以防止您的进步停滞不前。

根据您的个人表现和目标优化训练程序可以防止过度训练

预防和克服过度训练综合症的关键在于分期并在日常生活和恢复之间找到最佳平衡。

注意过度训练的迹象和症状。

如果需要的话，修改你的练习并调整你的日常活动。

请记住，最佳休息也是训练的一部分，对于实现最佳表现至关重要。

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