训练

集群训练的好处

多年来，在体育训练领域发展了许多科学。

然而，最不受欢迎但可能被忽视的方法之一是集群训练。

如果我们将集群训练与传统训练进行比较，集群集可以带来各种好处，如果做得正确，这些好处可能优于传统集。

有些人对锻炼期间的休息有负面含义，并将其视为虚弱的表现。

本文将向您展示如何利用集群训练的短时间休息间隔来最大限度地提高锻炼中的力量和功率增益。

什么是集群训练

集群训练集被设计为在每个特定次数的重复之后在一组内有休息间隔。

集群训练利用了较短的恢复时间，让您的身体最大限度地提高锻炼速度并完成更多工作。

这会导致更多的运动神经元和 II 型爆发力肌纤维的募集，这对于更好的运动表现、更高的运动质量和力量优势至关重要。

集群训练的最佳休息间隔是 10 到 30 秒。

真正的关键是根据您可以承受的最大负荷来衡量您的表现。

更高的负荷与最佳的休息间隔相结合，可以在力量和功率增益方面产生显着的效果。

硬拉和深蹲等复合动作在集群组中特别有效，但任何其他动作都可以从中受益。

集群训练是增加训练量同时强调力量增益的好方法。

简单来说，集群训练将集合分成多个小集合，并在它们之间添加短暂的休息。

因为我们在每个迷你组中执行少量重复，所以在执行集群训练时举起较重的重量可能更有益。

在迷你组之间始终保持压力或紧张，同时在间隔之间进行适当的休息。

请记住，休息过多会违背集群训练的目的。

集群训练利用休息间隔让肌肉为下一次高强度收缩做好准备。

一般来说，训练采用渐进超负荷的原则来不断提高你的表现和收益。

当进行爆发力或高速运动时，力量就会产生。

然而，正如传统训练中所见，在连续大量重复的过程中，运动速度往往会降低。

在传统组的后期重复中，最佳的运动范围和正确的执行更有可能受到影响。

集群训练可以让您做传统训练所缺乏的事情，同时仍然获得渐进式超负荷和最佳休息的好处。

此外，休息间隔让你为全力以赴地完成下一组短组做好准备，这是最大化你的收益的刺激。

研究还表明，集群训练可以最大限度地降低疲劳风险，从而在健身房中获得更好、更稳定的表现。

集群训练可让您通过以接近峰值速度执行每组训练来最大限度地提高锻炼效果

这是使用集群训练协议的锻炼：

集群训练是一种在不牺牲收益的情况下提供锻炼变化的好方法，因为它有利于渐进式超负荷并允许进行更大的运动量。

参考文献 →

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