一些有助于改善有氧运动的提示

在健身界有一个耻辱，即任何类型的有氧运动都会阻碍你的肌肉生长并毁掉你所取得的进步。但这不一定是真的。作为研究研究表明，限制有氧运动、精心安排有氧运动以及根据有氧运动计划吃某些食物可能有益于肌肉生长。

哪种有氧运动适合举重运动员

并非所有有氧运动都适合举重运动员。这主要是因为某些类型的有氧运动（例如跑步）可能需要大量的离心运动，这可能会导致受伤。此外，跑步是热量消耗最高的有氧运动之一，这会让平衡宏指令变得困难。然而，如果您正在寻找平衡、肌肉发达的外观并且喜欢跑步，那么使用跑步机是一个更安全的有氧运动选择，因为它们有衬垫，不会扭伤您的脚踝并出现神秘的坑洼。

我非常喜欢 NordicTrack 跑步机上的衬垫，尤其是倾斜训练机上的衬垫。我还可以将坡度调高 15-25%，并进行艰苦的山坡锻炼，以帮助提高我的跑步成绩。但如果你对跑步不感兴趣，还有其他有氧运动更适合那些想要保护自己的成果并继续增肌的人。其中最好的两个是：

骑自行车：您可以在骑车时同时提高有氧健身能力和锻炼下半身。由于骑自行车，无论是固定自行车还是公路自行车，都是一种低影响的活动，因此您将大大降低受伤的风险。此外，如果你开始侧骑自行车，腿部日也不会那么糟糕，因为你的下半身耐力会增加。 游泳：当您游泳时进行全身锻炼作为有氧运动。这种类型的有氧运动非常好，因为它可以减轻身体的大部分重力负荷，但您仍然需要努力保持漂浮，因为许多举重运动员的体脂百分比较低，导致自然浮力较小。

举重运动员的有氧运动应该持续多长时间

没有什么神奇的阈值，一旦超过它，你的肌肉就会立即消失，但有一个你可以遵循的基本准则——将有氧运动保持在 30 分钟或更短的时间内。

坚持 30 分钟或更少的指导方针将帮助您避免燃烧过多卡路里，同时帮助您集中注意力高质量的有氧运动。为了充分利用锻炼的效果，请坚持进行高强度间歇训练 (HIIT)，因为它们有助于增强肌肉，同时改善心血管健康。

通过力量训练平衡有氧运动

健身初学者可能没有意识到，大多数退伍军人都会计划更长的休息时间，从几天到几周不等。

您可以通过两种不同的方式平衡力量训练和有氧运动。首先，您可以选择每周 2-3 天在不打算举重的日子进行有氧运动。或者，您可以将有氧运动与力量训练结合起来，进行肌肉疲惫的锻炼。

如果您计划在某些举重日中增加有氧运动，请务必首先做你的举重。虽然举重会让你的肌肉疲劳，但你应该有足够的糖原来成功完成艰难的任务HIIT 有氧运动。

有氧运动前后的增肌营养

为了帮助您在有氧运动后恢复燃烧的卡路里，鸡肉和鱼等瘦肉蛋白是健美运动员的天然资源。然而，如果您不想做饭，但想要一份干净的、未加工的零食，这里有一些不错的植物性选择：

• 坚果（花生、杏仁、腰果）
• 毛豆
• 麦片
• 牛油果
• 南瓜子

您还应该将这些食物纳入您的饮食中休息日恢复餐。这样，您就不会试图弄脏体积并放弃宏。

综上所述

因此，如果您想改善心血管健康而不破坏来之不易的成果，请务必：

谨慎选择有氧运动 将有氧运动控制在 30 分钟以内 分开你的力量训练日和有氧运动训练日 补充瘦动物蛋白或植物蛋白以增强肌肉 一旦你将这些东西融入到力量训练中，你应该能够保持你的肌肉增长，而不是因为爬楼梯而感到疲惫不堪。

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