当你只是开始你的健身之旅，告诉自己放慢速度并休息一两天可能很困难。但如果不休息，您的身体将无法发挥其最高能力，受伤的可能性也会大大增加。

休息日有利于恢复

在中度至剧烈强度的锻炼过程中，您的身体会承受大量健康压力。不仅你的心脏会更加努力地将血液泵送到你集中注意力的肌肉，而且你的肌肉也会产生微泪并积聚乳酸。通过让你的身体承受一定的压力，你可以增强你的力量。事实上，有很多对日常锻炼的好处，即使只是走路。

但许多初学者甚至一些老手都会犯错误，他们跳过休息日并继续进行同样的高强度锻炼。您的休息日可以为您带来多种好处：

允许肌肉恢复：微泪是肌肉构建过程的一部分；当它们痊愈时，你就会变得更坚强。然而，如果不休息，这些微撕裂可能会发展成严重伤害，因为它们会引起大量炎症，而只有休息才能缓解。通过适当的休息，您可以让肌肉痊愈并避免将来受伤。 缓解乳酸和精神疲劳：研究研究表明，随着肌肉中乳酸的积累，它会告诉你的大脑应该变得更加疲劳。通过休息一天，您可以让乳酸消散，并继续进行剧烈的锻炼，而不会因大脑疲劳而受到损害。 重建骨密度：在剧烈运动期间，您的骨密度也会受到影响，因为蛋白质硬化素更活跃，可以阻止新骨量的产生。通过适当的休息，硬化蛋白会减少，您的骨骼将能够恢复并抵抗应力性骨折。 给时间回顾当前的锻炼负荷：有时我们会陷入日常锻炼中，只是走走过场。在休息日，您可以花时间评估您是否实现了目标，或者是否需要改变您的日常生活。

所以，如果您正在关注日常锻炼，您应该确保它始终包括休息时间。

谨慎对待你的休息日

休息日不应该仅仅因为您那天感到疲倦而发生。如果没有仔细计划，您可能会发现休息天数比锻炼天数多。通过选择不稳定的休息时间表，您更有可能完全脱离常规锻炼计划。

为了防止这种情况，您可以执行以下操作：

• 设定休息日，以确保您知道何时可以休息以及何时应该克服正常的疲劳。
• 选择积极的休息活动，例如散步或瑜伽，以帮助您保持日常生活，但不要感到压力。确保你选择一个更冥想的瑜伽类型，就像昆达里尼一样，它允许长时间的姿势姿势和轻柔的动作。
• 如果您发现需要超过 1-2 天的休息时间，请重新制定锻炼计划。虽然坚持很重要，但倾听身体的声音更重要。

这是一项女性计划，可帮助您优先考虑恢复：

对于男性：

为什么要增加更长的休息时间

健身初学者可能没有意识到，大多数退伍军人都会计划更长的休息时间，从几天到几周不等。

当您遵循锻炼计划时，计划并不总是自然结束，因此您可能需要给自己一个截止点。通常建议每三个月延长一次休息时间，因为这有助于更深入的恢复，并帮助您避免在健身时感到精疲力尽。

这并不意味着您应该停止日常锻炼。相反，练习减重（即慢慢减少锻炼时间和重量）是逐渐延长休息时间的好方法。

您的身体是一台机器，像所有机器一样，它需要以休息日的形式进行维护。所以，关键是你：

• 每周至少留出一天休息时间。
• 认真计划你的休息。
• 选择温和、积极的休息活动（如果有）。
• 在训练周期之间添加有目的的休息。

通过做这些事情，您可以准备好应对任何日常锻炼并塑造您一直想要的身体。