不要跳过有氧运动日！它有利于燃烧脂肪，对您的健康非常重要

无论您是想要减掉多余体重的人，还是想要在保持肌肉质量的同时变得更瘦的人，有氧运动必须纳入您的日常锻炼中。它可以增强你的耐力，帮助你燃烧脂肪并预防心脏病。问题仍然是：什么时候做有氧运动？锻炼前还是锻炼后？

有些人喜欢在早上做有氧运动，另一些人则喜欢在下班后做有氧运动。进行有氧运动训练没有“最佳时间”。当你感觉精力充沛时，就去做吧。然而，有些人喜欢结合举重之前或之后的有氧运动训练。
Gymaholic 为您提供正确的信息，以便充分发挥有氧运动的潜力。

空腹做有氧运动会燃烧更多脂肪吗？

你经常会听到人们说空腹做有氧运动可以帮助你燃烧更胖了。这并不完全正确。
事实上，当你在胃里有食物的情况下进行有氧运动时，脂肪减少不是在训练期间发生，而是在训练后数小时内发生。另一方面，当你空腹进行有氧运动时，你会在运动时燃烧更多的脂肪。

那么，我应该空腹做有氧运动吗？

这实际上取决于跑步的长度。如果是短程（30 分钟或更短），那就去吧。研究表明，空腹做有氧运动的人会燃烧更多脂肪锻炼时，但在一天的其余时间里脂肪会减少。如果您没有足够的糖原（能量），您的思想和身体就会感到疲倦。糖原的缺乏会导致你的身体到其他地方寻找能量；你的脂肪，最终还有你的肌肉（分解代谢）。事实上，空腹进行长时间的有氧运动（30 分钟或以上）可能会对您的肌肉质量产生影响。
如果你要进行长距离跑步，请在跑步前吃点零食。它将帮助您避免分解代谢状态并让您获得更好的结果。

什么是分解代谢状态？

分解代谢状态是当你身体耗尽能量并使用肌肉组织作为能量来源（肌肉分解）。每一个从事体育运动的人都绝对应该避免进入这种状态。您可以通过在锻炼（有氧运动或其他运动）前后摄入正确的营养物质来防止分解代谢。
这就是为什么你应该在有氧运动之前吃点东西，即使是香蕉也可以拯救你的肌肉。

举重前有氧运动

在举重之前进行有氧运动会消耗大部分糖原储备（肌肉能量）。所以如果你正在做举重前进行有氧运动，你将无法执行你的激烈的锻炼正确的话，你肯定会进入分解代谢状态。
我强调这句话 剧烈的举重锻炼； 因为如果您进行低强度锻炼（20-30 分钟，轻重量），您将不会进入分解代谢状态。这一切都取决于你的有氧运动的强度，锻炼情况以及您消耗的食物量。当然，您可以使用有氧运动作为 10-15 分钟的热身。
但假设你只跑了 45 分钟到 1 分 20 小时，之后根本就不想再做举重了。

举重后的有氧运动

举重不会像有氧运动那样消耗您所有的糖原储备。如果你的训练强度适中，你可以追着它跑。再说一遍，这一切都取决于您的锻炼强度。
如果您要进行 1 小时到 1:30 小时的大重量训练，或者只是进行腿部训练，那么之后跑步并不是一个好主意。

有氧运动：举重之前或之后

“看完我刚刚读到的内容后，我似乎根本无法做有氧运动。”当然可以，但是您必须在中间间隔几个小时；这样您就可以得到一些休息并补充您的糖原储备。
但如果您想在锻炼后立即跑步，请尝试将您的轻量训练后立即进行有氧运动。

有氧运动频率和持续时间

我们可以根据您的体型和身体状况来定义有氧运动频率和持续时间健身目标。Gymaholic 将为您提供两种简单类型的有氧运动频率和持续时间。但是，这些只是示例，应根据您的目标进行修改：

变得更瘦但不想失去肌肉质量：每周以中等速度（最大心率的 60%）进行 1 至 3 次持续 30-45 分钟的有氧运动，您将会受益匪浅。

保持健康并保持强壮：您可以通过每周中速/高速（最大心率的 60% 至 80%）跑步 4-5 次、每次 45-70 分钟来实现目标。

综上所述

本文有氧运动：举重之前或之后为您提供提示和建议，以帮助您达到目标健身目标。但我们有着不同的基因、不同的身体和不同的健身目标。
归根结底，是您的健身之旅，所以你必须通过练习来学习一些东西。

有氧运动非常重要，即使对于健美运动员来说也是如此。

每当您感到精力充沛时就进行有氧运动。

如果您进行长跑（30 分钟或更长时间），请忘记空腹进行有氧运动。

锻炼前一定要吃点东西（有氧运动、举重……），吃点小吃就可以了。

如果您想在举重之前/之后跑步，请休息一下并为身体补充能量。

练腿日后跑步？想都别想！

有氧运动就像举重一样，你需要有一个计划。按照你的目标跑步。

不要跳过有氧运动日！