CrossFit 在过去几年变得非常流行。很多人都对这种训练方式深信不疑，但这种训练方式在健身界一直备受争议。

在这篇文章中，我们将解释CrossFit 是什么，以及它的优点和缺点。

什么是综合健身？

这是一种品牌健身锻炼，结合了多种训练方式，例如：奥林匹克举重、举重、健美操、增强式训练、有氧运动（跑步、划船等）、间歇训练……如果您加入 CrossFit 健身房，您通常会进行 WOD（每日锻炼）。这是您和其他会员在经过认证的培训师监督下进行的锻炼课程。这些日常锻炼通常要到健身房才知道，这使得它们具有挑战性。

WOD 通常强度很高，循环之间休息很少。它们结合不同类型的动作来帮助您获得最佳效果。一次训练通常持续 1 小时，其中还包括热身。训练结束后，您通常会大量出汗、呼吸困难。

CrossFit 的好处

由于 CrossFit 锻炼结合了许多不同类型的运动，因此您可以轻松看出这对您的身体有多么有益：

• 通过进行奥林匹克举重动作、健美操和其他类型的训练方式，您会变得更强壮。

• 您将学习并进行新的练习。

• 通过进行高强度训练而不是大量休息，您将改善您的心血管系统。因此，可能比传统锻炼燃烧更多的卡路里。

• 由于锻炼不是重复性的，您会感到不那么无聊。

听起来不错，但是有什么缺点吗？

多年来 CrossFit 锻炼受到了许多批评：

高受伤风险：由于您经常进行高强度的困难练习，因此您更有可能以不良的形式进行动作，以达到所需的重复次数。

指导性差：同样，如果教练决定为初学者做非常复杂的动作，很可能不会以正确的形式进行练习。

劳力性横纹肌溶解症（体力消耗）：这种情况会导致肌肉分解，将有毒纤维释放到血液中。它通常由军人或 CrossFit 成员开发。

预算：CrossFit 盒子通常比传统健身房会员资格更贵。

你应该尝试 CrossFit 吗？

如果您想做一些新的事情，我强烈建议您检查您附近的 CrossFit 健身房并尝试一项锻炼，看看您是否喜欢它。我个人喜欢偶尔做一次临时WOD。它让我能够改变现状并挑战自己。

如果您是一个完全的初学者，您应该检查是否有适合您的健身水平的课程。

如果您决定定期这样做，您需要了解其缺点和您需要安全地训练并相应地休息。

以下是您应该考虑的 CrossFit 锻炼：

概括

让我们回顾一下我们所学到的知识：

• CrossFit 是一种高强度阻力训练。

• 它包括各种训练技巧：奥林匹克举重、健美操、有氧运动、增强式训练……

• 它可以帮助您变得更强壮、获得更好的体能并尝试新事物。

• CrossFit 有一些已知的缺点：受伤风险高、训练指导差、体力消耗大（横纹肌溶解症）并且费用可能相当昂贵

• 尝试一下，看看您是否喜欢它。

• 如果您决定定期进行训练，请记住安全训练并休息。

参考文献 →

• CrossFit 危险吗？：https://www.bloomberg.com/news/articles/2014-09-04/crossfit-fights-injury-reputation-as-community-aspect-fuels-growth
• CrossFit 的大幅增长引发了担忧：https://www.espn.com/espn/otl/story/_/id/11262964/crossf-explosive-growth-fuels-safety-concerns
• 劳力性横纹肌溶解症：https://health.mil/News/Gallery/Infographics/2017/04/04/Update-Exertional-Rhabdomyothesis-Active-Component-US-Armed-Forces-2012-2016
• CrossFit 诱导的横纹肌：http://journal.crossfit.com/2005/10/crossfit-induced-rhabdo-by-gre.tpl
• CrossFit 的肮脏小秘密：https://medium.com/@ericrobertson/crossfits-dirty-little-secret-97bcce70356d