健身是一种深刻的个人体验。这不是一个一刀切的旅程。通常，它伴随着一系列的试验和错误。当最初的兴奋消退时，许多人没有准备好应对初学者在开始健身之旅时面临的障碍。如果不加以管理，这些障碍不仅会破坏您锻炼和饮食的动力，还会破坏您的进步。

研究表明，超过50%开始健身之旅的人会在6个月内放弃并恢复原来的习惯！考虑到风险与回报的比率，可能很难理解为什么我们大多数人放弃过上更健康、更充实的生活的潜在好处。

在本文中，我们将讨论初学者在健身之旅中面临的障碍以及如何克服这些障碍，以便您能够保持一致并建立有效的健身习惯。

为什么我们会放弃健身目标？

在设定了与饮食和锻炼相关的新年目标的人中，只有约 27% 的人能够坚持几周以上。那么，为什么这么多人尽管最初的动机很高，却放弃了健身抱负呢？

事实证明，这与我们如何看待健身之旅本身有关。

行为研究证实，外部压力或对未来成就的想法不会转化为可持续的行为改变。正是过程本身的成就感创造了持久的习惯和惯例。

例如，对新健身房会员坚持锻炼的研究发现，享受锻炼或减轻压力等内在奖励比寻求赞扬或改善外表等外在福利更让人满足。

实现任何目标的关键是热爱这个过程本身。

初学者在健身之旅中面临的 5 个障碍

1.缺乏一致性

事实上，健身之旅是一个有峰有谷的图表，动力和挫折等波动因素只是这个过程的一部分。由于受伤、疾病或生活事件而造成的挫折将会发生，但长期保持一致性和进步依赖于在低迷时期的心理弹性、适应能力和自我同情心。

动力减弱，情绪波动。重要的是不要将你的习惯和目标建立在感觉和情绪的基础上。拖延或未能满足我们设定的时间表会导致消极的自言自语，这可能会导致您的健身之旅呈螺旋式下降。

幸运的是，当我们履行对自己的承诺并贯彻我们的目标时，同样的情况也会发生——这会带来保持一致的向上动力。这一切都是为了出现，不管你有什么借口。

如何克服：

• 制定与您的健身目标相关的常规并养成习惯。
• 养成小习惯，例如定期早上散步，运动零食，或与朋友一起进行休闲运动。
• 制定锻炼计划和膳食计划，并遵循它们。

随着时间的推移，这些事情将成为第二天性，几乎感觉是自动的。

我们必须去感受它，而不是相反。

2.全有或全无的心态

初学者往往过于渴望加速取得成果，因此他们的健身方案很快就会陷入要么全有要么全无的陷阱。他们推出了雄心勃勃的锻炼计划。他们每天都在精疲力竭，同时大幅限制饮食。然而，这种策略往往无法克服由于疲劳和缺乏适当的锻炼而导致的不同心理障碍。恢复。

这些行为往往会适得其反并导致倦怠和锻炼平台期，他们最终在几个月甚至几年内都无法取得重大进展。这种两极分化的方法破坏了一致性，而一致性对于进步至关重要。

如何克服：

• 根据您的生活方式和健身水平确定您当前的锻炼计划或饮食是否可持续。
• 别着急。好东西需要时间。
• 通过一致性逐渐增强您的运动耐力。
• 优先考虑获得足够的宏量营养素根据您当前的目标而不是限制自己。

小而可持续的步骤会带来长期的成功。

3.缺乏知识和指导

知识就是力量。没有付出就没有收获的心态被过度使用，而且实际上具有误导性。如果没有适当的健身知识或指导，热心的初学者常常会因进展有限而感到沮丧或遭受过度使用伤害，而这些情况可以通过充分的准备来预防。

进步需要战略计划，而不仅仅是不懈的努力。早期缺乏相关知识会破坏可持续性。同样重要的是要了解身体健康和科学不断发展，并且定期有新发现。

如何克服：

• 研究并学习可靠的健身网站和视频。
• 下载 Gymaholic 应用程序。
• 请继续关注最新研究。
• 与私人教练合作，最大限度地提高您的收益。
• 有一个培训伙伴或责任伙伴。

投资学习。你知道的越多，你的结果就越好。

4.害怕被别人评判

我们懂了。健身房一开始可能是一个令人生畏的空间。但你会惊讶地发现健身房里的人非常愿意在你的旅程中帮助你并真正支持你的目标。毕竟，健身房是一个由有着相似人生目标的人们组成的社区——超越自我！

焦虑是我们的大脑对不熟悉的情况的正常反应。但不要让它消耗你。请记住，您踏上这段旅程是为了自己，而不是为了其他人。

这是一个快速引用：重要的人不介意，介意的人也不重要。

如何克服：

• 无论如何都要出现。你接触某种特定情况的次数越多，就越熟悉，也就越容易处理。
• 当您感到恐惧或焦虑时，进行深呼吸练习。
• 确定你最深层的“原因”并将其用作你的内在动力。
• 加入在线或本地社区。
• 考虑参加团体锻炼课程。

这是针对女性的初学者计划：

对于男性：

5.没有明显的回报

如果你的努力工作没有明显的结果，你的动力往往会下降得更快。

事实是：锻炼和节食是一件苦差事。这是一个缓慢、渐进但回报丰厚的过程。重要的是要记住，健身结果取决于多种因素的复杂组合，例如您的努力、饮食、遗传、年龄和健身水平。

当您锻炼和健康饮食时，您的身体会经历无形的转变。你的胆固醇水平降低，心率减慢，你的头脑变得更清晰，你的想法变得更积极，你患慢性病的风险也下降。

即使几周后你的肌肉没有弹出或者你的体重保持不变，你也要知道你的努力会对你的身体和精神产生巨大的影响。

如何克服：

1. 每周拍摄一张身体照片。 （前视图、侧视图、后视图）
2. 不介意您的体重波动。
3. 使用智能体重秤，不要依赖您的体重指数。

你无法改变你无法衡量的东西。

额外提示：

庆祝你的胜利。为自己正在为自己做一些事情而感到自豪，以成为更好的自己。承认自己的努力并始终实践自我同情。

请记住，健身不是一次性目标。这是一种生活方式，也是一生的旅程。不要过度考虑短期回报。

底线：

开始健身之旅的人很可能会在最初几周放弃锻炼和节食，因为他们会遇到不可避免的障碍。缺乏一致性、害怕被评判、缺乏指导以及全有或全无的心态等障碍可能会让你失败并阻碍你的进步。

无论您是初学者、经验丰富的运动员还是仅仅是健身爱好者，都必须注意这些障碍并学习如何克服它们以在健身之旅中取得成功。

参考文献 →

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