在当今快节奏的世界中，充满了无情的截止日期、专业要求和不断的信息轰炸，每天不可避免地会遇到压力并经历不堪重负的时期。这种持续的压力会影响我们的情绪健康，并可能破坏我们的进步，无论是在创造性的追求上，还是在我们管理健康和健身的承诺上。

这就提出了一个问题：最成功的人如何在高压环境中茁壮成长，并拥有克服困难的心理弹性？虽然许多因素都有助于心理健康，但有一个因素最为突出：锻炼。

想一想：大多数高效人士都制定了锻炼习惯。研究表明，健康和健康的人更能承受压力，并具有更好的自我效能感——对自己的信心。这些特征通常出现在那些在自己的领域取得成功的人身上。

本文将讨论如何利用锻炼来增强心理弹性并培养应对困难时期的关键能力。

心理弹性的科学

在心理学中，心理弹性被定义为适应挫折、压力和逆境并从中恢复的能力，而不会导致自我破坏行为，例如拖延、自我怀疑或社会孤立。相反，心理弹性可以让你有力量度过压力的情况。

神经科学研究表明，有韧性的人在与情绪相关的大脑区域具有更好的连接性。这并不意味着有韧性的人对压力的反应较弱。相反，他们的大脑更多地参与适应压倒性的情况。

适应压力环境和从挫折中恢复是思维模式、习得行为和情绪反应的动态相互作用，这表明随着时间的推移，每个人都可以建立心理弹性。

心理弹性是可以训练的，就像你的肌肉一样。

运动在增强心理弹性方面的作用

你不可能在一夜之间培养心理弹性。就像任何其他技能一样，它需要持续的努力和练习才能将其铭刻在您的存在中，并有能力在关键时刻到来时激活它。

但这并不意味着你必须让自己暴露在疯狂、危险的境地或一次又一次经历失败才能克服压力和抑郁。好处是您可以在健身房等受控环境中训练心理弹性。

运动是控制身心健康最经济有效的药物之一。在医学上，运动是治疗焦虑和抑郁等精神疾病的处方的一部分。从本质上讲，运动本身就是药物。

运动是良药。

如何通过运动来增强心理韧性？

当您定期去健身房时，可以帮助您的身体更好地应对压力。运动本身就是一种压力——你的心跳加快，呼吸加快，你的身体会释放一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙。

但好消息是：如果您养成锻炼习惯，您的身体就会学会更有效地管理这些压力信号。因此，下次您面对压力情况时，您的身体会做好更好的准备。它不会释放那么多的皮质醇，你会发现更容易保持冷静，因为你的身体已经习惯了锻炼带来的压力水平。

再添加 1 名代表

保持心理弹性就是让自己面对困难并超越自己的极限。当您认为自己已经达到了健身房的极限时，增加一次额外的次数就代表您愿意超越眼前的障碍。

在力量训练中，大多数人低估了自己的能力并且表现不佳。在您的心理锻炼限制中再增加 1 次可以帮助您打破这一限制心理障碍并将其转化为你生活的其他方面。

多增加 1 次重复次数可以提高您承受压力的心理极限。

添加更多的重量

许多举重运动员几周甚至几个月都专注于一项常规训练，而忽视了关键的部分渐进超负荷原则。这种对日常生活的严格遵守会让我们逐渐陷入舒适区，并最终使我们的健身进度停滞不前。

不断思考改善你的健身之旅并尝试挑战你的锻炼，进一步推动你的肌肉适应和成长。更重要的是，它挑战了你对自己局限性的看法。

持续应用渐进式超负荷可以帮助您增强心理韧性。

切换一下吧！

有很多种锻炼方式以及许多旨在帮助您发挥身体潜力的锻炼设备和机器。那么，为什么要限制自己进行严格的锻炼呢？为什么不有时改变一下并尝试新事物呢？为什么不尝试学习跳绳呢？或某届会议楼梯长为了改变？或者参加集体健身班？

尽管陌生的经历可能会带来压力和挑战，但走出舒适的日常生活并进行改变可以帮助您习惯新的经历，让您对不同的情况有更好的压力反应。

尝试新的练习或设备也是走出您的舒适区的一步！

进行 HIIT 训练

如果你想模拟高压情况，可以尝试高强度间歇训练（HIIT）。这种类型的锻炼会让你的身体在短时间内承受很大的压力。它可以帮助您燃烧大量卡路里，快速达到目标心率，更重要的是，它可以突破您的精神极限。

它是如何工作的？ HIIT 可以让您的心率和呼吸频率在几秒钟内达到峰值水平。从本质上讲，它训练您的身心快速切换，让您快速适应不同程度的压力和强度。

高强度训练可以训练你快速适应压力。

这是一个针对女性的计划，可以帮助您建立强大的身体和精神：

对于男性：

长跑

虽然长跑可以让你享受单独的身体活动，但一些长跑运动员认为这项运动是一种冥想练习，可以让你独自思考。

当疲劳开始时，完成长跑需要内心的决心。这有效地训练大脑保持冷静并专注于压力情况。这项练习训练你的大脑集中注意力，同时你的身体告诉你停止。

长跑可以训练你的头脑专注于你的目标。

参加团队运动

参加团队运动结合了社交互动和体育活动，创造了重要的社区意识和责任感，可以增强您的精神决心。此外，团队运动具有竞争性，这意味着你要么赢，要么输。这次经历将教您如何应对失败和挫折，并进一步训练您在社交环境中应对压力的能力。

参加团队运动可以帮助您更有责任心并更自信地承担责任。

尝试墙壁普拉提和瑜伽

普拉提和瑜伽是强度较低但对您有益的选择。除了帮助您保持灵活和强壮之外，它们还教您如何注意和了解自己的身体，这可以帮助您管理压力并更好地控制呼吸模式。

你的呼吸方式和应激反应直接相关。当你感到压力时，你的心跳会加快，呼吸也会加快，你的思绪也会变得混乱。那一刻你最能控制的是你的呼吸方式。缓慢的深呼吸可以帮助减慢您的心率，让您立即感到更加平静，思考更加清晰。

如果你能控制你的呼吸，你就能控制你的思想。

户外运动

研究表明，一直呆在室内会使人因缺乏精神和情绪刺激而感到焦虑和抑郁。

骑自行车、在大自然中散步或徒步旅行等户外运动可以为您的身体提供急需的体力活动和阳光中的维生素 D。更重要的是，花时间在户外可以激发新想法并帮助您更清晰地思考。

阳光下更有趣。

底线

心理弹性是在当今现代世界中蓬勃发展所需的一项技能，而培养这种技能最经济有效的方法之一就是进行日常锻炼并持续挑战您的身体极限，这可以转化为您生活的其他领域。

在某种程度上，健身房可以成为你培养必要心理技能的训练场，以便在其他努力中取得成功。坚持锻炼可以培养纪律、耐心和忍耐力，这些品质可以直接应用于克服工作、人际关系和创意项目中的挑战。

参考文献 →

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