尽管有大量证据表明锻炼对于保持身心健康和远离疾病至关重要，但全球只有 24.2% 的成年人符合疾病控制与预防中心 (CDC) 制定的有氧运动和强化活动指南。

那么，为什么坚持定期锻炼和健身不仅可以预防危及生命的疾病，还可以增强审美吸引力和整体幸福感如此具有挑战性呢？

这个问题有很多可能的答案，但大多数人都会同意他们在“借口”中挣扎。

无论是时间不够、精力不足、天气条件不利，还是工作量过大，我们都曾因找借口不参加锻炼而感到内疚。

本文将深入探讨人们为什么会为自己的健身和健康找借口，以及如何克服造成健身心理障碍的 6 个常见借口。

人们为什么会找借口？

当您未能满足他人甚至您自己的期望时，借口可以帮助您保护自己免受评判。当我们表现不佳并将注意力转移到我们无法控制的事情时，这是一种方便的逃避方式。

人们找借口是因为这既简单又无痛苦——恰恰相反进步。将我们缺乏进展归因于天气、突然卧病、工作超负荷或未完成的报告等外部因素，而不是把自己推向舒适区之外，会让人感觉不那么痛苦。

然而，借口消除了个人责任，并剥夺了你对环境的控制感。当你认为自己缺乏控制力时，你就会自动放弃改变事情的权力。当这种情况发生时，你基本上就成为了自己生活中的旁观者。

健身的 6 个心理障碍

健身和实现健康目标存在许多障碍。然而，心理障碍是最难克服的。它们很难克服，而且常常会滋生借口。

在健身中，借口会扼杀我们的进步。我们越是让借口主宰我们的生活，我们就越会变得前后矛盾，对自己失去信任，从而形成动机、借口、失败和遗憾的循环。

以下是 6 个最常见的健身借口和心理障碍：

借口一：我没时间。

心理障碍：感觉时间不够

事实上，人们没有时间问题。他们存在优先顺序和管理问题。虽然时间确实是有限的资源，但如果我们把锻炼作为我们的优先事项之一，我们总能找到时间锻炼。

解决方案一：重新定义运动和健身。你不是为了锻炼而锻炼。您的锻炼是您对更健康的生活和更充实的生活的投资。如果你身体健康，即使在人生的后期，你也可以做更有意义的事情。

解决方案2：尝试高强度间歇训练，它可以快速燃烧大量卡路里——完美解决您繁忙的日程。

或者，您可以开发一个运动零食并养成训练你的思想和身体的习惯，以适应体育活动，即使是很短的时间。

请记住，锻炼 5 到 15 分钟总比不锻炼好。

借口2：我太累了

心理障碍：能量不足

是的，锻炼一开始可能会让人筋疲力尽！当您的身体适应健身房或日常锻炼的挑战时，您的耐力和整体能量水平也会增加，让您感觉更有活力，更有动力去做更多的事情。

解决方案一：考虑在一个当你感觉最有活力的时候。如果您不是一个早起的人，请不要强迫自己早上 5 点去健身房。

确保均衡饮食和充足睡眠，因为营养不良和睡眠不足会消耗您的能量

解决方案2：逐渐增强你的耐力和心理弹性。如果您是初学者，目标是在几周内进行至少 10-15 分钟的轻量训练和有氧运动。您会惊讶地发现您的身体适应新习惯的速度有多快。

借口3：我没有看到结果

心理障碍：缺乏耐心

健身是一场马拉松，而不是短跑。重要的是要记住，结果需要时间和一致性。

解决方案一：设定现实且可衡量的目标，并跟踪您的进度。庆祝小小的胜利，例如多跑一分钟或举起稍重的重量。

每周或每月拍摄一张身体进步的照片。另外，不要每天测量体重，因为体重波动导致测量结果不准确。

解决方案2：不要将自己与其他人进行比较。遗传学对您的结果起着重要作用。虽然其他人可以快速实现他们的身体目标，但实现您的个人目标可能需要数月甚至数年。

耐心和一致性是关键。可能需要一段时间，但这一切都是值得的！

借口四：我不喜欢

心理障碍：缺乏动力

每个人都会有这样的时候，我们觉得自己不喜欢做我们应该做的事情。毕竟，动力并不是我们每天都能获得一致数量或质量的东西。

关键是不要仅仅依靠动力来让你前进。在健身中，你必须通过移动来感受它，而不是相反。

解决方案一：建立一个惯例并坚持下去，无论是否有动力。长期坚持锻炼会使其成为一种习惯，一种需要较少精神能量和较少精神抵抗的自动行动。

解决方案2：找一个锻炼伙伴或使用健身应用程序，让你负起责任，挑战自己，尽管动力不足，但仍要不断进步。

以下是您应该尝试的女性锻炼计划：

对于男性：

借口5：我不知道该怎么办

心理障碍：缺乏知识

如果您不确定要做什么，健身房可能会让人望而生畏。但不用担心，有大量资源可以帮助您在旅程中取得成功。

解决方案一：考虑与私人教练合作，即使只是几次训练。它们可以帮助您学习正确进行锻炼并制定锻炼计划。

解决方案2：参加健身课程或团体锻炼课程。这可能是一种增加知识并在健身房中保持舒适的有趣方式。

另外，健身房里的人比你想象的要友善得多。健身房是那些想要提高自己的人去的地方。那里的每个人都走上了成功之路，并在健身房度过了他们的“第一天”，大多数人都愿意伸出援助之手或分享建议。

借口六：我买不起

心理障碍：财务约束

健身不一定要花很多钱。您可以在家里或户外进行大量有效的锻炼，而无需任何设备。

解决方案一：下载 Gymaholic 应用程序。它是免费的，充满锻炼教程和锻炼程序，非常适合初学者和健身爱好者。您可以直接从应用程序学习锻炼执行、正确形式和锻炼计划。它就像你口袋里的私人教练。

解决方案2：散步、跑步等户外运动以及俯卧撑和深蹲等自重运动都可以免费进行。如果您喜欢健身房环境，请寻找提供会员折扣的社区中心或健身房。

解决方案3：家庭锻炼计划，例如墙普拉提也可以像健身房锻炼一样有效。它可以增强您的核心力量并改善肌肉张力，同时只需要您的房间很小的空间。

底线

请记住，我们的目标是让锻炼成为您生活中定期且愉快的一部分。这与惩罚或剥夺无关。这是为了提高自己并照顾好自己的身心。将锻炼视为您的基本需求之一，例如食物和住所。

不要让借口毁掉你的动力并阻止你过上最好的生活。通过培养个人责任感并研究上面列出的解决方案来解决最常见的借口并克服您的心理障碍，开始控制您的健康和健身。

参考文献 →

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