应该在早上、下午还是晚上锻炼？

我们都有不同的目标和生活方式。因此，我们需要相应地调整我们的锻炼习惯。在这篇文章中，我们将为您提供一些提示来帮助您做出决定根据您的目标和日程安排，一天中最佳锻炼时间是什么时候。

什么时候是锻炼的最佳时间？随时你可以。

这似乎是显而易见的，但只要你的日程安排允许，你就应该锻炼身体。

有些事情我们无法控制。如果你无法完成早上 6 点的跑步，也没关系。在晚上或第二天进行。

快速锻炼比不锻炼要好。

运动的最佳时间是什么时候？听听你的身体。

您的生物钟决定了一天的节奏。这就是为什么有些人倾向于早起或晚睡的原因。

这也决定了您的重要器官（例如血压、激素……）的节奏，这就是为什么在您感觉最好的时候进行锻炼很重要。

我们都是不同的，有些人早上 6 点锻炼会比下午 6 点感觉更好。您的身体会习惯您试图保持一致的时间表。

有关您应该锻炼多长时间的更多信息。

最佳锻炼时间可能取决于健身房的拥挤程度。

繁忙的健身房通常意味着更长的锻炼时间。大多数人喜欢健身房空着的时候。它可以让您安静地进行所有练习，不会有人因为您休息三分钟而不是两分钟而用奇怪的眼神看您。

根据您居住的地方，健身房在不同时间可能会很拥挤，但健身房时间表通常如下：

• 上午 6 点至上午 7:30：空
• 早上 7:30 至上午 9:00：拥挤（上班前）
• 上午 9 点至上午 11:30：空
• 上午 11:30 至下午 1:00：拥挤（午休）
• 下午 1 点至 5 点：空
• 下午5点至晚上8点：拥挤（下班后）
• 晚上 8 点至 11 点：空

锻炼增肌的最佳时间。

一些研究表明，在下午晚些时候（下午 4 点之后）进行无氧（力量训练）和潜在的有氧（有氧运动）锻炼，您将能够表现得更好。

您的身体将吃几顿饭，这将填满您的糖原储备。因此，您将能够以更高的强度进行表演。因此，如果您打算进行激烈的举重锻炼（大重量）或长距离跑步（1 小时或更长时间），您可能想尝试在下午晚些时候锻炼。

运动减脂的最佳时间。

如果您想找到进行 LISS（低强度稳态）、HIIT（高强度稳态）有氧运动甚至快速力量训练（轻/中度 30 分钟或更短）的最佳时间，您应该尝试早上锻炼身体。

由于您的生长激素在早上（禁食时）达到最高水平，因此您的身体会帮助您燃烧更多脂肪。

因此，如果您计划进行快速培训课程主要是为了减脂，你应该尝试早上空腹锻炼。

如果您正在进行更剧烈的锻炼，请尝试在锻炼前吃点零食。

锻炼如何影响睡眠？

定期锻炼可以帮助您减少焦虑和压力，从而帮助您睡得更好。

有些人在晚上锻炼后往往难以入睡，而另一些人则可以在淋浴后立即入睡。

为了安全起见，您应该尽量避免在锻炼前两到三个小时锻炼（以及饮食……以及锻炼前）。

一天中锻炼的最佳时间。

再说一次，我们都是不同的，所以尝试一下你的日程安排，看看一天中的什么时间最适合您。

总之

• 尽可能锻炼身体。
• 倾听你的身体的声音，并在你感觉最好的时候尝试锻炼。
• 您可能想在健身房空着的时候锻炼身体。
• 如果你想增强肌肉，你应该尝试在下午晚些时候锻炼。你会表现得更好。
• 如果你想减掉脂肪，你应该尝试在早上锻炼。你燃烧更多的脂肪。
• 锻炼可以帮助您睡得更好，但避免在睡前锻炼。

参考

• Chtourou H，Souissi N。“一天中特定时间训练的效果：回顾。”

• Küüsmaa M、Schumann M、Sedliak M、Kraemer WJ、Newton RU、Malinen JP、Nyman K、Häkkinen A、Häkkinen K。“早晨与晚上联合力量和耐力训练对身体表现、肌肉肥大和血清激素浓度的影响。” '

• Madhusmita Misra、Miriam A. Bredella、Patrika Tsai、Nara Mendes、Karen K. Miller 和 Anne Klibanski。 “较低的生长激素和较高的皮质醇与超重女孩的内脏脂肪过多、肌细胞内脂质和胰岛素抵抗有关”

• 佩内洛普·拉森、弗兰克·马里诺、凯里·梅勒汉、凯姆·J·古尔菲、罗布·达菲尔德、梅丽莎·斯肯。 “尽管中年男性的酰化生长素释放肽发生了变化，但夜间高强度间歇运动不会扰乱睡眠或改变能量摄入”