女性塑身减脂营养计划
您经常听说营养是获得您一直梦想的身体的关键。这不是谎言！
您的营养将帮助您根据您的目标塑造身体；变瘦、健美、减脂或保持体重。
我们为想要通过根据健身目标饮食来保持健康的女性提供不同的膳食计划。
您吃的食物为您提供正确锻炼所需的能量。
但良好的营养也发挥着重要作用肌肉“塑形”以及锻炼后的恢复。
这营养计划将包含获得您梦想身材所需的所有膳食！
卡路里是营养计划中最重要的因素
无论你想塑形、减脂或保持体重，在这个过程中营养将发挥很大的作用！您的营养是通过食物为您的身体提供能量，以卡路里为单位。
你的热量消耗将决定你将获得什么样的身体：
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第 1 餐 - 早餐（470 卡路里）
- 250毫升脱脂牛奶（1杯）
- 1 个大香蕉
- 20克燕麦
- 32克花生酱（2汤匙）
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小吃 1 - 早上（350 卡路里）
- 40克杏仁
- 1 个苹果
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第 2 餐 - 午餐（500 卡路里）
- 60 克 印度香米
- 100克胡萝卜
- 200克西兰花
- 1 鸡柳
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零食 2 - 锻炼前（250 卡路里）
- 250毫升脱脂牛奶（1杯）
- 1 个苹果
- 1 勺乳清蛋白（25 克）
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零食 3 - 锻炼后（250 卡路里）
- 0.5 大香蕉
- 2 勺乳清蛋白（50 克）
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第 3 餐 - 晚餐（380 卡路里）
- 200克青豆
- 1 块冷冻三文鱼片
- 1 汤匙 橄榄油
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第 1 餐 - 早餐
- 1 勺乳清蛋白（25 克）
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小吃 1 - 早上
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第 2 餐 - 午餐
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零食 2 - 锻炼前
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零食 3 - 锻炼后
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第 3 餐 - 晚餐
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第 1 餐 - 早餐
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小吃 1 - 早上
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第 2 餐 - 午餐
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第 3 餐 - 晚餐
- 营养是获得你想要的身材的关键
- 根据您的健身目标改变您的每日卡路里摄入量
- 观察您的常量营养素比例并倾听您的身体
- 卡路里就是卡路里。不用关心它是否健康，只关注你的常量营养素
- 确实，健康饮食对您的身体有好处，但如果您的饮食廉价，您就无法始终保持健康
- 这个营养计划是一个例子，改成你能承受的范围
- 根据您的日程安排花时间准备膳食计划
100克胡萝卜 0.5 汤匙 橄榄油 而不是 1您可以下载每个女性的营养计划
总之
让我们总结一下我们刚刚学到的内容：
去除白香米 而不是 60 克300克西兰花 而不是 200 克200克胡萝卜 而不是 100 克 -
20 颗 杏仁 而不是 40 克1 个苹果被移除 1 勺乳清蛋白（25 克） -
去除燕麦 而不是 20 克48克花生酱（3汤匙） 而不是 32 克1 个苹果 而不是 1 个大香蕉 -
100克胡萝卜 1,5 冷冻三文鱼片 而不是 1女性减脂营养计划
这女性减脂营养计划将使用与维护结构相同的结构。不过，我们会做一个热量不足膳食上有一些改变。
糖类： 30%蛋白质： 40%胖的： 30%卡路里：1950卡路里 -
250毫升脱脂牛奶（1杯） 1 个大香蕉 而不是 0.5 -
375 毫升脱脂牛奶（1.5 杯） 而不是 250 毫升 -
200克胡萝卜 而不是 100 克 -
20克杏仁 而不是 40 克250 克 希腊酸奶 0% -
16克花生酱（1汤匙） 而不是 32 克
大量营养素比例的解释
宏量营养素是我们身体大量需要的营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。根据您的健身目标确定正确的常量营养素比例非常重要；无论你是否愿意调整你的身体或减少脂肪。简而言之，这个比率取决于：
根据您的健身目标的宏量营养素比例
在这女性营养计划我们将为每个健身目标定义一个一般的常量营养素比例：调理、燃烧脂肪和保持体重。正如之前所说，我们都有不同的体型，因此，如果您的身体对此没有反应，则您需要稍微改变这个比例。
常量营养素比例为：
这个营养计划中有很好的脂肪
“我想减掉脂肪，难道我不应该避免吃脂肪吗？”这是个好问题。
所以，脂肪有好有坏。
有些脂肪是有害的，例如反式脂肪和饱和脂肪，而其他脂肪，例如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪是您的身体所需的。
健康饮食并不是良好营养的关键因素
“吃水果、蔬菜、喝水，一切都会好起来的”。
这是您在杂志或互联网上读到的内容。
然而，这句话并不完全正确。
如今，健康饮食意味着食用低脂肪和高微量营养素的食物。维生素和矿物质。
事实上，含有维生素的食物可以让你拥有更好的健康。
然而，你可以吃世界上所有的健康食品，但如果你没有达到每日的常量营养素；你不会得到你想要的结果。是否有意义？
简而言之；卡路里就是卡路里。
如果你想实现你的健身目标，你首先要担心的是宏量营养素，无论是与'健康食品'或不。这是纯粹的科学！
吃得越频繁，你就会感觉越好
我们都知道有人尝试过地球上存在的所有饮食方法，但总是因为太难而放弃。
如今，饮食都是讲究食物限制，所以如果你多吃一粒米，你就会感到内疚。
但事实是，真正重要的是你击中目标的能力每日大量营养素。
无论你想减轻体重或调理身体，我们的目标是3顿主餐和1-2顿小吃。
然而，如果您可以通过少餐来获取卡路里，请随意这样做。
为什么？因为每 3-4 小时吃一次就会让你永远不会感到饥饿，这将帮助您停止对垃圾食品的渴望。
这女性营养计划将是一个示例，因此您可以根据自己的日程安排进行组织。
在主餐之间吃点东西是非常重要的激发您的宏量营养素！
女性每日卡路里摄入量
您的卡路里摄入量取决于您的年龄、身高、性别以及您的频率每周锻炼一次。
我推荐你尝试一下卡路里计算器。
对于饮食均衡、适度活动的健康女性，建议摄入 1800 至 2200 卡路里热量。
我们将从这些数字开始。
您应该根据此营养计划尝试以下锻炼计划：
将百分比转换为克
计算每种常量营养素应摄入多少克非常容易。
首先，您需要知道每种常量营养素含有多少卡路里：
那么，我们就以2200卡路里举个例子，我们维持体重的常量营养素比例：
欺骗餐和女性营养计划
你可以每周奖励自己一顿作弊餐，这样你就根本不用计算卡路里了；是的，你值得拥有！
欺骗餐有几个好处除了它们提供的积极情感影响之外。
女性保持体重的营养计划
这女性营养计划将是其他内容的基础，因此请记笔记。
只需进行一些更改即可达到您的大量营养素。
女性营养计划得到调整
这女性营养计划得到调整将使用与维护人员相同的组织。
不过，我们会做一个热量过剩膳食上有一些改变。
