欺骗餐如何帮助你减肥

有很多方法可以减肥并创造更健康的生活方式。对于大多数人来说，健康饮食和锻炼是实现减脂的非常重要的起点。在这篇文章中我们将教你欺骗餐如何帮助您减肥。事实证明，偶尔的作弊餐实际上可以帮助您实现身体目标！

当您吃的食物是热量高，尤其是来自脂肪和碳水化合物的热量，不同种类的激素被释放以响应新消耗的燃料。

有几篇文章关注胰岛素激素，但这次我们要看看另一种激素：瘦素。

什么是瘦素？

瘦素是一种主要由脂肪组织产生的激素。当你吃东西时，瘦素水平会上升，而当你饥饿或能量不足时，瘦素水平就会降低。当瘦素向大脑发送信号时，它控制和影响的身体功能与胰岛素一样多，甚至更多！

它规定：

• 葡萄糖和脂肪代谢（这些燃料的储存和燃烧）。

• 能量平衡和身体新陈代谢。

• 对食物的渴望和寻求食物的行为、饱腹感（饱腹感）和食物的奖励价值。

• ...以及更多。

主要瘦素的产生取决于体内脂肪细胞的数量和大小。瘦素释放的原因有很多，但最大的因素之一是食物的消耗，更具体地说是血糖（糖）和胰岛素水平。请注意，它不会像胰岛素那样立即上升。瘦素的释放也会改变胰岛素水平和敏感性！

瘦素水平也会随着压力和胰岛素水平而增加，并随着睡眠不足、激素增加和锻炼而降低。

瘦素水平也会根据进餐时间和日常生活发生变化。举个例子，通常瘦素水平在晚上会增加，以抑制我们睡觉时的食欲。当您在白天和晚上感到更饥饿时，正常的饮食习惯就会产生影响。

饮食和运动

瘦素是一种促生存激素，因此当您通过限制卡路里来减肥时，瘦素水平下降，导致渴望和寻找食物的行为增加。较低水平的瘦素也会降低新陈代谢，以保存食物和能量储存。禁食也有同样的效果。

体内瘦素激素的产生也取决于体内脂肪细胞的大小和数量。所以，脂肪/体脂百分比减少，瘦素产生减少。

如果这是真的，那就意味着体脂百分比较高的人瘦素水平较高。那么为什么大多数人都处于体重较高仍然饥饿，尽管他们已经更高的瘦素水平哪些应该增加饱腹感和饱腹感？

原因是瘦素抵抗当身体持续保持高水平的瘦素时，就会出现这种情况，导致身体抵抗并忽视瘦素的信号。

由于瘦素是大脑如此重要的信号分子，因此当瘦素水平长时间保持较低水平时，其他重要的激素水平可能会开始发生变化。这包括性激素和其他代谢激素，这些激素一旦失去平衡就会对身体产生不良影响。

作弊以增加瘦素

随着时间的推移，我们的身体会习惯日常生活，从而调整新陈代谢和激素水平。对于那些试图通过任何方法降低体脂水平的人来说，您的身体会相应降低新陈代谢和激素水平。这就是我们在减脂过程中达到平台期的方式，正如其他有关平台期的文章中提到的，摆脱平台期的最佳方法是定期改变你的日常习惯。

欺骗餐或欺骗日可用于提高瘦素水平以冲击系统，增加新陈代谢并提高瘦素水平。这样做每周一次或两次对于大多数人来说，这足以再次提高瘦素水平并阻止身体习惯日常生活，这会降低新陈代谢和激素，从而可能帮助您继续减肥。

根据运动强度和节食程度，作弊行为可能会增加（更频繁地提高瘦素水平）。您的计划或日常活动越激烈，您就越需要提高瘦素水平才能继续进步。

不要增加你的工作量在作弊日试图补偿消耗的额外卡路里，因为它违背了增加卡路里以增加瘦素水平的目的。虽然运动促进新陈代谢，事实是你燃烧更多的卡路里会降低瘦素水平。

以下是您可以在家进行的锻炼：

总之

让我们回顾一下要点：

• 瘦素是一种主要从脂肪组织释放的激素。

• 高瘦素水平和燃料储存表示“饱足”，而低瘦素水平和燃料储存则表示“饥饿”。

• 当您吃脂肪和高碳水化合物食物、胰岛素水平增加或压力增加时，瘦素水平就会上升。

• 当你饥饿、节食或禁食、锻炼、睡眠不足或荷尔蒙不平衡时，瘦素水平就会下降。

• 瘦素持续偏高会导致瘦素抵抗，这是体重增加的主要原因之一。

• 偶尔的“欺骗餐”和“欺骗日”可能会导致瘦素水平升高，从而阻止您的身体适应日常生活并促进持续减脂。

参考文献 →

• Margetic, S.、Gazzola, C.、Pegg, G. G. 和 Hill, R. A. (2002)。瘦素：对其外围作用和相互作用的回顾。国际肥胖和相关代谢紊乱杂志：国际肥胖研究协会杂志，26(11), 1407-1433。