练习瑜伽减肥时，保持健康的饮食和生活方式很重要。健康的饮食应包括大量的水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。全天喝大量的水来保持水分也很重要。除了健康的饮食之外，定期锻炼对于达到持久的减肥效果也是必要的。

介绍

当谈到减肥时，瑜伽通常被认为是一种温和而缓慢的减肥方法。然而，瑜伽实际上可以非常有效地帮助您实现减肥目标。瑜伽有助于促进新陈代谢、增强肌肉和提高灵活性——所有这些都有助于减肥。此外，瑜伽可以帮助减轻压力水平，而压力水平会导致暴饮暴食和体重增加。如果您正在寻找一种新的方式来启动您的减肥之旅，瑜伽可能是完美的解决方案。

瑜伽对减肥的好处

瑜伽提供了许多有助于减肥的好处。首先，瑜伽有助于促进新陈代谢。新陈代谢是身体燃烧卡路里的过程。您的新陈代谢越快，您燃烧的卡路里就越多，您减掉的体重也就越多。此外，瑜伽有助于增强肌肉。肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里，因此通过增强肌肉，您将增加卡路里燃烧的潜力。最后，瑜伽可以提高灵活性。这可以帮助您以正确的形式和技术进行锻炼，从而获得更好的结果并减少受伤。

9 个最佳减肥瑜伽体式或姿势

Chaturanga Dandasana – 平板支撑姿势

Chaturanga Dandasana 或 Plank Pose 是一种瑜伽体式，常用于减肥瑜伽序列中。

这个姿势有助于锻炼手臂、腹肌和腿部，还有助于改善消化和缓解压力。要完成此姿势，请从平板支撑位置开始，双手分开与肩同宽，双脚分开与臀部同宽。降低身体，使肘部弯曲 90 度，肩膀位于手腕正上方。保持这个姿势 30 秒到 1 分钟，保持核心收紧，背部平坦。如果您是瑜伽新手，您可以修改这个姿势，用膝盖代替脚趾着地。

Virabhadrasana – 战士式

战士式是最流行的减肥瑜伽体式之一。

它有助于增强肌肉、提高平衡性和灵活性，并燃烧卡路里。要做这个姿势，双脚分开站立，与肩同宽，双臂放在身体两侧。弯曲右膝，将左脚放在身后，使左脚趾接触地面。将手臂举过头顶，抬头看左手。保持这个姿势30秒到1分钟，然后在另一侧重复。

Trikonasana – 三角式

三角式是最有效的减肥瑜伽体式之一。

它有助于调理整个身体，包括腿部、臀部和腰部。它还有助于改善消化并促进健康的食欲。练习此瑜伽体式时，双脚并拢站立，双手放在臀部。然后，右脚向前迈出一步，身体向左侧弯曲。左手向下伸，并将其放在右脚附近的地板上。将右手伸向天花板。保持这个姿势几次呼吸，然后再恢复站立。在另一侧重复。

三角式是开始新的一天的好方法。它有助于为身体和精神注入活力，并且可以作为早晨减肥仪式的一部分来完成。瑜伽是促进减肥的绝佳方法，因为它有助于燃烧卡路里并改善整体健康。如果您正在寻找健康有效的减肥瑜伽动作，请考虑将三角式添加到您的日常练习中。

这是您应该检查的锻炼计划：

Adho Mukha Svanasana – 下犬式

下犬式是最受欢迎的瑜伽姿势之一，是伸展整个身体的好方法。

它还可以帮助改善消化并促进减肥。要完成此姿势，请从双手和膝盖开始，手掌平放在地面上。然后，将脚趾塞入下方，向上抬起臀部，同时伸直双腿。你的身体应该形成一个倒“V”形。保持这个姿势几次深呼吸，然后再降低到双手和膝盖。

Sarvangasana – 肩倒立姿势

Sarvangasana 是最流行的减肥瑜伽体式之一。

这是一种负重运动，有助于增强肌肉和燃烧卡路里。肩倒立还有助于改善血液循环和促进新陈代谢。此外，这个姿势有助于刺激负责调节体重的甲状腺。

Setu Bandha Sarvangasana – 桥式

Sethu Bandha Sarvangasana（桥式）是一种减肥瑜伽体式，有助于改善新陈代谢并提高能量水平。

据说这个姿势还有助于消化并有助于减轻压力。任何人都可以练习桥式，无论其健康水平如何。

做这个姿势：

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 将手臂放在身体两侧，手掌朝下。
3. 双脚用力，臀部离开地面，与身体形成桥梁形状。
4. 保持该姿势30秒到1分钟，然后慢慢将臀部放回地面。

桥式的好处包括：

• 改善新陈代谢

• 提高能量水平

• 帮助消化

• 减轻压力

• 加强背部和脊柱

• 伸展胸部、颈部和臀部

• 改善血液循环

• 刺激甲状腺

如果您正在寻找有助于减肥的瑜伽体式，请尝试桥式！

Parivrtta Utkatasana – 扭椅式

Parivrtta Utkatasana，也称为扭椅式，是一种有助于增强肌肉和减肥的瑜伽体式。

这种瑜伽姿势还有助于改善消化和缓解压力。要做这个瑜伽姿势，双脚并拢站立，双手放在臀部。弯曲膝盖并降低臀部，直到大腿与地板平行。保持脊柱挺直，核心肌群参与。将躯干向右扭转，并将左手放在右膝盖外侧。将右臂向上伸向天花板。保持这个瑜伽姿势5-10次呼吸。在另一侧重复。

Dhanurasana – 弓式

Dhanurasana（或弓式）是一种有益于减肥的瑜伽体式。

这个姿势拉伸整个身体的前部，包括胸部、肩膀和腹肌。它还可以增强背部肌肉。

要做这个姿势：

1. 俯卧，双臂放在身体两侧。
2. 弯曲膝盖并向后伸手抓住脚踝。
3. 将头和胸部抬离地面，并尽可能向后拱起。
4. 保持 5-10 次呼吸，然后松开并返回到起始位置。

这种瑜伽体式是开始新的一天的好方法，因为它可以为身体和心灵注入活力。它还有助于改善消化并有助于减轻压力。如果您是瑜伽新手，最好在经过认证的瑜伽教练的指导下练习这个姿势。

Surya Namaskara – 拜日姿势

瑜伽是一种帮助您减肥和塑形的神奇方法。而且，最好的减肥瑜伽姿势之一是拜日式（Surya Namaskara）。

这种瑜伽体式有助于伸展和调理大部分主要肌肉、修剪腰部、调理手臂、刺激消化系统和平衡新陈代谢。 Surya Namaskar 是一整套良好健康和减肥的最佳方法。所以，如果你想减肥，这个瑜伽姿势绝对值得一试！

将瑜伽融入日常减肥的小贴士

如果您想将瑜伽纳入您的减肥计划中，请记住以下几点。首先，一定要定期练习瑜伽。坚持不懈的瑜伽练习会产生最好的效果。其次，健康饮食。健康的饮食将有助于支持您的瑜伽练习并有助于减肥。最后，全天喝大量的水来保持水分。

结论

瑜伽是一种极好的减肥工具。它有助于促进新陈代谢、增强肌肉和提高灵活性——所有这些都可以帮助减肥。此外，瑜伽可以帮助减轻压力水平，而压力水平通常会导致暴饮暴食和体重增加。如果您正在寻找一种新的方式来启动您的减肥之旅，瑜伽可能是完美的解决方案。

参考文献 →

• 瑜伽对心血管健康研究的证据基础：文献计量分析 - PMC
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667430/
• https://www.healthwebmagazine.com/healthy-living/flexibility-yoga-poses/
• https://thesugarfreerevolution.com/yoga-asanas-for-weight-loss/
• https://www.healthwebmagazine.com/healthy-living/weight-loss-yoga-morning-rituals/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30813206/