当谈到改善健身和加速进步时，健身行业充斥着承诺帮助您跑得更快的产品，举起较重的东西，并恢复得更快。事实上，这些承诺中的大多数都受到营销策略的影响，确定什么是真实的或追加销售变得具有挑战性。

近年来，CBD或大麻二酚是在医学领域引起广泛关注的一种化合物。 CBD 是一种在大麻植物中不具有精神作用的化合物。大多数 CBD 产品都承诺减少炎症和增强身体表现，这使其成为许多运动员和健身爱好者的有吸引力的选择。

本文将探讨 CBD 对训练表现和健身其他方面的科学益处，以及您应该考虑的事项，以便对您的健康和保健做出明智的决定。

什么是CBD？

CBD 是大麻中发现的化合物之一。

与 THC（四氢大麻酚）不同，THC 是一种精神活性化合物，会导致与大麻使用相关的“兴奋”，而 CBD 不会产生任何改变精神的作用。

相反，CBD 与人体的内源性大麻素系统相互作用，这是一个由受体和神经递质组成的复杂网络，在调节从情绪和食欲到疼痛和炎症的一切方面发挥着至关重要的作用。

虽然 CBD 通常与使用有关杂草,目前市场上的大多数 CBD 产品都来自大麻。这是因为与大麻相比，大麻含有更高水平的 CBD 和更低水平的 THC，使得提取 CBD 更容易，而且不会产生精神影响的风险。

CBD 产品可能有不同的形式，例如：

• 油类
• 软糖
• 面霜
• 胶囊

使用 CBD 健身的好处

1. 减轻炎症和疼痛

CBD 可以减少炎症，这可能有助于减轻肌肉和关节损伤引起的肿胀和疼痛。在 2018 年的一项研究中，研究人员发现 CBD 可能有助于减轻慢性疼痛综合症，例如纤维肌痛以及关节炎和多发性硬化症等疾病中的肌肉和关节疼痛。

许多运动员报告说，使用 CBD 外用药物（例如乳霜或香膏）来帮助缓解肌肉酸痛并加快剧烈运动后的恢复。有些人甚至声称 CBD 可以帮助他们克服运动过程中的疼痛和不适，使他们能够更努力、更长时间地训练。

2.改善睡眠和恢复

为了优化恢复，您应该注意睡眠质量。在睡眠期间，我们的身体会经历增强的肌肉修复和肌肉生长，这对于提高运动表现至关重要。

研究表明，CBD 有可能通过与大脑中调节睡眠-觉醒周期的受体相互作用来促进更快的恢复，从而导致更深、更安宁的睡眠。一些研究发现 CBD 可能有助于改善焦虑和睡眠障碍患者的睡眠质量和持续时间，甚至可以有效控制 PTSD 症状，包括噩梦。

通过促进更好的睡眠，CBD 有助于减少肌肉酸痛，提高注意力和协调性，并促进肌肉生长和力量。

3. 增强精神集中力和动力

虽然CBD没有改变思维的作用，但它仍然可以与大脑中的不同受体相互作用，从而增强我们的认知能力并提升我们的情绪。有些人报告说，使用 CBD 时感觉更专注、更有动力、头脑更敏锐，这可以转化为更好、更一致的锻炼课程。

早期研究表明 CBD 具有保护大脑的特性，有助于改善社交焦虑症患者的认知功能。这对那些难以保持注意力和有表现焦虑的人尤其有益。

从长远来看，积极的心态可以更好地坚持训练并取得更持续的进步。

4. 促进流动性

CBD 在治疗患有关节炎和多发性硬化症等行动不便问题的人方面表现出了希望。由于其抗炎特性，在锻炼过程中与僵硬或活动能力作斗争的人可能会受益于将 CBD 纳入锻炼前后的日常活动中。

使用 CBD 健身的缺点

1. 研究有限

虽然 CBD 对健身的潜在好处是有希望的，但重要的是要记住，关于这一主题的研究仍处于早期阶段。迄今为止进行的大多数研究都是小规模、短期或基于动物的，这意味着我们还不清楚 CBD 使用对人类的长期影响。

一些专家对 CBD 与其他药物或补充剂相互作用的可能性表示担忧，特别是那些由相同肝酶代谢的药物或补充剂。

使用 CBD 最常见的副作用：

• 口干
• 睡意
• 食欲和体重急剧变化
• 疲劳

2. 缺乏监管

尽管 CBD 的医疗和娱乐用途看起来很有前景，但健身行业仍然缺乏对这种化合物的监管。目前，CBD 产品并未像处方药或膳食补充剂那样受到 FDA 的监管，这在某些产品中存在不一致、污染或标签错误的风险。

根据最近的研究，约 70% 在线销售的 CBD 产品标签错误，其 CBD 含量要么高于或低于标签上宣传的水平。一些产品还被发现含有较高含量的 THC，这可能会导致不良的精神作用和药物测试呈阳性。

3. 对运动员药检的担忧

虽然大多数主要体育组织并未禁止使用 CBD 产品，但某些产品可能含有微量 THC，可能会引发药检呈阳性。 2018年，世界反兴奋剂机构（WADA）将 CBD 从禁用物质清单中删除，但 THC 仍然被禁止参加比赛。

使用 CBD 产品的运动员应意识到交叉污染的可能性，并应寻找经可靠的第三方测试机构认证为不含 THC 的产品。

即使采取了这些预防措施，仍然存在接触 THC 或其他违禁物质的风险。这就是为什么运动员必须权衡 CBD 的好处与药检呈阳性的潜在后果，并在选择使用 CBD 产品时要小心谨慎。

有关如何将 CBD 纳入锻炼的提示

如果您有兴趣尝试使用 CBD 来支持您的健身目标，请记住一些关键事项，以确保您安全有效地使用它。

以下是将 CBD 纳入您的健身计划的一些技巧：

1、选择优质产品

购买 CBD 产品时，寻找使用有机、非转基因成分和二氧化碳提取方法的品牌，以确保纯度和效力。避免使用不切实际或夸大声明的产品，并始终寻找第三方实验室测试来验证 CBD 含量并排除重金属或农药等污染物。

2. 循序渐进

最好从低剂量开始，然后逐渐增加，直到达到预期的效果。典型的起始剂量是每天 10-20 毫克 CBD，具体取决于您的体重、耐受性和个人需求。

尝试持续服用 CBD 至少一周，然后评估其效果并相应调整剂量。请记住，个体对化合物的反应可能会有所不同，因此对一个人有效的方法可能对其他人无效。

以下是您应该尝试的女性计划：

对于男性：

3.优化你的时间安排

使用 CBD 的时间根据您的具体健身目标而有所不同。

例如，如果您使用 CBD 来减轻锻炼后的疼痛和炎症，则应该在锻炼后一小时内服用。如果您使用 CBD 来改善睡眠质量和恢复，那么在晚上睡前服用可能会更有效。

4. 咨询医疗保健专业人士

与任何新的补充剂或治疗方法一样，在开始使用 CBD 进行健身之前，请务必咨询您的医生或合格的医疗保健专业人员。他们可以帮助您评估任何潜在风险或与现有药物的相互作用，并根据您的个人健康需求和目标提供个性化指导。

虽然 CBD 通常被认为是安全且耐受性良好的，但在对您的健康或健身习惯进行任何重大改变之前，最好保持谨慎并获得专业建议。

底线

CBD 在健身中的使用显示出希望，但由于缺乏关于持续和一致使用 CBD 产品的长期研究，应谨慎对待。在开始使用之前咨询医疗保健专业人员至关重要，特别是如果您有任何既往健康状况或正在服用其他药物

即使 CBD 对健身和身体表现有积极影响，但在训练时最好还是掌握自己的基础，例如营养和锻炼习惯。补充剂和增强性能的产品只是辅助手段，不应决定您的结果；它们完全是可选的。

参考文献 →

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