了解如何制定锻炼计划并坚持下去

大多数人都想开始锻炼，但很少有人能够保持这个新习惯。并不是因为他们缺乏“动力”，而是因为他们缺乏指导。因此，我们不会让您蒙在鼓里，而是会给您一些提示，帮助您更快地进步并帮助您维持这种生活方式。

秘诀#1：从小事做起

大多数人做错的第一件事就是试图匆忙养成新习惯。我们现在都想要结果——甚至是昨天。为了做到这一点，一些以前从未运动过的人将开始每周锻炼 6 天。渴望进步是可以的，但如果你急于求成，你就会陷入失败。

为什么？

• 您的身体没有进行太多锻炼，并且无法在每次锻炼之间恢复。
• 从长远来看，你的锻炼习惯是不可持续的。一年后你认为自己会做这个例行公事吗？
• 你最终会觉得自己在强迫自己去健身房。

而如果从小规模开始，每周 2-3 次。去健身房你会很兴奋。充满活力。准备好迎接每一个挑战！

秘诀二：制定训练计划

对于大多数初学者来说，去健身房可能是最困难的部分。在健身房里经常会看到人们不知道自己在做什么。使用就在他们面前的机器。在跑步机上锻炼 10 分钟，然后离开。

不要误会我的意思，这对某些人来说可能没问题。但如果你想改变自己的身体。改变你的生活。您必须制定一个与您的目标相符的计划。知道您将要训练什么，将进行哪些练习。我并不是告诉你要有一个完美的计划，我只是说你应该对自己应该做什么有一个很好的想法。这是初学者的锻炼计划指南。

秘诀#3：把你的自我留在门口

你的朋友正在举起什么，或者你附近的人在做什么并不重要。带着目标来到健身房并专注于它。如果你试图给任何人留下深刻印象，那将一事无成。有时情况很微妙，您计划进行某项锻炼，然后您的健身伙伴开始举起您几乎无法举起的重量。你会尝试做同样的事情，但最终你会以糟糕的形式完成一些重复。

你。

秘诀四：回顾过去

花一些时间回顾过去的锻炼非常重要。什么有效？什么不起作用？这个重量你感觉如何？你的技术好不好？

当你开始锻炼时，这不会是你的首要任务之一。然而，如果你认真思考一下——你开始锻炼，你看到进步，你继续前进。这是一个反馈循环。一旦你达到了一个平台期，你就会感到灰心丧气。

你将能够进步回头看就快多了。

秘诀#5：休息

休息。恢复。睡觉。不管你想怎么称呼它。这和锻炼一样重要。如果你想让自己看起来和表现都处于最佳状态，你就需要休息一下。它将帮助您的肌肉生长，并使您的中枢神经系统恢复到最佳状态。

另一方面，睡眠不足可能会对您的健身之旅产生不利影响。研究表明，当我们睡眠不足时，我们往往会吃得更多。我不了解你的情况，但当我睡眠不足时，我就没有动力去做任何事情。

好好睡一觉，你的身体会感谢你的。

这是针对初学者的训练计划：

总之

让我们回顾一下我们讨论过的内容：

• 从小事做起，从长远来看，你会在这里。

• 有一个训练计划。

• 请把你的自我留在门口。如果您感觉自己的姿势不对，请减轻重量并确保练习您的技术。

• 回顾过去将帮助你避免过去犯下的错误并更快地进步。

• 休息和锻炼一样重要。

问题与评论

如果您有任何疑问或只是想谈谈您的经历，请随时在下面发表评论。我们不咬人。