关于青少年和力量训练的 6 个神话被打破
孩子们进行力量训练的话题可能会让一些人感到非常兴奋。您可能会遇到有人告诉您孩子不应该进行任何力量训练，因为这会让他们肌肉紧张，放慢速度，甚至伤害他们的心脏。然而，您可能也从其他人那里听到过相反的说法。这对于父母和年轻人来说可能非常困惑。在本文中，我们将探讨 5 个常见的误区，以帮助您区分事实与虚构。
误区一：孩子们会长出巨大的肌肉
有些人认为，进行负重锻炼的年轻人会以某种方式变成迷你绿巨人。这不会发生。对于任何人来说，锻炼肌肉都是非常困难的。但对于年轻人来说就更难了。这是因为他们体内的睾酮水平不如老年人。睾酮是人体产生的一种激素。它可以帮助男孩成长为男性，是增强力量和肌肉的主要激素。
力量训练不会让年轻人拥有巨大的肌肉，而是会让他们变得更强壮——无论是肌肉还是骨骼。它还将帮助他们控制体重并建立高度的自尊和纪律。
误区#2：力量训练会阻碍儿童的成长
有人说，力量训练会阻碍年轻人的正常成长。很显然这不是真的。绝对没有证据表明力量训练会干扰生长板的发育。认为力量训练会阻止孩子长到正常身高的信念似乎来自一些孩子从小就被迫做重体力活的国家。然而，这些孩子比正常人矮的原因是他们饮食不正确，而不是因为他们举起了重物。
确实，未成熟骨骼的生长板受伤会阻碍生长。但这种伤害只有在个人训练不正确的情况下才会发生。这可能是由于使用了不良的运动形式，或者举起的重量太重。如果年轻人在专业的锻炼计划上得到适当的监督，他们就不应该面临这些风险。
根据一个高中运动相关伤害监测调查，举重实际上是年轻人可以做的最安全的运动之一。
青少年应该尝试锻炼：
误区#3：太危险了
有些家长认为孩子进行力量训练太危险了。然而，没有证据支持这一信念。事实上，研究表明，成年人比儿童更容易遭受力量损伤。力量训练实际上可以减少年轻人受伤的可能性，因为它可以增强他们的骨骼和韧带。它还可以在相对的肌肉群（例如大腿和腿筋）之间发展相同的力量。这使得他们发生腿筋撕裂等运动损伤的可能性大大降低。
只要受到控制和监督，力量训练对于年轻人来说是一项非常安全的活动。
误区#4：孩子们在青春期后才应该进行力量训练
据最近研究青少年从8岁开始就可以开始阻力训练，前提是有良好的平衡能力。在这个年龄段，他们应该开始进行自重阻力练习，例如俯卧撑。从那里开始，他们可以继续进行阻力带训练，然后再进行重量训练。
年轻人不应该进行最大重量训练。相反，他们应该专注于中等阻力和相对较高的重复次数。
误区#5：所有孩子都应该进行力量训练
对于父母来说，在让孩子参加举重训练计划之前带孩子去看医生进行身体检查非常重要。医生会检查孩子是否有任何心脏或骨骼问题，以免他们开始力量训练。他还可以评估孩子是否具备开始力量训练所需的平衡技能。
误区#6：力量训练会损害特定运动技能
这个神话可以追溯到 70 年代和 80 年代，当时成人体育教练认为力量训练会让运动员的肌肉受到束缚。事实上，现在世界上几乎每个职业运动队都有一名专门的力量训练教练，这一事实表明这种信念是多么错误。出于某种奇怪的原因，这种想法对于年轻运动员来说仍然存在。
事实恰恰相反。力量训练有可能使年轻运动员变得更强、更快、更敏捷。这也会使它们更具爆炸性，因此它们可以在最短的时间内发挥最大的力量。
力量训练还将改善年轻人的神经肌肉激活。换句话说，大脑和肌肉之间的通信循环将变得更快，从而增加了他们的反应时间。
包起来
尽管存在这些误区，但有明确的证据表明力量训练对孩子有好处。有研究确认合理构建和监督的力量训练计划可以：
- 提高年轻人的骨强度指数（BSI）
- 降低骨折和运动相关伤害的风险
- 增强自尊和适应力
不过，作为家长，您需要确保您的孩子参加由经过认证的健身专业人士控制、计划和监督的力量计划。
参考文献 →- https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
- 休厄尔 L，米凯利 LJ。儿童力量训练。 J 小儿骨科杂志。 1986 年 3 月至 4 月；6(2):143-6。 DOI：10.1097/01241398-198603000-00004。 PMID：3958165。
- 迈尔斯 AM、比姆 NW、法库里 JD。儿童和青少年的阻力训练。翻译儿科。 2017 年 7 月；6(3)：137-143。 doi：10.21037/tp.2017.04.01。电话号码：28795003； PMCID：PMC5532191。
