一水肌酸的好处和副作用
当我们谈论这种补充剂或乳清蛋白时，我们会发现各种各样的神话。
市场上有很多补充剂，但很难找到真正有效的。
然而，一水肌酸确实有效，并且是业内研究最多的补充剂。
今天我们就来解释一下什么是肌酸，它的好处很多，副作用也很少。
什么是一水肌酸？
一水肌酸对于实现您的健身目标非常有效。
它可以帮助那些寻求增加力量、提高表现和增强肌肉质量的力量和爆发力运动员。
肌酸由人体产生（平均每天 1 克），存在于鱼和红肉等食物中。
肌酸是体内发现的一种天然物质，以磷酸肌酸的形式存在。
其主要目标是帮助三磷酸腺苷再生ATP 储存（身体的短期能量来源），在肌肉组织中，使您在需要大量力量的活动中持续更长时间。
肌酸存在于您的体内，有助于高强度、短时间的运动，例如冲刺、跳跃等。
一水肌酸如何发挥作用？
当一水肌酸进入体内（或在体内产生后），它会转化为磷酸肌酸。
后者会增加您的 ATP 储存量，这意味着您将能够举起更重的物体，并且可能还能再做一两次。
没有太多证据表明肌酸对耐力运动员有任何好处。
肌酸可以增强您的高强度能量系统，帮助您表现得更好。
一水肌酸有什么好处？
研究表明，您可以从这种补充剂中获得很多好处。
以下是一水肌酸的主要好处：
- 提高肌肉力量和爆发力
- 建立瘦肌肉质量
- 增强肌肉恢复
肌酸可以帮助您增强肌肉力量、增强肌肉质量并促进恢复。
一水肌酸有多少克？
为了充分发挥肌酸的作用，您必须让肌肉细胞充满肌酸。
完成此任务需要时间（最多 30 天），因此您可能需要一些时间才能真正看到肌酸的效果。
不幸的是，有些人（极少数）的肌肉可能对肌酸没有反应，因此不会从中获得任何好处。
您必须摄入的推荐肌酸量是每天 5 克。
您每天应该摄入 5 克肌酸。
什么时候服用一水肌酸？
您可以在一天中的任何时间服用肌酸，无论是药片还是粉末。
建议吃饭时用水/摇匀服用肌酸，以避免胃部不适。
如果你想变得更强，你应该尝试以下计划：
一水肌酸的副作用
您不应该一次服用过多的肌酸（遵循包装上的建议或询问您的医生），它可能会导致腹泻、头痛、恶心和其他一些不愉快的症状。
如果与某些糖尿病药物、利尿剂或咖啡因一起服用，也可能引起一些潜在的危险反应。
如果您不确定是否应该服用肌酸，请务必咨询专家。
由于肌酸会将水吸入肌肉细胞，因此在服用这种补充剂时多喝水很重要。
带走
- 肌酸不是类固醇
- 一水肌酸似乎是最有效的肌酸形式
- 该产品可以让您举起更长的距离和更重的重量
- 它有很多好处，例如提高肌肉力量、增强瘦肌肉质量以及运动时恢复更快
- 您必须服用肌酸至少 30 天才能感受到其效果
- 肌酸与某些药物结合使用或过量服用时可能会产生一些副作用，因此如果您要服用，请务必安全并遵循说明！
- 平时要多喝水
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