健康

了解能源系统

简单来说，能量就是做功的能力，但是您有没有想过您从哪里获得能量？

如何完成一项高要求的任务，例如锻炼或爬几级楼梯？

对于我们大多数人来说，只有在体育活动或剧烈运动中耗尽气体时，我们才会考虑这些问题。

事实上，我们的身体整天都在不断地使用不同的能量系统——当你对身体产生需求时，就会改变和交替能量模式。

事实上，您可以训练您的身体有效利用能量并在活动期间产生稳定的能量输出。

你越善于利用你的能量，你就能完成更多的工作，并且能完成的时间也就越长。

您拥有的能量越多，您就越不容易疲劳并能够快速恢复。

在本文中，我们将解释不同的能量系统以及如何进行相应的训练。

能源系统有哪些？

能量系统是指为身体产生能量以用于各种身体活动的复杂过程。

尽管这些系统在各种形式的活动中都处于活动状态，但它们具有不同的功能，具体取决于您执行的工作的强度和数量。

考虑到这些系统的训练可以帮助您实现身体的巨大变化。

例如，磷酸原和糖酵解能量系统将通过利用蛋白质作为能量来源并激活快肌纤维来帮助您增强肌肉。

快速而激烈的锻炼活动（例如 HIIT 训练）也将利用磷酸原系统，从而产生烧伤后效果，这种现象会导致您的身体在锻炼后数小时内燃烧卡路里。

想象一下，在最短的时间内燃烧脂肪是多么强大。

该系统在增强式训练等爆发性活动期间激活。

这些是剧烈的能量爆发，仅持续约 6-12 秒。

由于您的身体在高强度和早期加速期间需要直接能量来源，因此它依赖于肌肉内储存的能量，称为 ATP-AC（三磷酸腺苷 - 磷酸肌酸）

这样做将延长您维持高强度锻炼或体力活动的能力。

这对于严重依赖能量爆发的精英运动员来说至关重要。

依赖磷酸原系统的活动：

您可以通过进行爆发力和爆发力练习来训练磷酸原系统。

在耗尽肌肉中的初始 ATP 后，您的身体会转变为糖酵解能量来源，以维持中度至高强度的突发活动。

该系统由肌肉中储存的葡萄糖提供能量，可持续约 1 至 3 分钟。

由于激活糖酵解系统以获得更大的能力，会产生废物副产品，例如乳酸，它们会积聚在肌肉和血液中。

这会导致您在进行高次数练习时感到熟悉的烧灼感和疲劳感。

在训练过程中改进该系统可以减少肌肉中积聚的乳酸量，并维持您利用该能量系统的能力，从而获得更高的强度和更好的表现。

依赖糖酵解系统的活动：

依赖高强度、长时间能量的运动员使用糖酵解系统。

它依赖于我们循环系统的恒定氧气流，并利用蛋白质、碳水化合物和脂肪缓慢产生能量。

有氧能量系统是三个系统中激活最慢的。

尽管如此，它本质上是长时间运动和耐力运动所需的主要能量来源。

训练您的身体有效地使用有氧能量系统将提高氧气利用率，并让您在疲劳和抽筋之前维持更长时间的活动。

依赖有氧系统的活动：

当您从事挑战耐力的中低强度活动时，您会利用有氧能量系统。该系统逐渐激活，为您提供长达几个小时的能量。

事实上，这些系统并不是专门工作的，而是同时相互作用，为您提供尽可能更高水平运作所需的能量。因此，在不忽视健身水平其他方面的情况下，全面平衡的训练同样有益。

了解你的能量从何而来以及如何利用这些系统来发挥你的优势至关重要。毕竟，知识就是力量，而那些拥有力量的人会产生更好的表现和结果。

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