蛋白质是身体的组成部分；它是骨骼、皮肤、软骨和血液的主要组成部分。

这些分子组成氨基酸即使您没有进行任何运动，也是身体必需的。蛋白质是一种常量营养素，以及碳水化合物和脂肪，这意味着我们需要大量的它。

我们可以就以下问题的重要性进行一次长谈蛋白质在解剖学上。

但在本文中，我们将重点关注真正重要的事情：构建和修复肌肉组织。

蛋白质有助于增强肌肉

锻炼后，你的肌肉会受到损害并处于一种状态恢复。

在此期间，您的身体处于合成代谢状态，并为肌肉生长。

锻炼后摄入蛋白质有助于你的肌肉恢复和成长。

蛋白质并不神奇

锻炼后休息时，肌肉会生长。

这意味着你实际上需要锻炼才能获得肌肉生长！

因此，不要相信蛋白质会在您不付出任何努力的情况下增强您的肌肉。

我应该吃多少蛋白质？

你必须瞄准一个每天每磅体重 1 克蛋白质（2.2 克/公斤）如果你想增强肌肉。

如果您的体重为 220 磅（100 公斤），则您必须每天吃 220 磅蛋白质。

您不需要在每餐中都摄入大量蛋白质。

每餐摄入 30 克至 50 克蛋白质。

您还可以在两餐之间添加高蛋白零食以实现每日目标。

尝试改变食谱，这样你就不会厌倦每天吃蛋白和鸡肉。

乳清蛋白不是强制性的

消费乳清蛋白建议但不是强制性的，因为您可以从食物中获得等量的所需营养。

蛋白质奶昔有一些好处；它消化速度快，有助于增加卡路里摄入量，并且可以更快地被身体和身体吸收肌肉。

但如果你想吃一罐金枪鱼锻炼后随意做（只要不是在更衣室里）。

以下是男性增强肌肉质量的计划：

对于女性来说：

蛋白质和脂肪的减少

摄入蛋白质来帮助减肥是个好主意。

首先，它将帮助您保持肌肉质量你花了很长时间才建立起来，而且食物含量很高蛋白质需要更多的时间来消化并且需要更多活力让您的系统消化它们。

因此，与蛋白质：

• 你会感觉饱的时间更长
• 你会燃烧卡路里在这个过程中

蛋白质的最佳来源

我们强烈建议您从以下来源获取蛋白质动物来源，其中包含所有必需氨基酸身体不能产生的：

• 鱼
• 肉
• 蛋

素食者和纯素食者的最佳蛋白质来源

您还可以食用植物性食物蛋白质，这对于素食者和严格素食者来说是一个很好的替代品，但重要的是你要结合多种食物来源以获得饮食中的所有必需氨基酸：

• 扁豆
• 豆子
• 坚果和种子

总之

这是我们刚刚了解到的内容的摘要蛋白质：

• 它是你的主要组成部分：肌肉、骨骼、皮肤、血液......
• 蛋白质构建和修复肌肉组织（当然如果你锻炼的话）
• 锻炼后多吃蛋白质
• 蛋白质可以帮助你减掉脂肪
• 从完全蛋白质食物中获取蛋白质（含有所有必需氨基酸）
• 目标是每磅体重摄入 1 克蛋白质（2.2 克/公斤）
• 改变蛋白质来源以获得所有必需氨基酸