这样您就完成了锻炼课程。四处走动的感觉真好。你已经完成了你的组数和重复次数。您吃了锻炼后的餐点。你稍微放松了一下，然后洗了个澡。但感觉有些奇怪。

为什么你在锻炼过程中感觉不到肌肉的“灼烧感”，这让你很烦恼。这让你想知道你的锻炼是否有效。

你的脑海中浮现出一些问题，也许我做得还不够，没有感受到“灼烧感”？如果我付出的时间都白费了怎么办？我的肌肉会增长吗？我会减掉脂肪吗？

本文将讨论您需要了解的有关锻炼过程中灼烧感的所有信息，以及如何将这些信息应用到您的训练中。

什么是‘烧’？

烧灼感来自乳酸的产生。

当您锻炼时，您的肌肉会向心收缩（缩短）、偏心收缩（延长），有时会等长收缩。这个过程会消耗您的大量能量，而身体更喜欢使用氧气来产生大部分燃料。

当你锻炼时，你开始呼吸得更快更浅，试图为你的肌肉提供更多的氧气。不幸的是，这个过程比你对快速能量的需求要慢。

所以你的肌肉会尝试使用葡萄糖来产生燃料。由于体内氧气较少，会产生一种称为乳酸的物质来分解更多的葡萄糖，从而继续产生能量。

随着您的需氧量持续增加，您的身体会产生更多的乳酸，从而形成更酸性的环境。肌肉组织内酸度的升高会导致您在运动时感到灼烧感。

为什么运动时感觉不到“灼烧感”？

这仅仅意味着您没有以肌肉缺氧的强度进行锻炼。

如果你想体验灼烧感，你需要增加乳酸的产生。您可以通过增加运动量或强度来进一步挑战肌肉来做到这一点。

如果您想追赶，您可以增加次数、加快节奏或增加锻炼重量燃烧效果。

乳酸对肌肉有害吗？

当然不。

与普遍看法相反，乳酸积累并不是延迟性肌肉酸痛 (DOMS) 的原因。事实上，75% 的乳酸会转化回葡萄糖，为肌肉提供更多的能量来发挥作用。

您感受到的灼烧感实际上是一种很好的不适。它可以作为一个信号，表明您的肌肉受到了足够的挑战。

你可以用这种感觉作为参考点来知道你的肌肉已经接近衰竭，这对肌肉生长来说是一个极好的刺激，特别是对于初学者举重运动员来说。

这是一个针对女性的计划，会让您感到灼烧感：

对于男性：

“烧”有必要吗？

快速回答是否定的。

追逐烧伤只会在体内产生更多的乳酸。因此，针对特定烧灼感的训练不会自动转化为更好的肌肉生长、脂肪减少或力量增加。

您不需要不断地训练到力竭才能在健身房取得高质量的成绩。研究表明，适当的周期是获得更好体质或体力的关键。适量音量、频率和休息是你的肌肉需要反映你在健身房的努力。

有时，您在锻炼中不会经历相同的烧伤效果，这完全没有问题，因为许多因素，例如血液酸度、激素和其他变量，都会影响这一过程。此外，这种烧伤效应与您为实现生长而对肌肉造成的微创伤无关。

额外提示

无论您的训练计划如何，归根结底都是为了优化您的日常安排并最大限度地提高您的收益。

要点是你想要以一种能让你的身体恢复得更快更好的方式进行训练。

根据您的喜好，您可以举起更重或更轻的东西只要您有一个可持续的养生法，可以体现锻炼和恢复之间的平衡。

只有在这个恢复阶段，通过持续锻炼，您才会看到体质、体力和肌肉耐力的显着改善。

参考文献 →

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