力量训练术语
如果您定期锻炼，您就会熟悉力量训练术语。
他们将帮助您了解如何构建和改进您的日常训练。
在这篇文章中，我们将解释肌肥大、进行性超负荷等。
以下是力量训练的4个重要原则：
1.肥大
这是增加肌肉大小和力量的目标，这是锻炼的结果。
这与说“我想锻炼肌肉”是一样的。
肥大是通过力量训练增加肌肉质量的过程。
2. 训练量
这是您在训练课程中所做的工作量。
训练量是指一次锻炼中的重复次数、组数和重量。
3. 培训频率
这是您训练肌肉群的频率。
您训练得越多，每次训练之间至少有 48 小时的恢复时间，您获得的效果就越多。
训练频率是指训练特定肌肉群的频率。建议每周训练一个肌群2-3次，并进行适当的恢复。
这是您应该尝试的锻炼方法：
4. 渐进式超负荷
经过锻炼和适当的恢复后，您的身体会变得更强壮，可以迎接下一次训练。
因此，如果你想继续进步，就需要增加训练量。
渐进式超负荷是逐渐增加次数、组数、重量或频率的过程，以便您的身体不断变得更强。
力量训练之旅
当您在健身之旅中变得更加一致时，您会注意到这些因素有多么重要。
当您第一次开始锻炼时，您的重复次数/组数/重量不断增加。
然后你就会达到一个平台期，那时它就变得有趣了。
当这种情况发生时，我们的目标不是试图通过增加重量和降低正确形式的重要性来“强迫”渐进式超负荷。
作为战略家和运动员，你必须计划如何克服这个平台。
这是整个健身之旅所必需的技能。
我在肌肥大、训练量、频率和渐进性超负荷方面的经验
就我个人而言，我喜欢一次更改一个变量。
例如，增加重量，然后看看我能做到多远。
如果我在 2-3 次后仍无法克服这个平台，我首先会看看我的疲劳程度。
压力和疲劳会对您的表现产生很大影响。
如果这些都很好，我倾向于通过增加另一次训练来增加肥大。
然而，并不是每个人都能每周训练两次肌肉群。
所以我给你的建议是，一次调整一个变量，保持一致并跟踪您的进度。
总之
如果你认真练习的话，力量训练是一项非常有趣的活动。
它将帮助你培养解决问题的能力、应变能力和耐心，这是我们都需要的。
参考
- 肌肉增长的原因：https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
- 为什么渐进性超负荷对于肌肥大至关重要：https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertropy-68757329a82d
- 什么是训练量：https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
- 肌肉和力量金字塔：https://muscleandstrengthpyramids.com/
