锻炼肌肉需要的不仅仅是锻炼和摄入大量蛋白质。您的肌肉生长还取决于涉及激素和化学反应的生理过程。

生长激素 (GH) 是肌肉生长最重要的激素之一。

它有助于构建和修复肌肉组织，并可以极大地影响您的力量和运动表现。

此外，它对于损伤恢复以及大脑和其他器官组织的修复也至关重要。

由于其好处，人工生长激素的使用已在健身爱好者中流行。

虽然合成 GH 可以增强力量并促进更好的体质，但它也会产生长期副作用，对您的健康有害。

幸运的是，生长激素是由我们的身体自然产生的，我们可以采取很多措施来自然提高其水平，而不会产生潜在的副作用。

什么是生长激素？

脑下垂体自然产生人类生长激素 (HGH)，这对于生长、肌肉质量和新陈代谢至关重要。

生长激素的产生和调节会对压力和其他生理活动做出反应，这意味着我们可以通过改变生活方式和饮食选择来增加生长激素的产生。

生长激素与睾丸激素一起作用，可以增加瘦体重并燃烧脂肪。

生长激素的好处：

• 促进减肥
• 增加肌肉质量
• 增强记忆力和学习能力
• 增加肌肉力量
• 帮助受伤恢复
• 加速伤口愈合
• 强健骨骼
• 促进皮肤健康

锻炼

举重和有氧运动等耐力和阻力运动都会增加我们体内释放的 GH 量。

频繁的运动和高强度训练会导致生长激素水平飙升，从而进一步减少脂肪和增强肌肉。

减掉一些体内脂肪

体内过多的脂肪会影响男性和女性的生长激素水平。研究表明，肥胖者体内的 GH 和其他生长相关蛋白质水平较低，但在体重大幅减轻后，GH 水平会恢复到正常水平。

减少腹部脂肪有助于优化 GH 水平并改善您的整体健康状况。

减少糖的摄入量

根据研究，糖尿病患者体内的生长激素水平较低。胰岛素水平的升高与 GH 水平的降低有关。摄入过多的糖还会导致体重增加和肥胖，从而进一步降低体内 GH 的产生。

糕点和白面包等精制碳水化合物可以显着降低生长激素水平，并导致体内血糖水平迅速升高。

糖尿病患者的 GH 水平比健康人低 3-4 倍

间歇性禁食

研究表明，3 天间歇性禁食有助于将生长激素水平提高高达 300%。

由于体内脂肪的减少和胰岛素水平的降低，禁食可显着增加 GH 的产生。

最佳睡眠模式

深度睡眠期间会间歇性释放大量生长激素。这些 GH 的释放在很大程度上取决于您的内部生物钟或昼夜节律。

睡眠质量差会导致体内生长激素的产生减少

减轻压力

通过放松、按摩和呼吸练习来降低压力水平，可以优化您的睡眠模式，从而产生更多的生长激素。

一项研究发现，通过瑜伽进行放松练习可以显着提高您的 GH 水平。

补充

服用伽马氨基丁酸 (GABA) 补充剂可以显着增加体内 GH 水平高达 400%。

GABA 作为一种神经递质，以其镇静作用而闻名，有助于应对压力和焦虑。

GABA 通过促进安稳睡眠来增加 GH 水平

膳食质量

您所吃食物的质量对于优化生长激素水平也至关重要。高脂肪和高葡萄糖食物会增加体内生长抑素的水平，从而抑制生长激素的释放。

高脂肪食物会降低体内的 GH 水平，从而对您的进步产生负面影响

带走

生长激素在您的身体中起着至关重要的作用。它不仅能成倍地增加你的收益，还能对你的大脑产生积极的影响，加速你身体的康复过程。

通过改变生活方式和选择更好的食物，您可以自然地提高 GH 水平，而不会产生任何副作用。

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