力量训练是一项旨在帮助您增强肌肉的身体活动。

也称为阻力训练，它可以使用自由重量、器械、弹力带或您自己的体重来增强力量。

无论您想减肥、增强肌肉还是保持健康，阻力训练都能为您提供很多帮助。

在这篇文章中，我们将列出力量训练的6大好处：

1. 改善新陈代谢

您的新陈代谢主要由您的遗传、训练和营养习惯决定。

你的饮食和运动越健康，你的新陈代谢就会越高。

你的新陈代谢越高，你在休息时燃烧的卡路里就越多。

力量训练将改善您的新陈代谢并帮助您在休息时燃烧更多卡路里。

2.强化骨骼

随着年龄的增长，骨折的风险往往会增加。

研究表明，力量训练对于强化骨骼起着重要作用。

抗阻运动有利于骨量的保存。

3.帮助你减肥

肌肉比脂肪更密集，并且比脂肪需要更多。

力量训练将帮助您燃烧卡路里，并促进新陈代谢，这将帮助您燃烧更多卡路里并帮助您减肥。

4.增强你的免疫系统

阻力训练对健康有很多好处，目前最相关的好处之一是增强您的免疫系统，尤其是在户外训练时。

力量训练和适当的恢复将帮助您增强免疫系统。

5.让你感觉良好

锻炼后，内啡肽会释放，让你感觉良好。

也称为“运动引起的欣快感”。

阻力训练会减轻你的压力并改善你的情绪。

6. 如果你喜欢一次性携带杂货，这会很有用

携带杂货本身就是一种锻炼，阻力训练将有助于为下一次锻炼做好准备。

我的力量训练经历

我进行力量训练已有大约9年了。

它让我看起来、感觉和行动都更好。

此外，它教会了我宝贵的价值观，例如：努力工作、一致性和纪律。

总之

无论您是运动员还是普通人，力量训练都将帮助您建立更好的生活方式。

参考

• 洪 AR，金 SW.抗阻运动对骨骼健康的影响。 Endocrinol Metab（首尔）。 2018；33(4)：435-444。 doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• 尼曼 DC，温茨 LM。体力活动与身体防御系统之间的密切联系。运动健康科学杂志。 2019；8(3):201-217。 doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• 维娜·J、桑奇斯·戈马尔·F、马丁内斯·贝洛·V、戈麦斯·卡布雷拉·MC。运动就像一种药物；运动的药理益处。 Br J Pharmacol。 2012；167(1)：1-12。 doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x