锻炼前补充剂
精神上的提升值得花钱吗？
如果您曾经想知道锻炼前的真正好处和风险， 你来对地方了。 Gymaholic 研究为身心提供能量的补充剂。
对于那些不知道的人来说，锻炼前补充（通常）是一种饮料，一种与水混合的特种粉末。粉末通常装在一个大桶中，粉末和水的量取决于补充剂的说明，但通常约为 1-3 勺与 6-12 盎司水混合。通常服用补充剂锻炼前25-40分钟。它的范围很广，因为有些粉末比其他粉末更有效，并且需要您将其与或多或少的水混合。
由于粉末的成分可能有所不同，因此其好处也可能有所不同。一般来说，训练前的目的是增加您的能量、注意力和注意力，同时减少疲倦（疲劳）。
锻炼前通常不会增加肌肉力量、耐力或力量。你可能觉得自己是世界之王，但从生物学角度来看，你的力量和权力通常不会增加，只会增加你的锻炼的心态！
由于这种精神上的提升，动力的增加，它可以增加你的意愿坚持一个计划，或者在锻炼中取得好成绩！当然，您最终可能会体验到瘦肌肉质量的增加和脂肪质量的减少，但这很可能是因为您坚持一个计划并努力工作来实现它。
如果锻炼前补充剂声称具有上述任何作用，那么它很可能添加了确实支持这一点的成分（例如肌酸，可能增加力量），但这也可能是一个弥天大谎。支持锻炼前可以增加力量、耐力或力量的证据非常有限。这种有限的证据存在于强度运动员和最大功率无氧运动。
问题是这些主张通常都得到支持假设是基于成分，而不是完整的产品。此外，每个人对锻炼前等补充剂的反应也不同，并且不同级别的培训。
一个很好的例子是肌酸（如上所述）它经常因其能够增加功率输出。事实上，它只会在你训练时增加输出最大程度地用于剧烈的无氧（高功率、短持续时间）练习。另外，创意还有对某些人没有任何影响因为他们的遗传或身体成分。
预锻炼也并不是真正的目的为锻炼提供能量。考虑到每勺含有 5-10 卡路里（取决于产品），而卡路里是能量价值的衡量标准，很明显这不是目的。
只是为了完成这个想法并回答接下来的问题，吃一点零食或一顿饭最低限度的脂肪、适量的蛋白质和适量的碳水化合物（简单或简单和复杂的混合）在锻炼前大约 1.5-2 小时应提供足够的能量。关于吃什么，有几篇营养文章覆盖那个。
一般来说，是的。只要你拿走它根据指示。它们的存在是有原因的，“警告”部分下的大段落也是如此：在大多数锻炼前标签上都可以找到。请务必阅读它，如果需要，请咨询医疗保健专业人员。
锻炼前的组成部分可能有所不同，但可能包括以下内容：咖啡因、肌酸、支链氨基酸 (BCAA) 或某些氨基酸的混合物、不同形式的糖和硝酸盐……以及一些维生素和矿物质。
我需要花上几页的时间才能浏览不同锻炼前成分的各种品牌和化学名称，而自己在谷歌上搜索化学物质可能会导致大量的混乱或误导。
锻炼前最大的问题和潜在风险是咖啡因含量！这是标签上大多数警告的原因。大多数锻炼前每勺至少含有 200 毫克咖啡因，大约为2杯咖啡！ ——许多内容远不止这些。
为了抵消这种情况和其他可能存在风险的内容，请确保您摄入足够的水并阅读警告。锻炼前摄入比推荐量更多的食物不仅是鲁莽的行为，而且几乎没有什么额外的好处。
如果您正在寻找补充剂，请记住：
打起精神来吧！
参考:
凯迪亚，A.威廉，等人。 “锻炼前补充剂对瘦体重、肌肉表现、主观锻炼体验和安全生物标志物的影响。”国际医学科学杂志 11.2（2014）：116-26。
乔伊，乔丹 M.，等人。 “多成分的锻炼前补充剂对于健康的男性和女性来说显然是安全的。”食品与营养研究 59 (2015)。
卡尔科特，A.E.，等人。 “锻炼前对无氧功率输出和血乳酸水平的影响。”国际运动科学杂志：会议论文集。卷。 11.第3号，2015年。
Jagim，A.R.，等人。 “急性摄入多种成分的锻炼前补充剂对下半身力量和无氧冲刺表现的影响。”国际运动营养学会杂志 12.Suppl 1（2015）：P49。
奥特洛，乔丹·J.，等人。 “市售的锻炼前补充剂对训练指标的急性影响：一项双盲研究。” 《国际社会体育杂志》杂志 11 (2014)：40。
