无需任何器械动作即可帮助您建立强大的核心

在这篇文章中，我们将为您提供最重要的五种腹部练习，帮助您在家中建立强大的核心肌群。

核心对比。腹肌：有什么区别？

当大多数人谈论“腹肌”时，他们往往指的是腹直肌，即腹部的前部。

然而，你的核心不仅仅是你的“六块腹肌”。它是您身体的中心，有助于在功能性运动期间稳定您的身体。强大的核心将帮助您获得更好的平衡、更好的姿势，甚至可以帮助减轻背部疼痛。

你的核心由以下部分组成：

腹直肌：你腹部的前面。 内斜肌和外斜肌：你腹部的一侧。 竖脊肌：脊柱（下背部）周围的一组肌肉和肌腱。 腹横位：脊柱周围最深的腹肌。

最佳 5 项在家腹部练习

我们有机会进行各种核心练习，无需任何设备即可在任何地方进行。

我们将帮助您建立核心平衡、力量和耐力您可以在家进行的顶级核心练习。

在家腹肌练习 1：平板支撑

平板支撑是一种流行的等距运动，可以帮助您增强核心力量和耐力。

在家腹肌练习 2：腹肌空中自行车

健腹空气自行车将帮助您瞄准斜肌和髋屈肌。

在家腹肌练习 3：蟹趾触碰

蟹趾触碰是一项完美的练习示例，它可以针对您的整个核心，同时提高您的协调性。

这是您应该尝试的锻炼方法：

在家腹肌练习 4：交替 V 坐举腿

交替 V 坐举腿将帮助您锻炼腹肌下部以及整个腹直肌。

在家腹肌练习 5：步行滑雪腹肌去登山

对于登山者来说，步行滑雪腹肌是等距、力量和高强度的结合。它会让你的整个核心感受到燃烧。

总之

• 核心还包括深层腹部和下背部肌肉。
• 你可以在任何地方建立强大的核心。
• 尝试我们的首选自重练习。