塑造一个大胸部就像塑造强壮的手臂和清晰的腹肌一样令人满意。

然而，想要拥有一个又大又轮廓分明的胸部需要大量的时间和努力。

这胸部大师阿诺·施瓦辛格拥有一切：质量、定义和平衡。

他的胸部训练从来都不会太复杂，他总是专注于基础知识。

以下是受阿诺德·施瓦辛格的胸部锻炼启发的日常训练：

胸部肌肉

胸部由两块肌肉组成：胸小肌和胸大肌，通常称为下胸部和上胸部。

为了练出大胸肌，必须用不同的动作来训练它们，否则长期下去可能会出现肌肉失衡的情况。

相应地调整你的胸部锻炼

我们都是不同的，并不是每个人都会对卧推做出反应。

倾听您身体的声音并了解什么最适合您非常重要。

阿诺·施瓦辛格的胸部训练一定是你的榜样，然后你可以根据自己的身体改变它。

胸部代表范围和休息时间

这项锻炼由复合动作组成，旨在打造强壮且平衡的胸部。

如果您想获得良好的效果，使用不同的次数范围和练习非常重要。

我们的目标是 6-15 次重复范围，每组之间有 90 秒 - 3 分钟的休息时间。

如何让胸部变暖

您可以通过动态伸展运动来热身胸部，然后进行 2 组轻重量的首次练习。

把你的自我留在健身房之外

在此锻炼期间，目标是您可以正确举起所需的爬山次数的重量。

即使举起重物，从动作开始到结束也必须控制住。

这是阿诺·施瓦辛格的胸部训练：

• 卧推 4套

  • 3 x 中等重量8-12 次

  • 1 x 重量级6-8 次

• 上斜卧推 4套

  • 2 x 中等重量8-12 次

  • 2 x 重量级6-8 次

• 胸部下降 4套

  • 1 x 加权6-10 次

  • 3 倍体重8-12 次

• 哑铃飞鸟 4套

  • 3 x 中等重量8-12 次

  • 1 倍更轻的重量12-15 次

这是受阿诺德胸部训练启发的训练：