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为什么你应该尝试雪橇训练

在过去的几年里，功能性健身已经在健身房中站稳了脚跟，许多健身房现在都拥有专门用于此类训练的草坪区域。最引人注目的（更不用说最激烈的）功能训练形式是拉或推负重雪橇。如果您还没有完成，那么您无疑已经看到其他人在雪橇训练中奋力拼搏 - 并且可能想知道您是否应该加入他们。

在本文中，我将阐述雪橇训练的好处，以帮助您做出明智的决定，将雪橇添加到您的日常训练中。

什么是雪橇训练

当今世界各地健身房所见的雪橇训练直接来自烤架训练场。它涉及在滑雪板上推或拉雪橇，这样您就可以添加配重板来增加阻力。

雪橇用于短跑训练，以及增强和发展下半身的力量。雪橇可以在健身房的功能训练区找到，也可以购买供家庭健身房使用。

典型的雪橇训练包括借助绳索或安全带推或拉大约 10 码，然后转身返回起点。

雪橇训练提供了一种独特的训练形式，可以增加您的锻炼的多样性，同时提供传统杠铃和哑铃锻炼无法获得的切实好处。以下是雪橇训练的五个主要好处。

雪橇训练提供全身锻炼，同样挑战您的上半身和下半身肌肉。以下是雪橇锻炼所涉及的肌肉的概述：

雪橇训练将发展肌肉耐力和肌肉肥大。你在雪橇上负载的重量越多，你就能锻炼出越多的肌肉。当涉及到下半身力量和肌肉发展时，雪橇训练提供了后蹲的替代方案，不会对脊柱造成压缩负荷。

尽可能快地将重物向前推（或将其拉到后院）需要付出很大的努力。它会提高您的心率，促进新陈代谢，并让您燃烧卡路里，因为您的肌肉需要更多的氧气和营养来完成其工作。

30 分钟的雪橇锻炼将燃烧 236-406 卡路里热量。您燃烧的确切速度取决于您的年龄、性别、身体成分、强度、添加到雪橇上的重量以及产生的推动表面和摩擦力。

2019 年的一项研究表明，涉及推拉训练的雪橇训练可显着提高运动员和未经训练的个人的速度和功率输出。当训练员用雪橇在重速和轻速训练之间交替时，结果会更好。 [1]

为了注重速度的发展，你应该使用相对较轻的雪橇阻力并尽可能快地推动。力量的发展将通过更重的重量和更可控的速度来增强。为了增强心血管和肌肉耐力，请卸下雪橇上的重量并进行时间训练，沿着 10 码的轨道来回进行最多 30 分钟。 [2]

推或拉重物并不是大多数人每天都会做的事情，但有时我们可能需要将重物移动一段距离。雪橇训练将发展核心稳定力量，并通过背阔肌和股四头肌的关键推动肌肉发展力量。

雪橇训练是终极多关节运动，需要臀部、膝盖和肩膀协调配合，才能产生爆发性的推拉力。

雪橇训练可能看起来相当令人畏惧，但实际上适合所有健身水平。它比深蹲或硬拉等练习更容易学习，也更安全。初学者可以从雪橇的重量开始，然后随着他们变得更强，逐渐增加阻力和距离。

如果您没有雪橇，您应该尝试以下锻炼：

雪橇训练将为您的锻炼增添独特且富有挑战性的元素。它将有氧运动、力量、力量和肥大训练结合到一个动态训练中。它还提供了很好的 HIIT 锻炼。为什么不装载雪橇并亲自体验其中的好处呢？

参考文献 →

卡希尔，迈克尔·J. MSc1,2；克罗宁，约翰·B.博士2,3；奥利弗·乔恩·L.博士2,4； P.克拉克，肯尼思博士5；劳埃德·罗德里博士 (Lloyd, Rhodri S.) 博士2,4,7；克罗斯，马特·R.MSC2,6。雪橇推拉可增强速度能力。力量与体能杂志：2019 年 8 月 - 第 41 卷 - 第 4 期 - 第 94-104 页 doi：10.1519/SSC.0000000000000460
卡希尔 MJ、奥利弗 JL、克罗宁 JB、克拉克 KP、克罗斯 MR、劳埃德 RS。阻力推雪橇训练对高中男子运动员冲刺力-速度曲线的影响。 Scand J Med Sci Sports。 2020 年 3 月；30(3):442-449。 doi：10.1111/sms.13600。 Epub 2019 年 12 月 5 日。PMID：31742795。