幸福是每个人在生活中所渴望的。然而，通往幸福的道路可能会变得棘手，尤其是当生活给你带来一堆障碍时。当面对巨大的压力和不知所措时，找到真正的快乐和幸福并不容易。

但如果我们能够更好地控制自己的幸福呢？如果我们刻意强迫自己变得更快乐、更乐观怎么办？它会让我们的生活好十倍吗？

在这篇文章中，我们将深入探讨幸福的科学，以及如何有意识地变得更幸福来改善我们的生活。

什么是幸福？

幸福是一种心态。当你感到快乐时，你会体验到积极的情绪、想法或心情。这种积极的经历会压倒你可能有的消极情绪或感受，从而在你的精神状态中造成积极的不平衡。

幸福还与您生活中不同领域的满意度和成就有关，例如人际关系、工作或创造性追求。

研究表明，那些认为自己快乐的人无论社会地位如何，都有更好的生活质量。此外，快乐的人往往寿命更长、更健康，并且拥有更有意义的人际关系。

如何培养幸福感？

大脑是一个不断变化的器官，由我们的经历塑造。它具有一种称为神经可塑性的特性，可以重新连接、重组和形成新的大脑连接。这意味着新的经历和训练可以使大脑变得更好。因此，你可以训练你的思想变得快乐，并重新调整你的思想，使之对你有利。

神经科学家和心理学家一致认为，幸福是一种主观体验，给你带来快乐的东西不一定会给别人带来同样水平的情感和满足。事实上，如果你问你的朋友他们对幸福的看法是什么，你可能会惊讶地发现它与你的有何不同。

尽管我们对幸福的看法存在差异，但您可以采取一些普遍的科学支持的技术来积极影响您的大脑并增强神经可塑性。

锻炼

运动是健脑食品。当您定期锻炼时，您的大脑会充满脑源性神经营养因子 (BDNF)，这是一种促进新的大脑连接的蛋白质。较高水平的 BDNF 与改善抑郁症状和更好的认知功能有关。

此外，运动还具有一系列荷尔蒙效应对您的身体产生影响，例如释放内啡肽，这种激素可以帮助您调节疼痛和减轻压力。锻炼还可以提高您的自尊和自信，使您能够更好地应对压力并对自己感到满意。

这是一个可以帮助您对结果感到满意的计划：

自然地提高血清素和多巴胺

血清素和多巴胺是神经递质，可显着调节情绪、情绪和整体健康。

这些活动可以帮助提高您的血清素和多巴胺水平：

• 经常锻炼
• 练习正念和冥想
• 与正能量的人在一起
• 做30分钟瑜伽
• 享受放松按摩
• 看书

吃好

健康饮食是增加幸福感的另一种方法。研究表明，富含水果、蔬菜和全谷物的饮食地中海饮食，可以改善您的情绪并降低患抑郁症的风险。相反，富含加工食品、糖和饱和脂肪的饮食会增加患抑郁和焦虑的风险。

更有趣的是，人体 90-95% 的血清素是在肠道中产生的。血清素源自色氨酸，一种存在于香蕉、鸡蛋、奶酪、坚果和种子中的化合物。饮食不平衡和色氨酸缺乏会导致烦躁、注意力不集中、冲动、焦虑等。

因此，用营养丰富的食物为您的身体提供能量，这将帮助您从内到外感觉良好。

深呼吸

当你紧张时，你的身体会僵硬，你的心跳加速，各种想法会涌入你的脑海。通常，这些会让我们感觉自己无法控制，从而导致过度思考和更大的压力。

平息这些反应的一种方法是深呼吸。缓慢呼吸练习可以激活副交感神经系统，帮助我们控制压力水平并感到轻松。

就是这样：

1. 闭上你的眼睛。保持静止并专注于呼吸
2. 用鼻子缓慢地深呼吸
3. 撅起嘴唇，慢慢地通过嘴呼气
4. 重复此过程 4 到 5 个周期或直到您开始感到平静

完成你的目标

设定和实现目标是增加幸福感的有效方法。当你设定目标时，你就给了自己一些值得努力的目标和使命感。

管理你的目标并信守你对自己做出的承诺也很重要。通过兑现你的承诺和实现你的目标，你逐渐建立自我效能——你对自己的信念。

为自己设定可实现的目标，无论目标多高或多小，无论是完成健身挑战、学习新技能还是在工作中承担新项目。

练习感恩

感恩对我们的大脑活动有着深远的影响。 2008 年的一项研究发现，思考和表达感激之情会激活大脑中负责奖励和快乐的不同部分。我们越多地想到感恩的想法，我们就会感觉越好、越快乐。

经常练习感恩可以成为一种习惯，让积极思考成为一种生活方式。一个很好的方法是每天写下 5 到 10 件让你感激的事情。你会惊讶地发现自己有多么认为事情是理所当然的。

睡觉

充足的睡眠可以让您的身体得到休息和充电，从而改善认知功能、情绪调节和减轻压力。成年人通常每晚需要 7-9 小时的睡眠，建立一致的睡眠习惯可以提高睡眠质量。

拥有有意义的睡眠可以让您拥有更多精力并做更多为您的生活增添价值的事情。快乐的人往往拥有更高的能量水平，精力充沛的人比其他人更快乐。 A2006年学习普林斯顿大学的研究人员发现，睡眠质量与更高的生活满意度有关。最近2022年学习还发现睡眠时间不超过 6 小时的人幸福感较差，并且更容易出现抑郁症状。

微笑

微笑是表达幸福的一种方式。然而，研究表明情况也可能相反。微笑会导致大脑释放更多的多巴胺，这也会对情绪产生积极影响。

当你感到情绪低落或因压力而不知所措时，花点时间微笑一下，从你的处境中喘口气也没什么坏处。有时，这可能是逐渐感觉好些或度过这一天的第一步。

到外面走走

即使您是一个内向的人，花时间在户外也可以影响大脑结构并改善情绪。研究人员发现，在户外度过的时间会激发大脑中与计划、注意力和整体心理相关的区域。所以，下次当你感到压力或不知所措时，可以考虑出去走走，清醒一下头脑，这对你的健康也有好处！

最后的想法

做一些特定的动作来影响你的大脑可以提高你的幸福程度。当然，很多事情都会影响我们的心理健康，如果您正在与心理障碍作斗争，寻求专业帮助至关重要。但对于日常的忧郁症，你有能力扭转局面并开始感觉更好。

底线

幸福不仅仅是拥有物质财富或实现人生中的某些里程碑。这是关于照顾自己、设定可实现的目标以及参与促进幸福和福祉的活动。通过将锻炼、健康饮食、完成目标、多巴胺和促进血清素的活动融入您的日常生活中，您可以采取措施过上更快乐、更充实的生活。

参考文献 →

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