运动对荷尔蒙的影响
我们大多数人锻炼是因为我们想让自己看起来更好。这并不是说我们很虚荣，而是减少臀部周围的赘肉或在胸肌上增加重量让我们对生活在自己的身体里感到更加自信和自豪。然而，尽管我们可能没有意识到，定期锻炼的最大好处是它对我们的荷尔蒙产生积极影响，从而导致一些相当惊人的内部变化。
荷尔蒙的重要性
您的荷尔蒙系统控制着您体内发生的一切。它调节你的血糖——如果血糖过高或过低，那么你的荷尔蒙就会失衡。它还控制您的肠道功能。便秘和肠易激综合症都与激素调节有关。它甚至可以控制你的体重。如果你是那些光看食物就体重增加的人之一，这表明你的荷尔蒙系统不平衡。如果你不断吃东西但体重却无法增加，也是同样的情况。
激素调节细胞活动。它们刺激或阻止某些反应。它们还用于修复和重建肌肉细胞，与能量产生密切相关。
荷尔蒙系统深受运动的影响。事实上，每次锻炼都会对至少 18 种不同的激素产生积极影响。运动会刺激生长激素。它还刺激组织生长，有助于减缓衰老过程。此外，运动会启动荷尔蒙过程，调动脂肪酸作为额外能量的来源，刺激脂肪分解并帮助平衡血糖水平。
内分泌系统和运动
这内分泌系统负责将激素从腺体释放到身体循环中。这些激素作用于特定受体，在运动期间和运动后发挥多种功能。这些包括：
- 调节细胞代谢
- 促进心血管对运动的反应
- 促进激素（例如胰岛素）、跨细胞膜的运输
- 调节蛋白质合成以修复运动后肌肉
每次锻炼时，细胞的结构都会发生变化。需要激素来帮助身体做出这些改变。
短期和长期荷尔蒙反应
运动带来的最初变化是神经适应。身体将学会更有效地使用更多运动单位并招募更多肌肉纤维。这些是由神经系统控制的短期适应。
长期的适应需要您的细胞形成受体位点，这些受体位点能够粘附在运动中产生的增加的激素水平上。这需要时间。
由于细胞需要形成受体位点来吸收运动产生的激素流量，因此运动时间越长，您的身体利用运动刺激的激素的效率就越高。
您应该尝试的锻炼：
特定的荷尔蒙反应
内啡肽
运动刺激内啡肽，这是止痛的激素。由于运动能够刺激内啡肽释放，因此被认为是最有效的抗抑郁药之一。它还会刺激分泌甲状腺和催乳素的激素，催乳素是帮助母乳喂养的母亲产生乳汁的激素。
压力荷尔蒙
我们都知道运动是很好的压力释放器。原因是它促进了两种关键的压力释放激素的释放：
- 肾上腺素
- 去甲肾上腺素
这些激素有助于中枢神经系统和大脑正常工作，从而帮助管理压力。此外，去甲肾上腺素会启动我们的脂肪燃烧系统，使我们更快地燃烧卡路里。让去甲肾上腺素在体内流动的最佳方法是进行剧烈的有氧运动。
加压素
另一种由运动刺激的激素是加压素，它控制肾脏的水分分泌。患有水分潴留的人（表现为手指、眼睛浮肿和脚肿胀）会发现，定期锻炼有助于控制水分潴留。
垂体和肾上腺
垂体是大脑中的主要控制腺。它与下丘脑协同工作来控制身体。锻炼加强活动垂体的。
在肾上腺中，运动有助于刺激皮质醇的释放，皮质醇是一种天然的可的松。如果您患有纤维肌痛或关节炎等炎症，定期锻炼会产生天然皮质醇来缓解相关疼痛。皮质醇因压力（包括运动压力）而释放。它可以帮助代谢脂肪作为燃料并将蛋白质转化为能量。
醛固酮是一种有助于平衡矿物质的激素，运动也会刺激醛固酮。
甲状腺
甲状腺产生甲状腺激素，控制精神清晰度。经常感到头脑模糊、记不住基本信息的人可能会发现他们的甲状腺无法正常工作。它不能正常工作的原因是荷尔蒙系统失衡。锻炼有纠正它的权力。这就是为什么当你快步走后，你会感觉你的大脑又开始工作了。
甲状腺还控制肠道功能和骨骼中的钙含量。这就是为什么运动是对抗骨质疏松症的有效方法。当谈到骨质疏松症和甲状腺激素的释放时，负重和力量训练已被证明是最有效的。
胰岛素和胰高血糖素
运动还有助于调节胰腺功能。胰腺控制消化酶的产生和血糖。因此，患有血糖和消化问题的人只能从锻炼中受益。
胰岛素和胰高血糖素是胰腺释放的两种激素。它们在为运动提供能量方面都发挥着至关重要的作用。锻炼抑制胰岛素的释放来自胰腺，同时还增加胰岛素敏感性。结果是，达到相同效果所需的胰岛素更少。
运动期间，我们的肌肉对葡萄糖的吸收速度会加快。胰高血糖素释放的增加有利于血糖水平的升高。随着运动的进行和糖原储备的耗尽，这种反应就会发生。
概括
为了获得运动对荷尔蒙的好处，你的目标是每天至少运动二十分钟。您可以选择在周一、周三和周五进行阻力锻炼计划，并在周二、周四、周六和周日进行 20-30 分钟的步行。
还要记住，抗阻运动并不意味着您必须出去去健身房。只需您的力量，您就可以得到很好的锻炼自重练习，进行俯卧撑等锻炼或在当地公园进行心血管活动。或者您可以设置自己的车库健身房在家中，只要您有锻炼的冲动，就可以锻炼。
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