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打破健身常规的 7 个秘诀

无论我们多么致力于保持体形，我们都会有失去训练魔力的时候。我们发现自己拖着沉重的步伐去健身房，完成锻炼的动作，并希望我们在任何地方，但不在我们所在的地方。那么，当我们发现自己陷入了可怕的健身困境时，我们能做什么呢？您可以实施以下 7 种行之有效的策略来恢复魔力。

1：改变你的锻炼方式

我们常常因为锻炼习惯变得陈旧而陷入困境。我们只是厌倦了一次又一次地做同样的事情。这时候你就需要改变你的锻炼方式了。如果您习惯于每次锻炼都训练一个身体部位，可以通过训练两个身体部位来混合训练。扔一些功能训练例如战绳和雪橇推。

您可以在重量训练和有氧运动之间切换，将高强度间歇训练加入其中，并添加一些增强式跳跃训练。您也可以尝试一天进行推力训练，第二天进行拉力训练。如果您一直在进行分次锻炼，请尝试一个月的全身锻炼。

2：参加课程

这是体验参加健身课程好处的好时机。您可能是一个从未真正考虑过参加锻炼课程的人。努力摆脱陈规是一个很好的开始时机。这将是新的、令人兴奋的，它将以一种完全不同的方式挑战你的身体。

3：改变你的组数和次数计划

如果您习惯于在固定的次数范围内进行举重训练，请尝试混合进行一些变化。与其坚持传统的 3 或 4 组 8 到 10 组，不如加入更具挑战性（且有趣的重复方案）。这里有一些建议：

EMOM-峨眉山代表每分钟的每分钟。开始训练时单击计时器。如果您要做 12 次，需要 43 秒才能完成，那么在开始下一组之前您有 17 秒的休息时间。坚持每分钟的训练，以完成该练习的全部组数。
目标设置 - 您可以在此处设置锻炼的总次数目标。假设您正在做哑铃卧推，第一组可重复 8 次。设定总共完成 35 次的目标。在第一组中，您进行 8 次重复，然后在第二组中进行 8 次，在第三组中进行 7 次。现在您的累计次数为 23 次。现在您还有 12 次重复要做。即使您在最后一组中只做单次，也要继续下去，直到达到目标。

这是您应该尝试的锻炼计划：

4：预疲劳训练

预疲惫是一种独特且创新的训练形式，当您感觉自己陷入困境时，它可以为您的训练注入活力。这种极其有效的强度增强剂可以让您克服薄弱环节，从而充分对工作肌肉群施加压力。一些练习的一个主要问题是，为了锻炼目标肌肉群，你需要使用更小、更弱的辅助肌肉群。典型的例子是卧推。

卧推的目标是胸肌作为其原动力。然而，它还涉及较小的三角肌和三头肌。这意味着，当您进行锻炼时，肩膀和手臂会先于胸部疲劳。您将无法最大程度地锻炼目标肌肉群。

预耗尽以一种新颖的方式克服了这个问题。它包括在立即进行主要复合运动之前对大目标肌肉群进行隔离练习。以卧推为例，您可以先进行一组 12 次的平卧推举，然后立即进行卧推。

通过首先进行以胸部为目标的飞鸟动作，实际上，你就使胸部成为下一个练习中的薄弱环节。这可以让你在肩膀和手臂疲劳之前做到力竭。

预疲劳依赖于立即从第一个练习转移到第二个练习。您不希望目标肌肉在进行主要锻炼之前就恢复。这种技术会迫使你在第二次动作时降低重量，但它会更有效地打击肌肉。

5：好友起来

如果您一直在单独训练，那么与训练伙伴合作可以为您的日常锻炼提供一剂强心剂。当你们分享自己的目标并鼓励彼此为实现这些目标而努力时，结伴会让你们双方都充满活力。人类固有的自然竞争会促使你更加努力地工作。当你只想倒在沙发上时，知道有人在等你也会给你额外的动力走进健身房的大门。

6：支付培训师费用

与私人教练进行一两次训练是摆脱健身习惯的好方法。培训师将能够对您正在做的事情进行客观分析，帮助您纠正姿势并提供新的、令人振奋的想法，为您的培训课程注入新的活力。

7：强度增强剂

当我们的锻炼变得舒适时，很容易陷入困境。提升你的能力可能是你重新投入游戏所需要的。我最喜欢的之一强度增强子是降集。

下降组数涉及不休息地进行四到六组练习。正常的重复范围是 6 到 8 次。在接下来的每组中，您都会稍微减少重量。进行下降组最简单的方法是站在哑铃架前。从您可以承受的最大重量开始，重复 6 次。抓住重量并严格执行 6 次。现在将重物放回架子上，并抓住下一组从架子上下来的重量。再执行六次。继续在架子上练习，直到完成所需的组数。

下降（或脱衣）组也可以用杠铃进行。理想情况下，您需要两名观察员。如果您要进行卧推，请从能够完成 6 次的重量开始。然后，当您的伙伴将杠铃两端各减 5 磅时，将杠铃架起来。现在再做六次。继续这个过程，每次减重 5 磅。