训练

今年进行悬吊训练的 6 个理由

在过去的十年里，悬吊训练对健身界产生了巨大的影响。 2005 年，在前海豹突击队成员、后来成为健身企业家的兰迪·赫特里克 (Randy Hetrick) 的帮助下进入市场后，悬挂训练区已成为大多数健身房的常见功能。

悬浮训练也渗透到了家庭健身市场。随着人们发现悬吊训练有潜力调动他们的核心，以全新的方式锻炼他们的肌肉，并让他们进入一种令人敬畏的状态功能锻炼由于没有笨重的设备，对这些设备的需求猛增。

悬吊训练的好处

如果没有充分的理由，你不会成为这个时代最受关注的运动创新者。悬吊训练有很多好处。它结合了稳定性、力量和平衡性，让您可以选择设计真正多功能的练习。

以下是在锻炼计划中加入悬吊训练的六个理由。

当您使用悬挂训练器时，您正在提高身体作为动态机器的能力，这就是它的设计原理。您在健身房进行的大部分练习都会锻炼特定的肌肉。你不会受到悬吊训练的限制。

您将在专注于目标肌肉的同时锻炼各种不同的肌肉群。所有这些都会使锻炼更加有效、协同且省时。

当您使用悬吊训练器锻炼时，您将用手柄或支架支撑您的一只或两只手或脚。装置另一端的锚固定在锚点上。这对您的身体在一系列运动平面上的控制提出了更高的要求。与此同时，你也在增加阻力。

在应对阻力时，您需要招募更多肌肉以保持稳定性。如果您曾经使用体操环锻炼过，您将被迫做同样的事情。与悬吊训练的不同之处在于，你只有一个锚点，这提高了你关节的稳定性，增强了你的身体意识。它还使核心肌群更加努力，从而通过您执行的每一个动作得到更好的锻炼。 [1]

无论您是初学者还是老手，您都可以在悬挂训练设备上进行具有挑战性的锻炼。您可以通过移动身体的位置来调整锻炼的强度。你越是正直，就越容易。为了增加难度，请变得更加水平。

当您在悬吊训练器上锻炼时，您的肌肉和身体都会得到锻炼有氧系统。运动的功能性质需要更多的氧气。这反过来又会让你的心脏更加努力地工作，向肌肉泵送更多的氧气和含有营养的血液。这使您的训练更加省时、高效。

这是您应该尝试的暂停训练：

在悬挂训练器上锻炼是一种影响很小的锻炼方式。这使得它非常适合老年人、患有关节炎的人以及任何正在从关节相关损伤中恢复的人。

当您使用悬挂训练器时，您的身体会处于持续的不平衡状态。为了克服这个问题，你的核心肌肉将加班工作以保持你的稳定。这会将您所做的每项练习变成核心练习。 [2]

使用悬挂训练器，您可以安全、轻松地单独训练单肢。当您肌肉不平衡或肢体受伤正在恢复时，这非常有用。

乍一看，悬挂训练鞋都非常相似。它们由一些带子、一些带扣和几个手柄组成。然而，选择高质量的悬挂训练工具比您想象的要复杂得多。

这里有五个建议可以帮助您获得满足您需求的悬挂训练器……

悬挂训练器的机动性是其主要优点之一。您需要的是总重仅几磅的装置。它应该足够紧凑，可以放入旅行包的角落，并配有自己的手提箱。

您的身体由悬吊训练器的带子支撑。您必须完全相信他们有能力完成一次又一次的任务。寻找由优质织带制成的肩带。碳纤维是首选的表带扣材料。

训练器的手柄应防滑、舒适且符合人体工程学，以便在训练时自然运动。手腕和前臂。

您的设备将有一个门口或一个天花板/固定墙壁安装锚，具体取决于您是否拥有住宅级或商业级训练器。验证系统是否可以支撑至少 350 磅的重量。如果您在家中使用训练器，您还需要确保它不会在您的门周围留下任何痕迹。

对于像悬吊这样的新训练方式，产品提供大量支持非常重要。您应该期望悬挂训练器附带一份说明手册，指导您完成设置并为您提供一些示例锻炼。

悬吊训练代表了自重训练的多功能、功能性变化。它可以促进稳定性、平衡性和协调性，同时还提供您通常通过自重训练无法获得的进步能力。便携性和相对较低的成本也是悬吊训练的一大优势。

如果您还没有尝试过悬挂训练，为什么不尝试一下呢？请继续关注悬挂训练示例，以帮助您入门。

参考文献 →

[1] Aguilera-Castells J、Buscà B、Fort-Vanmeerhaeghe A、Montalvo AM、Peña J。悬吊训练中的肌肉激活：系统评价。运动生物技术。 2020 年 2 月；19(1):55-75。 doi：10.1080/14763141.2018.1472293。 Epub 2018 年 6 月 14 日。PMID：29902124。
[2] Gaedtke A，Morat T。TRX 悬吊训练：针对老年人的新功能训练方法 - 发展、训练控制和可行性。国际运动科学杂志。 2015 年 7 月 1 日；8(3):224-233。电话号码：27182415； PMCID：PMC4833470。