训练

男士锻炼计划，让身材变大、肌肉发达

如果您是男性，并且想要变大并快速撕裂，那么您来对地方了！

锻炼肌肉很容易，但在不增加太多身体脂肪的情况下做到这一点才是真正的艰苦工作。

获得瘦肌肉组织大量的身体脂肪根本没有吸引力。

举重对健康有很多好处。增强肌肉质量是一个漫长而艰难的旅程，但如果您具备所需的条件，您就不会失望！

我们为您准备了一份男性锻炼常规所以你可以变得又大又快

男性重量训练和有氧运动训练

大多数男人都想变得更强壮、看起来更好。

为了做到这一点，我们将每周至少对每个肌肉群进行一次复合练习和孤立练习，这样您就可以获得这种美观的外观。

有氧运动对于您的体能调节也非常重要。有了这个男士日常锻炼我们只包含一次 HIIT 课程，但建议您至少添加一到两次 HIIT（高强度间歇训练）或 LISS 课程

这男士锻炼计划由5天的培训组成：

5天的重量训练
其中 1 天将包括 HIIT（高强度间歇训练）
休息2天

注意：如果您有关节疼痛，我们强烈建议您将 HIIT 更改为 LISS。

复合和孤立练习

这男士日常锻炼通常会针对某个肌肉群进行复合练习，然后进行孤立练习。由于复合练习还同时使用辅助肌肉群，因此它们将帮助您变得更大更强。

以下是复合练习的一些其他好处：

锻炼出最多的肌肉
最快增加力量
运动时燃烧更多卡路里
提高协调性、反应力和平衡能力

用大重量和中等重量进行训练以变得强壮

如果你想增强肌肉质量，您必须举起大重量和中等重量，这样您才能以良好的状态完成 8-12 次。

您应该努力达到给定的次数范围，如果感觉太轻或太重，请相应地调整重量。确保以良好的形式和全方位的动作进行每项练习。

使用非常大的重量（4-6 次或更少）进行训练也可以用来变得更强，但这并不是唯一的方法 [ https://www.gymaholic.co/articles/is-heavy-lifting-required-for -building-muscle-size]（增强肌肉。）在此锻炼计划中，它不会成为优先事项，但从长远来看，您希望添加此类锻炼。