我们都期待着年终假期。当十二月到来时，我们开始倒数日子，直到我们可以拔掉电源，享受应得的休息。唯一的问题是，当假期到来时，我们会感觉自己似乎失去了对健身和饮食习惯的控制。

但事实并非一定如此。好消息是，您可以在假期中继续享受令人难以置信的美食和体验，而不会影响您的健康目标。在本文中，我提供了有关如何在假期健康饮食并坚持健康目标的建议。

你不必为了保持正轨而放弃自己

如果您曾经去全包式度假村度假，您就会清楚地意识到打破您的健康习惯的诱惑。当你每天吃过量的美味佳肴并且不怎么走动时，热量很快就会增加。你没有像平常那样锻炼身体和吃混合零食，而是在喝草莓代基里酒的同时过度沉迷于甜点。接下来你就知道你已经增加了六磅不需要的体重。

做出健康的决定将帮助您防止假期体重增加，同时仍然让您充分享受假期。要充分利用您的假期，同时保持您的目标，需要做出正确的饮食选择并保持活跃。这里有 7 个建议，可帮助您在度假时保持健康饮食，不会错过任何机会。

秘诀一：早起锻炼

假期里只要有机会就进行锻炼。在此过程中没有必要做很多繁重的工作。一起或与一些同伴一起行走。尝试在早上锻炼身体，这样您就可以在一天中剩下的时间里参加活动、享受乐趣和享受美食。

选择一种可以在旅途中进行的锻炼，因为很难将其纳入您的旅行日程。 HIIT 锻炼是旅行时快速出汗的绝佳选择。早晨锻炼是高强度间歇训练的理想选择，因为它可以在短短 30 分钟内让您心跳加速，身体燃烧脂肪。

提示#2：以水果和蔬菜开始用餐

度假时，您不必为了吃得好而剥夺自己的权利。这也不是避免特定食物类别的问题。做出明智的决定和适度饮食是关键。

用蔬菜或水果开始进餐是个好主意。虽然看起来很简单，吃水果蔬菜让你吃饱并防止你过度食用油腻的食物。你不会那么想把自助餐的所有东西都吃饱，因为你不会那么饿。

请记住，您的眼睛通常比您的胃大。所以不要把盘子装得太满。即使您不再饿，您也可能会吃掉整个盘子。请记住，如果您仍然饿，您可以随时返回几秒钟。

秘诀#3：戒掉含糖饮料

你正在度假，所以不要害怕吃喝。只需限制含糖饮料即可。它们是卡路里杀手，会增加体重。相反，应该选择混合饮料，例如苏打水或补品。

美国人平均每天仅通过含糖饮料就多消耗 200 卡路里热量。这是 1965 年消费量的四倍。越来越多的研究发现肥胖和糖尿病流行与含糖饮料之间存在联系。在度假时，为了维持健康的营养计划，您可以做的最健康的事情之一就是选择零热量可乐、水或滋补品，而不是含糖饮料。

秘诀#4：保持水分

旅行时确实很容易脱水。当您超出正常生活习惯时，您可能会忘记补充水分，甚至将口渴误认为饥饿。适当的补水有益于您的睡眠、情绪和认知。度假时带上适合旅行的便携式水瓶，以便您无论身在何处都可以补充能量。这可以帮助您在旅途中保持水分。

秘诀#5：分享卡路里

如果您与朋友或家人一起度假，分享食物是一种很棒的体验。不要过度沉迷于菜单上您喜欢的所有食物，而是点一些不同的菜肴并分享体验。这让您有机会尝试多种食物，而无需亲自吃完所有食物。

这是您在假期期间应该尝试的锻炼计划：

提示#6：购买健康零食

在您的第一个假期，前往当地市场采购健康零食。选择干果、种子和坚果等可以放在背包里供当天使用的东西。这样，您就可以在饥饿时吃点零食，以帮助抑制食欲并为您提供健康的能量。为机场和旅行日预先计划健康零食，因为这些时候健康的选择可能会很有限。

秘诀七：不要对自己太苛刻

度假时放纵一下是完全可以接受的。您不需要遵循正常的锻炼计划，而且您的饮食习惯也可以稍微宽松一些。因此，如果您在度假时没有坚持自己的健康目标，请不要对自己太苛刻。如果你偶尔放纵一下，也不是世界末日。享受你的假期，尝试健康饮食，并继续运动。

请记住，您的长期健身目标正是：长期。不要因为吃美味的假期食物而感到内疚。如果您在旅行后感到呆滞或臃肿，请不要立即称体重。量表会告诉您您已经知道的内容。相反，开始你的健康饮食并回到你的锻炼计划。

概括

度假时享用甜点。只要记住要彻底咀嚼每一口，份量的大小很重要。尽可能保持运动，并将锻炼纳入您的日常生活中。要前往下一个地点，请选择步行而不是乘坐出租车。

你应该利用假期来放松心情、思考和恢复精神。但没有必要偏离您对健康饮食的承诺。享受你的休息时间，当你回到熟悉的环境时，开始努力实现你的新年健身目标。 。