营养

8 种健康零食帮助您实现健身目标

无论您想增强肌肉还是减肥，健康的零食都将帮助您实现目标

当你想要健身时，你必须根据你的目标吃饭。添加健康零食在主餐之间休息可以在很多方面为您提供帮助。无论你是想增肌还是减脂,健康零食将帮助您在正确的时间获得正确的营养。

当人们听到‘小吃’，他们经常想到巧克力棒和糖果。因此，当他们感到饥饿时，他们往往会依次吃高糖食物。获得一些能量并感到饱足。然而，它存在健康零食你可以在你的饮食中添加为您提供能量和帮助你不再饥饿。
Gymaholic 决定为您列出一份清单8种健康零食这将帮助您实现健身目标。

零食

一般来说，零食被视为少量两餐之间吃的食物。它们所含的营养成分比正餐，但他们可以帮助你感觉很饱全天。

饮食中的健康零食

即使零食虽然比膳食量小，但它们也可以通过提供营养来对您的营养产生巨大影响保持健康的正确营养素。健康零食可以为您提供所有大量营养素和微量营养素实现健身目标所必需的：蛋白质、碳水化合物、好脂肪、维生素和矿物质。

每天吃多少健康零食

这方面没有黄金法则，但主要目标是不要暴饮暴食，否则会导致脂肪储存。它还具有以下优点永远不会感到饥饿，这将帮助您避免对垃圾食品的渴望。
为了我们健身爱好者，强烈建议至少有2 健康零食日常的：

你之间的一个早餐和午餐

你之间的一个午餐和晚餐

您也可以拥有一份作为锻炼前/锻炼后的健康零食。

香蕉
- 这种受欢迎的水果美味又健康。它为您提供一整天的能量，并且可以成为一个伟大的锻炼前零食。香蕉中含有大量的微量营养素：维生素B6、维生素C、纤维和钾。
苹果
- 另一种常见的水果带有大量的果糖，这将为您提供白天的能量。这健康零食有助于满足饥饿感，因此可以帮助您减肥，同时保持健康。

坚果和种子
- 坚果和种子提供许多对身体有益的营养：omega-3、蛋白质、镁、钾、维生素B6...他们帮助你改善胆固醇、降低心脏病风险并稳定血糖。然而，由于它们含有脂肪您必须少量食用它们。
希腊酸奶加水果
- 这健康美味的零食让您获得大量蛋白质、果糖和钙没有缺点。它是热量低这样您就可以欣赏味道而不会感到内疚。您还可以添加一些坚果和种子，以获得足够的omega-3。

牛肉干
- 牛肉干是一个很棒的小吃为了改变您的营养习惯，它富含蛋白质和锌。另一方面，它的脂肪、碳水化合物和钠含量也相对较高，所以你不应该吃太多。
即食水果燕麦片
- 水果即食燕麦片制作简单，非常方便。它通常有不同的口味，因此您可以选择适合您口味的口味。它是健康零食富含蛋白质、纤维和维生素。

花生酱香蕉三明治
- 这就是我们所说的健康的三明治。全麦面包含有复杂的碳水化合物、纤维、维生素。然后用花生酱，我们得到健康零食富含蛋白质和优质脂肪。
乳清蛋白和脱脂牛奶
- 这健康零食非常适合在工作场所没有时间吃饭的人。乳清蛋白与脱脂牛奶让您获得大量蛋白质和少量简单碳水化合物。