你能改变肌肉的形状吗？
很多人在健身房花费大量时间和精力试图改变肌肉的形状。这与使肌肉变大不同。
肌肉的形状是指肌肉的长度、厚度和高度。看看下面的两个二头肌……
阿诺德的二头肌具有自然的尖峰形状，而塞尔吉奥·奥利瓦的二头肌更宽更厚，但没有那么高。
人们相信自己可以改变形状，因此进行传教士弯举来锻炼二头肌峰值，进行头顶三头肌伸展以突出三头肌的长头，进行腿部伸展，脚趾指向四头肌的“泪滴”部分。这种认为可以通过特定的锻炼来重塑肌肉的信念已经存在了几十年。但这是真的吗？我们来调查一下。
全有或全无原则
我们可以将肌肉想象成类似于绳子。当你把一根绳子绑在一个坚固的物体上，比如一棵树，然后拉它时，绳子的每一根绳子都会被拉紧。绳子不可能有一部分松弛而另一部分拉紧；要么全有，要么全无。
我们的肌肉没有什么不同。当我们进行伸展肌肉运动范围的运动时，所有纤维都会被激活。即使肌肉的两端都在移动，这也是事实，与树和绳子的插图不同。我们可以通过将绳子插图延伸到拔河比赛来看到这一点。
无论谁赢得了比赛，绳子在其整个长度上都会具有相同的张力；不会有松弛的股线。这说明了肌肉激活的全有或全无原则。不可能以一端张力较大而另一端张力较小的方式拉动一根绳子。增加或减少的力会增加或减少整个绳索的力。您无法隔离它的一部分。
这里的底线是，当肌肉需要收缩以抵抗重量时，肌肉张力将均匀分布在所有肌纤维上，从原点一直到插入点。
现在让我们考虑一些人们经常训练来击打肌肉不同部位的特定身体部位。
胸肌有内胸肌和外胸肌之分吗？
胸肌纤维从胸部中心延伸到肱骨顶部（上臂骨。肱骨将这些纤维拉向胸骨，就像拉绳子一样，这样每根纤维都达到相同的效果）紧张程度。
许多人认为，当你做哑铃推举时，你正在锻炼胸肌的“内部”部分，而哑铃飞鸟则锻炼肌肉的外部部分。两种练习之间的区别在于肘部弯曲的程度，然而，无论肘部弯曲更多还是更少，肱骨都会以完全相同的方式将胸肌拉向胸骨。肌肉不知道肘部处于什么位置；它只知道它必须移动的负载有多重。
这两个练习之间的区别在于操作杆的长度（上臂，这是第一级，下臂，第二级杆）的长度发生了变化，这就是为什么你不能在飞鸟上使用那么多的重量移动。但是，那佩克纤维在这两个练习中收缩的方式相同。这是因为无论你做什么运动，你都无法孤立胸肌的内部或外部。有一些证据然而，通过飞鸟实现的拉伸可以产生筋膜拉伸效果，增加肌肉生长潜力。
这是您应该尝试的锻炼方法：
有上腹肌和下腹肌吗？
人们普遍认为，可以通过锻炼来隔离上腹部和下腹部。你不能。腹肌是一块肌肉，由一块肌肉组成，起源于骨盆的耻骨，附着在花肋骨的前部。当你收缩腹肌时，你正在将肋骨的前部拉向骨盆，或相反亦然。就像之前引用的拔河例子一样，肌肉在整个长度上都具有均匀的张力。
直肌的工作腹肌就是产生脊柱屈曲。为此，整个肌肉必须收缩。因此，无论您读过或听说过什么，从科学和生物力学角度来说，隔离上腹肌或下腹肌都是不可能的。
你能练出更高的二头肌峰吗？
第一届奥林匹亚先生拉里·斯科特因其丰满的二头肌而闻名。经常有人问他最喜欢的运动是什么，他总是回答说是牧师弯举。尽管斯科特从未直接说过，但人们认为这项练习是他二头肌丰满和顶峰的原因。
半个世纪后，数百万人仍在做传教士弯举来塑造二头肌峰。但事实是，只有一件事决定了拉里·斯科特二头肌的形状——他的基因。经过大量的努力，他的上臂有了一定的尺寸，但它们的形状在出生时就已经注定了。你的也是。
要么全有要么全无的原则再次在这里发挥作用。在二头肌纤维的任何部分上产生比任何其他部分更大或更少的张力是不可能的。传教士弯举的阻力曲线与标准卷发，在运动范围的开始时较大，在运动结束时较小。这使得练习在开始时更难，在结束时更容易。但它对改变肌肉的形状没有任何作用。也没有任何其他运动。
包起来
可以改变肌肉形状的想法是一个很久以前就应该被埋葬的神话。你的肌肉形状是你基因蓝图的一部分，你有能力让你的肌肉变得更大，仅此而已。尝试做任何其他事情最终都将是徒劳的。
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