训练

锻炼腹肌以获得六块腹肌

通过这个腹肌锻炼来锻炼身体

到那个时刻腹肌，无论男人还是女人，都常常对拥有某种能力的人感到惊讶切碎的六块装。添加一个大胸,V形背部和大手臂到列表中，你的上半身看起来棒极了。

Gymaholic 将回答您的问题腹肌，然后提供强烈的腹肌锻炼得到这个六块装！

在健身社区中，我们经常听到这样的句子：'腹肌是在厨房里练出来的'。许多人花费无尽的时间健身房，但完全忘记了营养是对您有帮助的第一因素打造六块腹肌。

因此，你可以训练你的腹肌数周甚至数月，但如果你有一层胖的在它们之上，你不会看到任何变化。
为了获得好成绩腹肌，你必须努力工作饮食。越少体内脂肪你拥有的越多肌肉你会察觉到。因此，请不要犹豫，阅读我们的文章：如何快速减掉体内脂肪以及您需要了解的有关营养的所有信息。

腹肌就像其他任何一样肌肉，它们会在您休息时生长。别听老兄说‘腹肌每天都可以练'。是的，他们比其他肌肉群恢复得更快，但过度训练不会帮助他们恢复大。

每周锻炼多少次腹肌？

人们通常每周训练腹肌2-3次就足够了。特别是如果你对他们进行适当的训练（15-30 分钟），并具有良好的强度。记住，腹肌还可以作为其他练习的稳定器，例如：硬拉,蹲...因此，建议在进行其中一项动作之前不要让他们疲劳。

腹肌的次数范围是多少？

这取决于你的目标是什么，但如果你想建立强大的腹肌你必须瞄准12-25 次（如果需要的话进行加权）。这个范围可能会发生变化，具体取决于您正在进行的运动以及您的身体对此的反应。但主要目标是执行所有动作以缓慢且受控的方式。
如果你没有感觉疼痛在第 10 次左右，你可能需要增加更多的重量，或者你做错了。