通过这种激烈的手臂锻炼，打造粗大而轮廓分明的手臂

对于男性来说，拥有大手臂是一种痴迷，就像拥有撕裂的腹肌或一个大胸部。这让他们感觉强的和强大的。女人也喜欢健美的手臂。女士们，这个想法调理肌肉是的过程增加肌肉质量和失去体内脂肪作用于特定的肌肉群。

Gymaholic 为您准备了剧烈的手臂锻炼为了建造这些枪支。这手臂锻炼将带来你的二头肌和你的三头肌到另一个层次！

这是手臂和肩膀的锻炼：

如果您正在寻找手臂锻炼在互联网上，你会发现关于你应该如何做的不同意见工作你的武器。有些人会告诉你火车他们与高次数去感受泵，其他人会建议你训练他们重量级。归根结底，您不知道什么最有效。

武器上的博科学

在健身房里，有些兄弟会告诉你要训练你的武器几个小时，每周做几次。但这真的有效吗？我不这么认为。
你的武器恢复很快，但在训练其他人时也会使用它们肌肉群： 在你的背部锻炼例如。

高强度地锻炼你的手臂

忘记在健身房度过的时间打你的手臂与无尽的集合。我们将打造您的枪两者都有三个练习二头肌和三头肌。从不同的地方杀死他们角度,动作和重量。

通过复合练习和孤立练习来训练手臂

当涉及到时，人们倾向于关注孤立武器。隔离非常适合为肌肉群添加细节。但是，您需要添加复合动作为了得到力量并增强肌肉生长。
因此，您的手臂锻炼应该由以下组成重型复合动作和孤立练习。

没有时间休息你的手臂！

当你训练你的武器，您之间的休息时间将会减少套。这最佳的是时候保持肌肉了泵送的介于 45 秒和 1:30 分钟之间（当重量较大时）。
我说激烈的记住 ！

大臂要重复多少次？

在这个手臂锻炼我们的目标是6-15 次。重复次数将根据您要执行的练习而变化。

热身你的手臂

最好的方法是避免受伤是在开始之前进行适当的热身锻炼。为了做一个适当的暖身，你必须做每个动作的第一个动作肌肉群重量轻，可做 2 或 3 组。

笔记：不要忘记专注于拥有一个好形式当你锻炼的时候。当你在做的时候杠铃弯举例如;用你的执行代表武器， 不是你的后退 。

继续努力。我们都会成功的！

• EZ 杠铃弯举 4套

  • 2 x 理想体重8-12 次

  • 2 x 重量级6-8 次

• 传教士弯举 4套

  • 2 x 重量级6-8 次

  • 2 x 理想体重8-12 次

• 坐姿哑铃弯举 4套

  • 3 x 理想体重8-12 次

  • 1 倍更轻的重量失败

• 窄握卧推 4套

  • 2 x 理想体重8-12 次

  • 2 x 重量级6-8 次

• 臂屈伸三头肌版本 4套

  • 3 x 加权6-8 次

  • 1 x 体重8-12 次

• 三头肌下推 4套

  • 3 x 理想体重8-12 次

  • 重量减轻 3 倍失败

得到这些大手臂！