男士增肌、增肌的营养计划
肌肉是在健身房和厨房里锻炼的。
如果您想塑造精瘦且轮廓分明的肌肉，良好的营养是关键。
您吃的食物为您提供正确锻炼所需的能量。
但良好的营养对于您在健身房之外的感觉也起着重要作用。
在这篇文章中，我们为您提供了一个最佳的营养计划，可以帮助您获得强壮的身体。
卡路里和常量营养素是营养计划中最重要的
无论你想增强肌肉、撕裂或保持体重，在这个过程中营养将发挥很大的作用！
您的营养是通过食物为您的身体提供能量和增强身体的能量，而食物以卡路里来衡量。
你热量消耗将决定你将获得什么样的身体：
- 卡路里就是卡路里。首先关注大量营养素的摄入，然后再优先考虑微量营养素的摄入
- 营养是获得你想要的身材的关键
- 根据您的健身目标改变您的每日卡路里摄入量
- 观察您的常量营养素比例并倾听您的身体
- 确实，健康饮食对您的身体有好处，但如果您的饮食廉价，您就无法始终保持健康
- 这个男士营养计划就是一个例子，改成你能承受的范围
- 根据您的日程安排花时间准备膳食计划
大量营养素比例的解释
宏量营养素是我们身体大量需要的营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。根据您的健身目标确定正确的常量营养素比例非常重要；无论你是否愿意增强肌肉或撕裂。
简而言之，这个比率取决于：
根据您的健身目标的常量营养素比例
在这男士营养计划我们将为每个健身目标定义一个一般的常量营养素比例：增强肌肉、撕裂和保持体重。正如之前所说，我们都有不同的体型，因此，如果您的身体对此没有反应，则您需要稍微改变这个比例。
常量营养素比例为：
这个营养计划中含有优质脂肪
“我想减掉脂肪，难道我不应该避免吃脂肪吗？”
这是个好问题，事实上脂肪有多种类型，有些是好的，有些是坏的。
健康饮食并不是良好营养的主要因素
如今，健康饮食意味着食用低脂肪和高微量营养素的食物；维生素和矿物质。
事实上，健康食品含有能让您感觉良好的微量营养素。
然而，你可以吃世界上所有的健康食品，但如果你没有达到每日的常量营养素；你不会得到你想要的结果。是否有意义？
换句话说，卡路里就是卡路里。如果你想实现你的健身目标，你首先需要担心达到你的目标宏量营养素，然后专注于为您的身体提供尽可能提供最优质的食物。
你吃得越频繁，你的感觉就越好
我们都知道有人尝试过地球上存在的所有饮食方法，但总是因为太难而放弃。如今，饮食都是讲究食物限制因此，如果您多吃一粒米，您就会感到内疚。真正重要的是你击球的能力每日大量营养素。
无论你想增强肌肉或撕裂，我们的目标是3顿主餐和1-2顿小吃。
然而，如果您可以通过少餐来获取卡路里，请随意这样做。
为什么？因为每 3-4 小时吃一次就会让你永远不会感到饥饿，这将帮助您停止对垃圾食品的渴望。
这男士营养计划将是一个示例，因此您可以根据自己的日程安排进行组织。在主餐之间吃点东西并再次吃东西非常重要激发您的宏量营养素！
男性每日卡路里摄入量
您的卡路里摄入量取决于您的年龄、身高、性别以及每周锻炼的频率。我推荐你尝试一下卡路里计算器。
对于饮食均衡、适度活动的健康男性，建议摄入2300至2500卡路里热量。我们将从这些数字开始。
将百分比转换为克
以下是计算每种常量营养素应摄入多少克的方法。
首先，您需要知道每种常量营养素含有多少卡路里：
那么，我们就以2500卡路里举个例子，我们维持体重的常量营养素比例：
欺骗餐和男性营养计划
你可以每周奖励自己一顿作弊餐，这样你就根本不用计算卡路里了；是的，你值得拥有！
男性维持体重的营养计划
这男士营养计划将是其他内容的基础，因此请记笔记。只需进行一些更改即可达到您的大量营养素。
营养成分
男士增肌营养计划
这男性增强肌肉的营养计划将使用与维护人员相同的组织。不过，我们会做一个热量过剩膳食上有一些改变。
营养成分
您可以在这里找到锻炼计划：
男士营养计划被撕破
这男性营养计划被撕破将使用与维护结构相同的结构。不过，我们会做一个热量不足膳食上有一些改变。
营养成分
您可以下载每个男士的营养计划
总之
这男士营养计划将帮助您增强肌肉并增强肌肉，但请记住，这应该用作您如何安排膳食的示例。我们都有不同的身体，倾听它很重要。
让我们总结一下我们刚刚学到的内容：
梦想远大，生活更远大！
