您不坚持节食的 3 个原因
开始节食很容易。
坚持下去就是另一回事了。
研究告诉我们，五分之四的节食者在第一个月就放弃了。在留下来的人中，只有三分之一的人会在三个月后仍在节食。
为了避免成为另一个饮食失败的统计数据，我们必须退后一步，考虑为什么大多数人会失败，然后制定策略来避免同样的错误。
作为一名私人教练，我曾与数百名节食者一起工作过。这让我对节食者的错误有了很多见解。在这篇文章中，我将列出人们无法坚持饮食的 3 个主要原因，并提供一些实用的解决方案。
1.全有或全无的思考
许多人以“全有或全无”的心态开始节食。他们将做出彻底的、大规模的改变。这意味着要彻底戒掉垃圾食品，停止吃巧克力饼干，并戒酒——同时戒掉所有这些。
然而，这并不是真正、持久的变化发生的方式。行为改变研究表明微小的、渐进的改变才是持久的。
当你强迫自己的身体突然放弃多年来的饮食方式时，你就会陷入崩溃。这要求太多了。
这就是“全有或全无”思考的样子……
你知道你没有吃足够的蔬菜。因此，您决定每天吃 8 份蔬菜。你会在一夜之间从一无所有到一无所有。
我还看到有人可能习惯每周五天吃外卖。但后来，他们决定完全停止外卖食品。糖也一样。他们认为自己吃得太多了，所以完全戒掉了。
这些策略根本行不通。
不要培养一种全有或全无的心态，而是训练自己从小事做起，逐步建立。如果您想吃更多蔬菜，请先在晚餐中添加一份蔬菜。一旦这看起来很容易，就可以在一天中的其他时间再添加一份。
通过将你的饮食心态从全有或全无转变为渐进和渐进，你将大大提高你的饮食成功几率。
2.不做饭
如果你想节食成功，你需要花时间在厨房里。
当饥饿感袭来时，厌恶烹饪的人更有可能点外卖或去麦当劳。
然而，对于许多人来说，阻止他们烹饪健康膳食的并不是缺乏欲望，而是缺乏时间。忙碌了一天的工作结束后，您最不想做的就是从头开始做饭。
解决办法是什么？
准备饭菜。
准备膳食包括在周日花一两个小时为下一个工作周准备晚餐。您可以准备三道菜，每道菜足够两份，并配有蔬菜和沙拉。膳食以拳头大小的蛋白质为主，例如鸡胸肉、红肉或鱼。
将每顿饭菜放入塑料密封容器中，然后放入冰箱中。在将其放入冰箱之前，请确保其已冷却至室温。每天早上，拿出当天的晚餐并将其放入冰箱。
当你晚上回到家时，你已经准备好了一顿健康、营养的饭菜，可以拿出来用微波炉加热。
提前准备晚餐会让你更容易坚持你的饮食。
以下是女性减肥训练计划：
对于男性：
3. 想要多样性
多年来，我一直在帮助人们减肥和改变身体成分，我学到了重要的一课……
成功的节食者的食物选择并不丰富。
很多时候，我的客户总是希望食物选择多样化。他们每天都想要不同类型的早餐，总是在寻找新的健康蛋白质和碳水化合物选择，以及新的、令人兴奋的晚餐食谱。
这些人大多数无法坚持饮食。那些满足于每天吃几乎相同的食物的人能够坚持他们的新饮食习惯。
为什么有区别？
因为每天吃同样的东西的人不需要考虑它。过程很简单。他们知道自己在吃什么，也知道所有的原料都在手边。
然而，那些总是追求多样化的人不得不不断地花费精力思考下一顿饭要吃什么。这很快就会让人筋疲力尽。当精疲力尽时，我们就会回到最简单的事情。这通常意味着将一些不太理想的东西放入我们的身体中。
吃同样的食物的关键是确保你真正喜欢你正在吃的食物。就我个人而言，多年来一直吃同样的早餐，但每天早上我都期待着吃它。部分原因是我知道我以最佳营养开始新的一天，但也因为我喜欢它的味道。准备工作只需要几分钟。
这是我早餐吃的……
- 燕麦片加杏仁奶，上面撒上核桃、蓝莓和少许肉桂。
如果你是一个喜欢多样化的人，那么单调可能就是你为成功节食而付出的代价。因此，请努力确保您经常吃的饭菜是最健康、味道最好的。
包起来
你不必成为另一个饮食统计数据。通过记录并积极努力避免人们节食失败的 3 个最大原因，您的新饮食计划就能取得成功。只要记住慢慢来，提前准备饭菜并习惯吃同样的食物。
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