不放弃垃圾食品就能保持健康吗？

糖和钠是一些最容易上瘾的物质，也是我们时不时喜欢的东西，但是有可能吗减肥并过上更幸福的生活不完全切断你最喜欢的食物？
简单的答案是：是的，是的，你可以。
有了这篇文章80/20 规则：不是饮食，而是生活方式，您将了解如何在不节食的情况下改变生活方式。

80/20 规则：生活方式的改变

有很多人想要吃得更健康并改变生活方式，但又犹豫不决放弃垃圾食品。健康饮食非常重要，但限制自己并一次性戒掉所有喜欢的东西可能会让您感觉内疚和沮丧当你无法坚持下去时，可能会导致你在未来吃更多的垃圾食品来应对。

有一个积极的关系与食物搭配很重要，这就是最流行的节制“饮食”之一的目标80/20 规则，这实际上根本不是饮食，而是生活方式的改变。

什么是 80/20 规则？

吃得健康80%的时间，善待自己20%的时间。

就是这样。

它之所以如此受欢迎，是因为它相当简单，你不需要做任何数学计算，也不需要限制自己吃某些食物。这种生活方式的重点是教你适度与平衡在你与食物的关系中，使用类似于一系列欺骗餐的东西。

如果你吃每周21餐（一日三餐），其中 4 餐每周可以是一顿欺骗餐。如果你吃每周 42 餐（每天六餐），其中8顿饭可以是欺骗餐等等...而且这只是一个粗略的估计！您坚持的时间越长，就越容易选择那些健康的选择并享受美食而不会过度沉迷。

能成为的人很少始终保持100%健康——但任何人都可以始终保持 80% 的健康。试图变得完美是很多人减肥失败和达到目标的原因。

这种自由让你探索健康的选择不放弃你以前享受的一切，并且善待自己每隔一段时间，让你保持良好的心态，并帮助你长期坚持下去。最终，您会习惯重新养成健康的习惯，甚至可能开始享受更健康的美食！

关于健康饮食的信息有很多，但一般规则是：大量的水果和蔬菜、较少的简单加工糖、更复杂的含纤维碳水化合物以及更精益、加工较少的蛋白质来源，如鸡肉和鱼。

人们寻求长期的、更好的改变。大多数流行的节食方法可以通过几天或几周不吃你喜欢的东西来给你带来短期减肥效果，但从长远来看，当你恢复习惯时，你的体重最终会反弹。

想要时不时放纵一下的人。想在家人生日时吃一块蛋糕吗？大胆试试吧！想和你的好朋友一起出去吃晚饭吗？前进！只要你不暴饮暴食。重点是教你适度与平衡，不给你借口。

追踪卡路里或宏指令的人。这种方法甚至适用于那些需要满足特定卡路里或宏观需求的人，无论您是想减肥还是增加体重。通常，无论如何，零食都可以纳入您的卡路里摄入量中，但是80/20 规则可以帮助您养成更经常选择更健康选择的习惯。

想要发生巨大改变的人。这是生活方式的改变。从长远来看，这是为了帮助您过上更健康、更幸福的生活，而不是在短时间内减掉大量体重或英寸。

有食物成瘾问题的人。对于某些人来说，节制是很难的。他们会找任何借口暴饮暴食，并且难以控制自己，原因可能不止一个。有些人需要规则和指导方针来保持自己快乐和健康。

运动员或因训练需要严格饮食的人。那些正在为大型赛事进行训练、需要特定身体或饮食的人可能无法将 80/20 纳入他们可能更严格的养生法中。

由于医疗原因需要更严格饮食的人。某些疾病或状况可能不允许您享有这种生活方式饮食所提供的自由。请务必询问您的医生。

综上所述

我们给了你80/20 规则：不是饮食，而是生活方式。
如果不去除所有加工食品和糖，您能快乐和健康吗？绝对地。
建立健康的生活方式是您逐渐适应的事情，通过允许自己吃自己喜欢的东西来缓解过渡是让自己长期坚持下去的简单方法。

让我们看看我们学到了什么：

80/20 规则是 80% 健康，20% 治疗，重点是教学适度。

提供健康和美味的选择可以让您不再感到内疚，并与食物建立更积极的关系。

善待自己并不是暴饮暴食的借口。这是一个自我约束和学习平衡饮食的机会。

如果您有健康问题，是一名训练运动员，或者在几乎没有规则指导您的情况下遇到困难，那么这种饮食可能不适合您。

这是一种长期的生活方式改变，而不是短期或剧烈的改变。

快乐健康，过自己想要的生活！