训练

女性夏季身体锻炼程序：4 周内塑造苗条身材

获得你的夏季身材并保持它

如果我们决定做一个女性健身计划这是可以实现的，并且会为您提供正确的指导，帮助您在 30 天内获得结果？这就是这个锻炼程序的目的。

如果您阅读我们的文章足够长的时间，我们不会试图向您推销一种可以帮助您在一周内减掉十磅的神奇药丸。您需要明白，获得持久的结果需要一致性、努力工作和耐心。这个计划的目的不是一夜之间改变你的身体，而是会给你带来很好的结果和良好的基础，帮助你成为最好的自己。这并不容易，但这是值得的。

女性夏季身材计划的目标

经过多年提供健身内容的经验，我们意识到大多数女性都喜欢看起来“健美”。这意味着保持苗条（低体脂），同时拥有明显的肌肉（不会让你看起来太“笨重”）。显然，我们都有不同的目标，并有不同的方法来实现这些目标。在这里，我们采取务实的方法为您提供这一点有效的女性计划并会帮助你变得健美以可持续的方式。让我们开始吧。

重量训练可塑造强壮的臀部和纤细的腰部

这女性夏季身体锻炼常规将主要专注于发展您的后链并帮助您获得纤细的腰部，从而帮助您获得“健美”的外观。我们还将关注您的上半身，以保持身体平衡，但减少训练量（组数和次数）。锻炼将包括锻炼视频，如果您觉得自己无法进行某项锻炼，请毫不犹豫地用另一种锻炼来代替。您将需要使用一些健身器材。然而，如果您想在家里做同样的计划，您绝对可以通过保持相同的结构并使用体重练习来实现。

您可以在以下时间内向我们发送支持请求 健身狂训练应用程序 如果您正在寻找指导。

循环训练：超级组、三组……

在这个女性夏季锻炼计划我们将通过循环训练来保持训练的简短和激烈。

传统的锻炼看起来像：

练习 1 - 第 1 组
休息
练习 1 - 第 2 组
休息
练习 2 - 第 1 组
休息
练习 2 - 第 2 组
休息

电路如下所示：

练习 1 - 第 1 组
练习 2 - 第 1 组
休息
练习 1 - 第 2 组
练习 2 - 第 2 组
休息

在休息之前，您可以连续进行几次练习。它可以帮助您在更短的时间内锻炼更多的肌肉，并保持较高的心率，这将帮助您比传统锻炼燃烧更多的卡路里。

有氧运动可以帮助你减肥

为了减肥，你需要处于一个热量不足，这意味着燃烧的卡路里多于消耗的卡路里。在这个女性夏季美体计划，我们提供了有氧运动课程来帮助您燃烧最多的卡路里。它将有两次 HIIT（高强度间歇训练）有氧运动课程和一次 LISS（低强度稳态）有氧运动课程。如果可以的话，我们建议您在重量训练之外间隔几个小时进行这些有氧运动。否则，您可以在重量训练结束后立即进行。