保持健康的关键因素之一是摄入适量的卡路里。当您这样做时，您可以获得足够的能量来训练和进行日常活动。你摄入的卡路里越多，你需要燃烧的热量就越多。

研究表明，摄入健康来源的卡路里比摄入不健康来源的卡路里会让您感觉更好。

因此，为了帮助您想出一些好的零食创意，这里有一些鸡蛋食谱，您可以添加到您的日常饮食中，它们总共只含有 1,500 卡路里热量。

1. 奶酪菠菜煎蛋卷

煎蛋卷非常适合早餐和零食，为什么不呢？它易于准备，并且富含优质蛋白质、优质脂肪和其他营养素，如维生素 A、B12 和铁。

尝试这个简单而美味的煎蛋食谱：

常量营养素

• 卡路里：370大卡
• 蛋白质：19克
• 脂肪：29克
• 碳水化合物：8克

食谱：

• 3个鸡蛋
• 1/2 汤匙 橄榄油
• 1/4 杯 小菠菜
• 1 大蒜
• 1 片红洋葱
• 1 片甜椒
• 一点奶酪
• 盐、胡椒、罗勒

2.牛油果吐司

牛油果营养丰富，经常被包含在健康的零食或膳食中，因此牛油果吐司如今也变得非常流行也就不足为奇了。牛油果富含维生素C、B，并且比香蕉含有更多的钾。它还富含纤维和优质脂肪酸。有什么理由不爱他们呢？

看看这个鳄梨吐司食谱：

常量营养素：

• 卡路里：240大卡
• 蛋白质：3克
• 脂肪：23克
• 碳水化合物：14克

食谱：

• 1 个鳄梨（压碎/切片）
• 3片焦糖洋葱
• 1 片全麦（丰盛）吐司
• 1 撮 红辣椒片
• 1 撮 胡椒
• 2个烤鸡蛋/荷包蛋

3. 英式鸡蛋松饼

鸡蛋不仅营养丰富，而且作为食物的用途也非常广泛。除了煮鸡蛋、荷包蛋或炒鸡蛋之外，将鸡蛋与英式松饼一起做成三明治也是一种美味的小吃。

看看这个简单的鸡蛋松饼食谱：

常量营养素

• 热量：450大卡
• 蛋白质：15克
• 脂肪：21克
• 碳水化合物：50克

食谱：

• 2 英式松饼
• 1 个鸡蛋
• 1 片火鸡培根
• 1/2 汤匙 橄榄油
• 1/4 杯 小菠菜
• 1 片红洋葱
• 1 大蒜
• 1 片鳄梨
• 一点奶酪
• 盐、胡椒、罗勒

以下是您应该在家尝试的锻炼方法：

4.蛋白煎饼

煎饼很受欢迎。它很好吃而且很容易烹饪。让我们稍微旋转一下，将其变成蛋白质煎饼，以提高我们所需的优质蛋白质。

试试这个蛋白质煎饼食谱：

常量营养素：

• 热量：400大卡
• 蛋白质：31克
• 脂肪：28克
• 碳水化合物：4克

食谱：

• 3个鸡蛋
• 1/3 勺蛋白质
• 1/2 根香蕉
• 1 汤匙 菜籽油
• 1/2 汤匙 花生酱

如果您采用低碳水化合物饮食，请尝试在锻炼时吃这种零食。

全麦麦片加脱脂牛奶配方：

• 30 克全麦谷物
• 1 杯脱脂/非乳制牛奶

带走

您的身体是一台机器，健康的零食是帮助您全天为身心提供能量的好方法。

提供这些低于 200 卡路里的健康零食，并在下面的评论部分告诉我们您的想法。

参考

• 劳伦·贝多斯基 (2020)。
• 由 Lynn Grieger、RDN、CDCES 进行医学审查，低于 200 卡路里的健康零食创意
• 艾莉莎·郑. （2020）。营养师称，30 种健康、低热量的零食实际上令人满足