改变现状并获得更好的结果

进行相同的锻炼可能会非常重复。在本文中，我们将教您训练技巧，帮助您改变现状并从锻炼中获得更多结果。您可以使用它们来让您的身体更接近衰竭或获得更快的训练。

超级组/三组/巨型组/巡回赛

这种方法可以让你在休息之前连续进行两次或更多练习。这是在短时间内获得更多销量的好方法。

传统的锻炼方式：

• 练习 1，第 1 组，135 磅
• 休息
• 练习 1，第 2 组，135 磅
• 休息
• 练习 2，第 1 组，135 磅
• 休息
• 练习 2，第 2 组，135 磅

用这个方法：

• 练习 1，第 1 组，135 磅
• 练习 2，第 1 组，135 磅
• 休息
• 练习 1，第 2 组，135 磅
• 练习 2，第 2 组，135 磅
• 休息

优点

• 通过将它们用于拮抗肌群（APS - 拮抗肌配对组），例如：胸部和背部、二头肌和三头肌......
• 您可以在更短的时间内完成更多的训练量。
• 你会得到更快的锻炼。
• 您可能会燃烧更多卡路里。

缺点

• 由于肌肉和中枢神经系统（CNS）疲劳，您可能无法达到相同的重量。
• 通过使用传统方式，您可能会获得更好的力量和肥大结果。

这是使用超级组的锻炼：

休息暂停

您可以通过完成一组来进行休息-暂停，休息 10-30 秒，然后以相同的重量进行相同的动作。您可以根据自己的能力重复多次，但 2-3 次就足够了。

传统的锻炼方式：

• 练习 1，第 1 组，135 磅
• 休息
• 练习 1，第 2 组，135 磅
• 休息
• ...

用这个方法：

• 练习 1，第 1 组，135 磅
• 休息-暂停（10-30 秒）
• 练习 1，第 2 组，135 磅
• ...直到完成

优点

• 您可以在更短的时间内完成更多的训练量。
• 你会得到更快的锻炼。
• 您可能会燃烧更多卡路里。

缺点

• 如果你以不好的姿势进行重复次数，你受伤的风险就会更高。
• 由于肌肉和中枢神经系统（CNS）疲劳，您可能无法达到相同的重量。
• 通过使用传统方式，您可能会获得更好的力量和肥大结果。

下降组

这种方法通常用于在锻炼结束时使肌肉群力竭。做一组直到力竭，然后减轻重量并在不休息的情况下进行相同的动作。重复此操作 1-3 次。

传统的锻炼方式：

• 练习 1，第 4 组，135 磅
• 完毕

用这个方法：

• 练习 1，第 4 组，135 磅
• 练习 1，第 4 组，90 磅
• 练习 1，第 4 组，45 磅
• 完毕

优点

• 您可以在更短的时间内完成更多的训练量。
• 你会得到更快的锻炼。
• 您可能会燃烧更多卡路里。

缺点

• 如果你以不好的姿势进行重复次数，你受伤的风险就会更高。
• 由于肌肉和中枢神经系统（CNS）疲劳，您可能无法达到相同的重量。
• 通过使用传统方式，您可能会获得更好的力量和肥大结果。

总之

这些训练方法将帮助你尽可能接近失败，这将帮助您获得更好的结果。请记住，所有这些技巧都会给您的 CNS（中枢神经系统）和身体增加更多压力，这会让您比传统锻炼更累。

参考

• 埃里克·赫尔姆斯（Eric Helms），《肌肉与力量金字塔》。
• 阿诺·施瓦辛格，现代健美百科全书。