您的营养计划中必备的食物

无论你有什么目标，都有一定的目标你必须吃的食物在你的营养计划中。不仅因为它们味道好，还因为它们提供正确的营养，以实现您的健身目标并帮助您保持健康。
有了这篇文章举重者的杂货清单：顶级健康食品，您将了解您应该购买什么样的食物，并根据您的个人喜好和健身目标进行选择。

为了保持健康，你需要吃饭。但你应该充分了解你的胃里有什么。因为您的营养会影响您的情绪、感觉和外表。吃啥变啥。
既然您知道如何根据您的健身目标制定营养计划，现在我们将为您提供对您有益的食物的详细清单。
Gymaholic 为您提供举重运动员的购物清单这样您就可以实现您的目标。

吃正确的常量营养素来实现您的健身目标

正如初学者营养计划指南中提到的，宏量营养素是我们身体需要大量的营养素：碳酸盐、蛋白质、脂肪。
它们具有不同的功能，并且都必须出现在您的营养计划中。我们已经在本指南中解释了为什么这些内容很重要，但今天我们将了解哪种食物可以为您提供最佳营养以实现您的健身目标。

微量营养素：维生素和矿物质很重要

维生素和矿物质是获得良好健康所必需的。缺乏某种微量营养素会对您的感觉产生不良影响，也会减慢您的进步。
微量营养素主要存在于蔬菜、豆类、坚果和种子中。这就是为什么在这个举重运动员的购物清单我们会避免加工食品，因为它们缺乏营养。

举重者的杂货清单：需要考虑的事项

当您购买杂货时，我建议您每周或每两周执行一次此任务，以便您可以根据本周的健身目标改变食物。您购买的食物必须非常适合您的目标，但也必须是与您的生活方式相关。如果您总是在忙碌，那么您可能会比在办公室工作的人在全麦面包上投入更多。
如果你在学校并且没有微波炉，你将不得不考虑冷菜食谱，以便你可以在休息时快速吃掉它们。
这一切都与时间管理有关，如果全世界所有的举重运动员都有能力做到这一点，我相信你会成为这方面的老板！

举重者的杂货清单：碳水化合物

如果我们花时间在健身房，我们就需要碳水化合物，没有碳水化合物，你就不会获得任何能量，因此不会有任何效果。每种含有一定量碳水化合物的食物都有一个血糖指数。含有低血糖的食物被认为是更健康比其他的。
以下是您体内必须含有的复杂碳水化合物的列表举重运动员的购物清单：

谷物/豆类：

• 糙米/糙面食
• 大麦/藜麦
• 全麦面包/全麦面包
• 燕麦
• 黑豆/芸豆/扁豆

蔬菜：

• 西兰花/胡萝卜
• 青豆/羽衣甘蓝豆
• 羽衣甘蓝/菠菜
• 西红柿/红薯

水果：

• 苹果/梨
• 香蕉/桃子/木瓜
• 蓝莓/草莓/覆盆子
• 橙子/葡萄/杏子

举重者的杂货清单：蛋白质

蛋白质是身体的组成部分；它是皮肤、骨骼、血液的主要组成部分……蛋白质还有助于构建和修复肌肉组织。但为了获得最佳效果，您必须食用以下食物：完整蛋白质，其中含有帮助肌肉生长的所有氨基酸。

以下是您体内必须含有的完整蛋白质列表举重运动员的购物清单：

肉/鱼

• 三文鱼/沙丁鱼/金枪鱼/罗非鱼
• 瘦牛肉/鸡蛋/白鸡蛋
• 鸡肉/火鸡/羊肉

奶制品

• 低脂牛奶 2% / 巧克力牛奶 2%
• 希腊酸奶 0%
• 干酪 2%

植物

• 鹰嘴豆
• 扁豆
• 杏仁

举重运动员的杂货清单：脂肪

是的，您的营养计划中需要脂肪！它存在好脂肪和坏脂肪，在这种情况下我们只添加好脂肪。优质脂肪是蛋白质合成所必需的，它们还有助于降低血压、改善胆固醇等等。
以下是您体内必须含有的好脂肪清单举重运动员的购物清单：坚果、种子和水果：

杏仁/核桃/花生

• 杏仁酱/花生酱
• 亚麻籽/芝麻
• 橄榄/鳄梨

油 使用这些健康的油：

• 菜籽油
• 椰子油
• 特级初榨橄榄油

举重者的杂货清单：额外

如果不添加一些额外的东西以使食物味道更好，简单的烹饪可能会变得非常无聊。
以下是您的菜肴中必须拥有的香草、酱汁、蔬菜和香料的清单举重运动员的购物清单：

香草和香料 - 盐/胡椒/罗勒 - 辣椒/辣椒 - 牛至/百里香

酱汁和蔬菜 - 酱油/是拉差/辣椒酱 - 洋葱/大蒜

总之

以下是我们刚刚学到的内容的一些总结：

• 健康美味的饮食是可能的。
• 您应该消耗所有常量营养素，比例将取决于您的健身目标。
• 首先考虑含有您所需的大量营养素的食物，然后考虑含有微量营养素的食物。
• 您的营养对您的感觉和情绪有很大影响。
• 购买适合您日程安排的食物。
• 在你的饭菜中添加一些香草和调味料，会有很大的不同