停止对不健康食物的渴望的 5 个秘诀

营养在我们的健康和健身之旅中发挥着重要作用。

为了养成更好的饮食习惯，首先需要改掉不良的饮食习惯。

在这篇文章中，我们将帮助您停止对垃圾食品的渴望。

不要吃得少，要吃得好

研究表明，大多数人通过多吃天然食品和少吃加工食品来自然地避免对食物的渴望。

它们是营养丰富的食物，富含纤维和微量营养素（维生素和矿物质）。

它们需要更长的时间来消化，这会让你在一天中感觉不那么饥饿。

加工食品

它们是通过将原材料转化为包装食品的制造方法来生产的。

这些食物提供的营养不如天然食品。

以下是一些加工食品的例子：

• 白米
• 白面包
• 玉米饼
• 棒子面
• 橙汁
• 饼干
• ...

全食超市

另一方面，未加工和未精制的食物可以让您获得所有大量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）和微量营养素（维生素和矿物质）。

它们还包括抗氧化剂、植物化学物质和纤维。

纤维会减慢消化过程，这意味着您的饱腹感会持续更长时间，因此您会帮助您停止对垃圾食品的渴望。

全食的一些例子：

• 糙米
• 燕麦
• 全麦
• 面包
• 豆类
• 豆子
• 扁豆
• ...

有关全食与加工食品的更多信息

提前准备饭菜

准备膳食是帮助您保持正轨的有效方法。

如果你面前有一顿饭，你就不太可能找借口外出就餐并渴望吃垃圾食品。

它健康、价格实惠，并且会帮助您感觉最好。

此外，尝试在主餐之间添加健康的零食，它们会帮助您感到饱足并防止对垃圾食品的渴望。

多喝水来抑制对垃圾食品的渴望

我们经常将口渴与饥饿混淆。

水是一种天然的食欲抑制剂，有助于消化。

它将帮助您在吃饭时增加休息时间，吃得越慢，饱腹感的时间就越长

目标是每天 12（2.5 升）- 15（3.5 升）杯水。

获得更多睡眠

研究表明，睡眠越不足，我们就越感到饥饿。

睡眠不足还会导致肠道微生物组失衡，从而导致长期损害。

7-9 小时的睡眠有助于做出更好的食物选择。

停止购买您渴望的食物

归根结底，防止渴望的最好方法就是从一开始就避免购买。

如果您无法控制食物的选择，请尝试始终随身携带健康的零食。

您仍然可以时不时地吃一些垃圾食品。

健康饮食关键在于平衡，但重要的是要改掉不良的饮食习惯，然后才能找到最适合自己的饮食习惯。

总之

• 少吃加工食品
• 多吃全食
• 提前准备饭菜，以防止对垃圾食品的渴望
• 多喝水。水是一种天然的食欲抑制剂。
• 获得更多睡眠并避免不良食物选择
• 停止购买你渴望的食物

参考

• 哈佛，营养源，“健康饮食盘”
• 克莱恩·JF，迪南·TG。改变思维的微生物：肠道微生物群对大脑和行为的影响。神经科学杂志。 2012 年 10 月；13(10):701-12。 doi：10.1038/nrn3346。电子版 2012 年 9 月 12 日。PMID：22968153。